Hur du får huvudvärk av sömnbrist

Så många människor lider av kronisk huvudvärk, och de flesta av dem skulle bekräfta att sömnbrist är ibland den största boven. Om du är en migrän lidande, kan du märka att du får en attack när du förlorar sömn. En migrän är en speciell typ av huvudvärk som kan vara ganska svårt att ta itu med, men du kan säkert ta några steg för att förbättra din huvudvärk av sömnbrist. Låt oss ta reda på vad du kan göra åt det.

Hur fungerar Brist på sömn ge huvudvärk?

Många experter är av den uppfattningen att rapid eye movement (REM) sömn kan utlösa ett migränanfall. Normalt du går igenom sex sömncykler och fyra stadier av sömn, bland annat REM-sömn. Stadium 3 och stadium 4 är de djupaste stadierna av sömn, som båda är nödvändiga för produktionen av signalsubstanserna dopamin och serotonin.

Dessa signalsubstanser fungerar som `må bra` kemiska budbärare i hjärnan, vilket innebär att inte få tillräckligt med sömn skulle begränsa frisättningen av dessa neurotransmittorer och som kommer att påverka hur du känner dig under dagen. Varje instabilitet serotonin nivåer och en sänkning av dopaminnivåer kan resultera i en migränattack, och det är oftast vanligare strax före uppvaknandet, som det är när REM-sömnen är ganska kraftfull.

Många människor försöker att ta itu med den här situationen genom att ta antidepressiva medel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), som faktiskt fungerar genom att stabilisera serotonin membran.

Andra typer av huvudvärk som kan påverkas av sömn

Förutom migrän, kan du också få andra typer av huvudvärk av sömnbrist. I själva verket har många studier funnit att olika mönster av sömnstörningar är ansvariga för vissa huvudvärksstörningar. Forskare har funnit ett samband mellan kronisk paroxysmal hemicranias (ensidig huvudvärk) och REM-sömn cykeln. Samma sömncykel kan också ha ett samband med den cykliska variationen av Hortons huvudvärk.

Du har Hortons huvudvärk när man upplever smärta i ena sidan av huvudet och har andra symptom som ögon rivning och nästäppa. Dessa typer av huvudvärk påverka dig under endast nattetid. Många studier har också funnit att personer som har klusterhuvudvärk eller sömnapné har upplevt mardrömmar och sängvätning under barndomen.

Patienter som har sömnapné brukar utveckla Hortons huvudvärk på grund av en episodisk minskning av syre när de sover. Dessutom visar studier att personer med kronisk Hortons huvudvärk brukar ha attackerna under de sista två timmars sömn, när REM-sömnen är mycket kraftfull.

Om du har huvudvärk, kan sova mer hjälp?

Du kanske har samlat det faktum att det är möjligt att ha en huvudvärk från brist på sömn, men du måste också komma ihåg att för mycket sömn kan också resultera i densamma. Detta beror främst på att nivåerna av serotonin och andra signalsubstanser varierar under sömnen, vilket i sin tur kan utlösa en huvudvärk. Om du brukar ta 8 timmars sömn, men sova i 10 timmar på helgen, kan du märka din huvudvärk blir värre.

Det är värt att nämna att en del patienter faktiskt kan märka en viss lättnad genom att få mer sömn. I själva verket fungerar sömn som en avlösande och terapeutiskt medel för dem. Andra tycker tupplur ganska bra att hantera sin huvudvärk tillstånd. Dock är tupplur inte en bra idé för varje person, eftersom det kan göra det svårt att få tillräckligt med sömn på natten, vilket gör att du vaknar upp med en morgon huvudvärk.

Det är därför en bra idé att arbeta med din läkare och följer ett strikt schema - du bör reservera dagtid för aktivitet och natt för endast sömn. Att gå till sängs vid samma tid och stiga upp vid samma tid på morgonen, även på helgerna, kan bidra till att utveckla ett mönster och hålla huvudvärk borta.

Hantera Sömnstörningar med migrän och huvudvärk

Du kan alltid få huvudvärk av sömnbrist, men stress, droger och buller kan också störa ditt humör, kroppsrytmer och sömn. Det är viktigt att utvärdera dina levnadsvanor och se till att du ger din kropp tillräckligt med vila hela natten. Här är några tips som hjälper dig att hantera sömnstörningar med huvudvärk:

• Skapa en avkopplande miljö och ge dig själv en chans att sova tidigt. Stäng av alla lampor i rummet, inte titta på TV nära läggdags, och hålla sig borta från din bärbara dator när man reser sig redo för sängen.
• Var uppmärksam på din kost och inte välja någon stimulantia, såsom koffein. Aldrig har någon koffeinhaltiga drycker för nära sänggåendet.
• Upprätthålla en aktiv livsstil under hela dagen och motion på morgonen. Undvik att träna innan du går till sängs på kvällen.
• Var noga med att äta middag mer än tre timmar före sänggåendet. Du kan dra nytta av ett mellanmål hög i kolhydrater, såsom mjölk och spannmål, eftersom det kan bidra till Boost nivåerna av serotonin.

Hålla kontakten med din läkare och alltid följa deras råd när man försöker hantera migrän och sömnstörningar.

Dela på sociala nätverk: