Brist på sömn effekter

Sömnbrist kan öka sannolikheten att dö i hjärt- och kärlsjukdomar. I värsta fall kan det leda till allvarliga hälsoproblem som diabetes, oregelbundna hjärtslag, högt blodtryck och hjärtinfarkt. Nedan är vanliga symptom på sömnbrist, när du har identifierat du lider av brist på sömn, tar behandlingsåtgärder.

1. Dimsyn och tunga eyelids- de ögon ont och verkar vattnig.
2. Överdriven gäsp hela dagen och känner sig trött.
3. Din hud blir påverkas på att det börjar rynkor, och du får mörka synliga ringar under ögonen.
4. Viktökning.
5. Yrsel, sinne störningar, svårt att förstå och tala, huvudvärk, svår ångest, stress och förvirring.
6. Svårigheter att lösa problem, tänka logiskt och resonemang.
7. Förstoppning såväl som minskad reaktionstid och extrem trötthet, vilket kan leda till mardrömmar och hallucinationer.

Sömnbrist Effects

1. leda till olyckor

Berövande av sömn har under de ledde till några stora katastrofer i historien år. Några exempel är Three Mile Island kärnkraftsolycka som inträffade 1979, eller Tjernobyl härdsmälta 1986 eller till och med den massiva oljeutsläppet i Exxon Valdez. Förlust av sömn orsakar också de flesta trafikolyckor eftersom dåsighet sägs orsaka minskad reaktionstid precis som att köra berusad gör. Studier visar att brist på sömn eller dålig sömnkvalitet har lett till skador och olyckor även i arbetet. I en studie som utförts, en arbetare klagade av de många olyckor upplevt när de saknade tillräckligt med sömn.

2. Gör du dum

Sömn har en viktig roll när det gäller att lära och tänka. Sådana kognitiva processer sårad av brist på sömn i en mängd olika sätt. Först din uppmärksamhet, resonemang, problemlösning och vakenhet försämras. Som ett resultat, kan du inte göra saker på ett effektivt sätt. För det andra, de olika sömncykler spelar också en viktig roll när det gäller att "konsolidera" minnen. Du riskerar minnesförlust.

3. påverka ditt omdöme

Förlust av sömn kommer också så småningom att påverka ditt omdöme eftersom du inte kommer att kunna bedöma och tolka händelser korrekt. Människor som är sömnbrist är mest benägna att försämrat omdöme. Även om studier har visat att personer som går med mindre sömn anpassas så småningom till det, är deras mentala prestation och vakenhet alltid ner.

4. Gör dig Glömsk

Om du vill behålla din skarpa minne, se till att du får tillräckligt med sömn. Under 2009 forskare från Frankrike och Amerika fastställt att det finns vissa hjärn händelser som är ansvariga för ditt minne konsolidering. De ringar som orsakas av den kraftiga vågor flytta lärde information till din neocortex från hippocampus. Det är i neocortex att långsiktiga minnen får lagras. Skarpa krusningar normalt uppstår när du är i djupaste sömn nivåer.

5. orsaka hälsoproblem

Kronisk förlust av sömn har också varit knuten till hälsoproblem som hjärtsvikt, stroke och oregelbundna hjärtslag bland andra villkor. Det finns uppskattningar som gjordes som fann att 90% av dem som lider av sömnlöshet lider också av vissa andra villkor.

6. leda till depression

Förlust av sömn kan med tiden bidra till depression symtom. Sömnlöshet är den vanligaste sömnstörningar, och det har också den starkaste föreningen till depression. En studie i 2007 gjordes på tio tusen människor, och det visade sig att människor som lider av sömnlöshet var mer benägna att drabbas av depression än personer som inte lider av det. I själva verket är sömnlöshet ett av de stora depressionssymptom.

7. göra dig åldras snabbare

Om du har svullna ögon och sälg huden, så får du inte ha haft en stänga ögat under en längre tid. Som det visar sig, om du har kronisk förlust av sömn kommer du att börja med fina linjer på huden, mörka ringar under ögonen och svaga hud. Varje gång du har otillräcklig sömn, kortisol, ett stresshormon släppts. När detta hormon är i överskott i kroppen bryter ner huden kollagen. Detta är det protein som ansvarar för att hålla huden elastisk och smidig.

8. göra dig fetare

Förlust av sömn kan också göra dig fetare eftersom det ökar aptiten och hunger. I en studie 2004, upptäcktes det att människor som har 6 timmar eller mindre sömn varje dag hade en 30% mer sannolikt att bli överviktiga jämfört med personer som hade 7-9 timmars sömn varje dag. Mindre sömn sägs minska leptin (ansvarig för aptit dämpning) nivåer och höjer grelin (ansvarig för aptit och hunger stimulering) nivåer i hjärnan.

9. påverka ditt sexliv

Enligt sömnspecialister, när du saknar tillräckligt med sömn din sexlust (om en man eller kvinna) minskar. Detta är because- förlust av sömn orsakar ökad spänning, sömnighet och energibrist. Män som lider av sömnapné, som är en sjukdom i luftvägarna som hindrar sömn, har också visat sig ha låga nivåer av testosteron.

10. Ökning Dödlighet

Resultat postade i 2007 en forskning gjord i Storbritannien om effekter av sömn på dödlighet visade att människor som hade minskat sin sovtid från 7 till 5 timmar eller mindre per natt ökade med dubbla risken för dödlighet från olika orsaker. Mer specifikt, dubbel sömnbrist risken för dödlighet i olika hjärt-kärlsjukdomar.

Hur mycket sömn behöver du?

Nedanstående tabell är inte den absoluta sömn standard. De sömn riktlinjerna nedan fått från National Sleep Foundation visar inte de absoluta sömn standarder eftersom sömnen förändras som människor ålder. Det finns inte en "magiska nummer" som sömnbehov för varje enskild varierar, men den allmänna idén är att man ska få tillräckligt med sömn, men inte för mycket.

Tips för bättre sömn

1. Slappna av din kropp. Koppla genom att dricka några heta kamomillte. Det är känt för att ha lugnande effekter och varma drycker ökar din kroppstemperatur att du känner dig sömnig.
2. Koppla av. Prova några avslappningsövningar som aromamassage eller yoga i ca 30 minuter varje dag.
3. Förbättra sömnkvaliteten. Bär bekväma pyjamas, justera belysningen i sovrummet och ta ett varmt bad eller dusch innan du går till sängs.

Dela på sociala nätverk: