Olika sätt att sova bättre för allmänt bättre hälsa

innehåll

• Olika sätt att sova bättre
• Vikten av sömn:
• Hur är sömnbrist farligt?
  • Relaterade artiklar:

Vi underskattar ofta rollen en god natts sömn spelar i våra liv. Att växa upp, vi tror It`s "cool" att stanna uppe sent och sömn som mindre som möjligt. Men är det verkligen?

Låt oss ta en ordentlig titt på vikten av sömn i våra liv och även hur vi kan uppnå solida åtta timmars sömn, dagligen.

Olika sätt att sova bättre

Sömn kan vanligtvis definieras som en daglig mönster för att vila kroppens `s volontärarbete genom att öka hämmande signalsubstanser i kroppen. Sova spelar många viktiga funktioner och hjälpa våra kroppar att utföra sina dagliga aktiviteter. Några saker tillräcklig sömn gör för vår kropp är: Det avgiftar kroppen, slappnar av musklerna, föryngrar celler och hjälper till i sin produktion. Ordentlig sömn kan också positivt påverka din kognition och prestanda.

För att förstå sova bättre, har forskare delat upp det i fyra steg;

1. NREM (icke-Random Eye Movement) Steg 1
I detta skede muskler visar minskning i aktivitet. Denna etapp är mellan sömn och vakenhet och varar i ca 5-10 minuter.

2. NREM (Non-Random Eye Movement) Steg 2
I detta skede förbereder kroppen att vila helt. Hjärtslag saktar ner och kroppstemperatur minskar. Sliprar blir svårt att vakna.

3. NREM (Non-Random Eye Movement) -steget 3
Detta är den djupa sömn fas när kroppen är helt avslappnad. När personen vaknat ur denna fas han / hon kan känna sig på platsen och desorienterad under en tid.

4. REM (Random Eye Movement)
Detta är det skede som skördar alla dina drömmar. Hjärnan är aktiva och musklerna är avslappnad i detta skede. På grund av den ökade aktiviteten i hjärnan, drömmar uppstår.

Vikten av sömn:

En god natts sömn krävs för att ladda din kropp och ta upp nästa dag` s uppgifter med full kraft och entusiasm. Men vad är en god natts sömn? En oavbruten sömn kan kännetecknas av att inte ha något obehag när de sover liknande-gungade och vända på sängen, vakna upp för ett glas vatten eller för tvättrum, vakna upp på grund av att vissa externa stimuli (brus, etc.).

En god natts sömn är mycket viktigt att din kropp som den uppdaterar ditt sinne och håller dig alert hela dagen. Konsekvenserna av att inte få god sömn kan vara mycket störande under dagen, som-irritabilitet, koncentrationssvårigheter, känsla stressande, yrsel, illamående, huvudvärk etc.

7-8 timmars sömn anses allmänt vara tillräcklig för att öka din hjärnceller för nästa ljus dag.

Hur är sömnbrist Farligt?

Omfattande forskning om sömn och sömnmönster har visat att sömnen har en inverkan på din hälsa, livslängd och känslomässiga välbefinnande. De sömn krav skiljer sig med åldern.

Det sägs att barn som är av växande ålder, tenderar att växa när de sover. Så det är mycket viktigt för dem att få en god natts sömn för deras fysiska och psykiska välbefinnande och tillväxt.

Sömnbrist ger dig alla typer av problem. Kronisk sömnbrist kan också leda till många sömnstörningar och hälsoproblem.

Sömn har många fördelar

• minskar stress
• Reparationer kroppens
• Förbättrar ditt minne
• Minskar humörsvängningar
• Hjälpmedel för att minska i vikt
• Håller din hälsosam genom att minska hjärtproblem och diabetes.

Det kan finnas stora orsaker bakom att inte få god sömn. Sömnproblem kan uppstå i alla åldrar och kan påverka din hälsa på lång sikt. Det finns några hälso tillstånd / sjukdomar som orsakar sömnproblem / sömnstörningar. Detta sömnstörningar kan leda till trötthet. Tröttheten leder slutligen att minska i din fysiska aktivitet och andra psykiska problem som:

1. Depression
Brist på sömn och depression går hand i hand. Det vanligaste tecknet på depression är sömnlöshet. Med depression kommer känslor av sorg, hopplöshet etc. vilket i sin tur ökar nivåerna av ångest på grund av grubbel över situationer som du inte har någon kontroll.

2. Stress
Stress är en annan orsak till sömnbrist vilket är mycket vanligt nu för tiden. Stress ökar ångest och därmed ökar hämmande neurotransmitters` åtgärder över drivs av "excitatoriska neurotransmittorerna". Därför kan en person blir sömnbrist eller har sömnproblem när det är för mycket stress.

3. Smärta
Smärta orsakar obehag för kroppen och avbryter din sovande mönster. Varje fysisk smärta kan göra det svårt för kroppen att slappna av när kroppen rörelse kommer att begränsas och konstant smärta kan orsaka sömnproblem. Huvudvärk, menstruationssmärtor, ryggont är alla mycket vanliga orsaker. Smärta skickar signaler till hjärnan för att minska den tid som spenderas i djup reparativ sömn.

4.Medication
Det finns flera läkemedel som orsakar förlust av sömn och när de används, kan de orsaka minskad fysisk aktivitet på grund av brist på sömn. Det finns mediciner som- kardiovaskulär drugs- alfa- och beta-blockerare, kortikosteroider, selektiva seretonin återupptagshämmare, ACE-hämmare, angiotensin II-receptorblockerare, kolinesterashämmare, andra generationens H1-antagonister, glukosaminer och statins som orsakar sömnstörningar och sömnproblem.

5. Övrigt
Det kan finnas många andra faktorer som orsakar sömnproblem;

• Husdjur i BedPets känner oftast bekväm att sova på sängar och detta kan störa din sömn. Djur har en annan sömnmönster från vår. Därför kan de känner sig mycket aktiv i mitt i natten när du är i djup sömn och kan väcka dig med pouncing på fötterna.
• Astma mestadels människor som lider av svår eller mild astma har svårt att andas när de ligger ner. Därför är sådana människor möter sömnstörningar problem.
• Medicinska tillstånd som GERD kan orsaka sömnstörningar också. I sovställning, löper syran tillbaka till matstrupen och orsakar en brännande känsla och smärta i patienter som lider av GERD. Detta kan vara en annan orsak till att inte ha en god natts sömn.
• Det kan finnas stora skäl lika höga ljud, alkoholkonsumtion, byta lampor etc. för att inte få oavbruten sömn.

Artrit och sömnstörningar:
Artrit är en annan sjukdom som sömnlöshet är ett symptom. Det kan orsaka obehag i somna, fortsätta sova och få en bra mängd sömn. Kortikosteroider som är föreskrivna, kan få dig att känna vaken och samtidigt, smärtstillande att du känner dig dåsig. Detta orsakar en hel del sömnproblem hos personer som lider av artrit. Också smärtan orsakas på grund av denna sjukdom kan hålla dig vaken. Artrit kan i slutändan leda till sova apnea- ett tillstånd där din sömn blir oregelbunden.

Tips för att framkalla sömn:
Det finns en hel del huskurer som inducerar sömn, på ett naturligt sätt utan att involvera intag av droger. Att använda sig av naturläkemedel för sömnstörningar och några sömn tips visar dig sätt att sova bättre.

Det finns många hem rättsmedel för sömnstörningar. Naturläkemedel för sömn är det bästa eftersom de har minimala biverkningar och är mycket effektiva. Det finns många sovande tips som kan hjälpa din adress dina sömnproblem. Dessa sätt att sova bättre kommer att se till att du känner dig utvilad och fräsch varje morgon.

• Don `Ät Heavy på natten: Undvik att äta tre timmar innan sova, eftersom det låter kroppen frigör melatonin hormon som inducerar sömn.
• Drick inte vattnet innan sova. Det kan störa din sömn när du kan ha en tendens att gå till badrummet mitt i natten, störa din sömn.
• Sov inte med tom mage eftersom det kan orsaka hunger cravings mitt i natten.
• Du kan använda vissa saker som hjälper din sömn-liknande-sätta en kudde mellan benen, som har ett hett vattenbad innan sova, ändra i lösa och bekväma kläder innan sova, lägger huvudet i neutralläge under sömnen, släcka lamporna , träna regelbundet, hålla reda på din koffein innehåller drycker, hålla madrassen fri från vägglöss, sätta på en ögonmask, etc. Alla sätt att sova bättre kommer att du har oavbruten sleep.Try inrätta en sovande schema och göra använder inte droger om du lider av sömnlöshet och om de inte har ordinerats av din läkare.
• Undvika alkohol och koffein Som vi alla vet, har koffein excitatoriska egenskaper som håller dig vaken under en längre tid. Detta kan avbryta med dina dagliga sömnmönster. Alkohol kan hjälpa dig att klara ut omedelbart, men senare på natten när effekterna av alkohol har avklingat, tenderar man att vakna. Alkohol stör din sovande mönster genom att direkt röra på djup sömn scenen, saknade den första etappen. När effekten har avklingat sömncykel flyttar till det första steget och `s när det är lätt att vakna upp.

Undvik Buller: Använd öronproppar för att hålla bullret från vakna du upp i mitten av night.Avoid titta på tv. Slå ned lamporna, dricka varm mjölk / kanel mjölk på natten kan inducera sömn.

• Försök att undvika stress så mycket som möjligt för att få en god natts sömn.
• Dessa sätt att sova bättre ska säkert hjälpa dig att få en god natts sömn.

En god natts sömn är mycket viktigt att fortsätta din dagliga verksamhet aktivt och med entusiasm. Sömn spelar en viktig roll i att reparera och återställa kroppens celler. Och dess brist kan orsaka en rad fysiska och känslomässiga störningar i livet. Men kom ihåg, sömnlöshet är ett tillstånd som kännetecknas av sömnlöshet, som kan vara ett symptom ofother allvarliga sjukdomar / störningar, liksom. Med enkla hem rättsmedel för sömn är en effektiv och ofarlig metod för att hälsa och välbefinnande, men se till att söka medicinsk hjälp om dessa tips don `arbete.

Relaterade artiklar:

• Hur man kan övervinna ångest
• Orsaker till depression i tonåren
• Hur man kan övervinna stress och ångest