Vad händer om du inte sover

En god natt sömn är mycket viktigt att reparera slitage av sinnet och kroppen. Men det finns många människor som inte kan sova gott. Enligt en undersökning från 1999 till 2004, var mer än 40 miljoner amerikaner drabbas byover 70 typer av sömnproblem, och omkring 25 miljoner av dem hade sömn bekymmer under flera nätter i rad! Men hur mycket sömn behöver du? Och vad händer om du donrsquo-t sova tillräckligt? Låt oss hitta svaren.

Hur mycket sömn behöver du?

När det gäller hur mycket sömn du behöver, är det rekommenderat att en genomsnittlig person bör ha minst sju timmars sömn per day.National Sleep Foundation publicerat en rapport som hjälper till att bestämma mängden sömn du behöver baserat på din ålder.

• Nyfödda (0-3 månader) behöver 14-17 timmars sömn;
• Spädbarn (4 till 11 månader) behöver 12-15 timmars sömn;
• Småbarn (1-2 år) behöver 11-14 timmars sömn;
• Förskolebarn (3-5 år) kräver 10-13 timmars sömn;
• Skolåldern barn (6-13 år) behöver 9-11 timmars sömn;
• Tonåringar (14-17 år) kräver 8-10 timmars sömn;
• Vuxna (18-64 år) behöver 7-9 timmars sömn;
• Elders (över 65 år) behöver 7-8 timmars sömn.

Vad händer om du inte sover

Stimulantia som kaffe och elektroniska apparater kan hålla dig vaken sent på natten, vilket leder till sömnbrist, vilket direkt påverkar vår hälsa leder till allvarliga KONSEKVENSER.

1. Du kommer att vara Irritable

Sena sovtider kan leda till en förlust av självkontroll och göra dig aggressiv, lynnig, impulsiv och kort stubin. Detta resulterar i symptom som liknar den hos en Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), som rastlöshet, oförmåga att sitta och slutföra arbetet delad, oförmögen att fokusera eller få ofta distraherade.

2. Olyckor kan hända

Berövande av sömn kan leda till långsamma reaktion och kan vara en viktig faktor i många trafikolyckor. Visste du att några av de största katastrofer som kärnkraftsolyckan i Tjernobyl, kärnkraftsolycka vid Three Mile Island och oljeutsläppet vid Exxon Valdez var på grund av brist på sömn? Enligt National Highway Traffic Safety Administration i USA mer än 100.000 bilolyckor och 1500 flygplanskrascher äger rum varje år på grund av utmattning (som ett resultat av bristande sömn).

3. Du kommer att vara långsam

En god sömn håller dig smidig och förbättrar ditt tänkande och inlärningsprocesser. Men om du inte sover, tenderar man att bli mindre uppmärksam, saknar koncentration och vakenhet, och har en nedsatt resonemang och problemlösningsförmåga. Fortfarande vill veta mer om vad som händer om du inte sova? Bara läsa på!

4. Du är benägna att allvarliga hälsotillstånd

Om du inte sover tillräckligt med timmar, du är mer benägna att hjärtinfarkt, oregelbundna hjärtslag, högt blodtryck, stroke och diabetes. En minskning av din sovande timmar från sju till fem dubblar risken för dödlighet på grund av hjärtsjukdomar. Du kommer att drabbas av ångest, mental trötthet och stress, och även öka dina chanser att fetma. Dessutom minskar din immunitet och gör dig mer benägna att ett antal luftvägsvirus.

5. Sex Drive kommer att minska

Människor som är sömnbrist har låga libidos och uttrycka en lägre intresse för sex. Du kan sakna energi, känner dig sömnig eller vara mycket spänd, vilket kan minska din längtan efter samlag. Män som lider av sömnapné, en form av andningsproblem som kan avbryta sömn, också inför en sexuell lågkonjunktur. Dessa män har låga testosteronnivåer, vilket ytterligare kan minska sin libido. En låg sexlust kan innebära påfrestningar på din relation.

6. Du kommer vara deprimerad

Sömnbrist kan leda till depression. Dessutom människor som lider av sömnlöshet är fem gånger större risk att få deprimerade än de med tillräckligt med sömn. Det är en ond cirkel. Å andra sidan, om du behandlar dina sömnproblem, kan du hjälpa till att behandla din depression och symptom i samband med det och vice versa.

7. Du kanske ålder snabbare

Förlora några timmars sömn skulle orsaka lätt märkbara fina linjer, svullna ögon, sälg och svaga huden tillsammans med mörka ringar under ögonen. Din kropp associerar mindre sömn med stress och frigör stresshormonet kortisol. Detta hormon bryter ner kollagen, en hud protein som håller huden elastisk och smidig. Dessutom orsakar mindre sömn kroppen att släppa små mängder av tillväxthormoner som bidrar till att stärka dina ben och öka muskelmassan. Detta är anledningen till bristen på sömn åldrar dig!

8. Du kommer att bli glömsk

När du vilar, har din kropp olika sömnmönster, så kallade "vassa våg skvalpar". De är ansvariga för att konsolidera ditt minne. Dessa ringar överföra ärendet än vad du har lärt dig under dagen från hippocampus till neocortex regionen i hjärnan där långsiktiga minnen lagras. Dessa ringar inträffar under den djupaste sömn nivåer. Minskade timmars sömn kan störa dessa vågor och göra dig mer glömsk.

9. Du upp i vikt

Om du sover mindre än sex timmar, har du 30% högre chans att bli överviktiga än de som sover normalt. Sömnbrist är relaterad till ökad hunger och aptit. Det finns också ett samband mellan sömn och de hormoner som styr hunger. Ghrelin är det hormon som framkallar hunger, medan leptin dämpar aptiten. En minskning i sömnen aktiverar produktionen av ghrelin hormon samtidigt undertrycka leptin hormonella nivåer. Du hamnar då suget efter high-carb och fettrik mat och du behöver inte oss att tala om vad som händer när du binge äta.

10. Din Dom försämras

Försämrat omdöme är det sista svaret på "Vad händer om du inte sover". Minskad sömn kan leda till dåliga bedömningar och en felaktig tolkning av händelser. Detta kan skada din förmåga att bedöma situationer rätt fatta kloka beslut och fungera. Under dessa omständigheter, om du utsätts för prestandarelaterade och mental vakenhet test, skulle du definitivt poäng mycket dåligt.

Dela på sociala nätverk: