Post graviditet träning för att komma tillbaka i form

innehåll

Vilka förändringar i en women`s kropp efter förlossningen?
Post graviditet träning: för en platt mage
- Yoga för för c-sektions födslar:
- Vad är några sätt att få tillbaka i form efter en graviditet?
Vissa extremt enkla övningar listas nedan:
Postnatal träning för nybörjare:

Vilka förändringar i en Women`s kropp efter förlossningen?

Livet förändras helt för en mor med ankomsten av en levande, bunt av glädje. Hon är så fångas upp i frenetiska virvel av blöjbyte, amning och hjälpa barnet bosätta sig att hennes egen hälsa tar stryk. Den sista tanke att korsa hennes överväldigad sinne är naturligtvis ett inlägg graviditet träning!

Ingen egentligen varnar henne i förväg om de irriterande problem som följer moderskap och sanningen är att hon är sannolikt att uppleva ett brett spektrum av postnatal problem, vissa allvarligare än andra-var och en med sina egna komplikationer.
Den moders kropp genomgår en betydande förändring under veckorna som följer, men de goda nyheterna är att läkningsprocessen påbörjas omedelbart efter förlossningen. Hennes kropp läker, ombyggnader och gradvis börjar återgå till sin forna form och postnatal övningar garanterar henne snabbt tillfrisknande.

Efter förlossningen, de moders hormoner och känslor ändras blixtsnabbt och kan påverka hennes välbefinnande.

Duringlabour är livmodern nästan 15 gånger tyngre och dess kapacitet är 500 gånger högre än normalt. Det tar mindre än fem minuter för livmodern att börja upphandlande och krymper efter det att barnet är fött. Moderkakan separerar från livmoderväggen som ett resultat av den contractions.The livmodern knyter sig som en snäv näve och börjar att stänga kärl öppna blod i det område där moderkakan var fäst. Thecontinuous sammandragning av livmodern orsakar kramper kända som "efter-värk". Även livmodern börjar att dra ihop sig och en betydande mängd viktminskning sker omedelbart efter ankomsten av barnet förblir "höggravid" leta efter någon gång.

Magmusklerna blir utsträckt under graviditeten och det kräver tid, tålamod och regelbundna postnatal träning för att komma tillbaka i shape.As mödrarna förbereda för amning, brösten blir större och bröstvårtorna och huden som omger dem (vårtgården), kan mörkna i Färg. Den blodtillförsel och flödet av mjölk till brösten är anledningen behindtheirbecomingheavier och fylligare under graviditeten.

Det är en ökning av storleken på brösten och ligament som stödjer themstretch, vilket leder till något saggier bröst i-trots amning. Brösten återgår till ungefär storleken var de under graviditeten inom två veckor efter förlossningen. De förblir så tills de närmaste 15 månaderna, eller tills barnet har avvanda från sin moders mjölk. Med returen av före graviditeten vikt, brösten generallyreturn deras före graviditeten storlek.

Den nyblivna mamman är också sannolikt att belägrade med ett antal irritatingpost graviditet problem såsom svullna fötter, blödning, svullnad, inkontinens, hemorrojder, håravfall, rygg och höft smärta, magen vikt och glapp i slidan. Ovanstående problem är lätt sorteras med hjälp av en inlägget graviditet träningen. Dessa övningar är inte påfrestande och koncentrera sig på långsam men säker återhämtning. Ett inlägg graviditet träning är lätt att följa och inte innebär någon hoppning eller styrketräning. Infact, ser den till att mamman mår bra om sig själv.

Post graviditet träning: För en platt mage

Först efter gynekolog ger en grön signal bör du börja en placera sina graviditet pass. Inledningsvis kan du börja att komma in i rutinen med hjälp av enkla hjärt-övningar. Dessa övningar är inte bara bra för hjärtat och lungorna, de hjälper också till att platta magen!

Jogging, raska promenader, aeroba övningar och simning är några av sätten att kasta överskottet postnatal vikt. Varaktigheten och tempot i träningen beror helt på kondition och styrka hos modern efter barnets födelse. Graviditetshormoner påverkar lederna och kan orsaka smärta och med sex månader efter leveransen.

Yoga för för C-sektions födslar:

Ett kejsarsnitt är en stor operation och det finns absolut inget behov av seriös träning under de första sex veckorna, som avsatts för att läka. Ansträngande post graviditet träning och lyfta vikter bör helt undvikas under de första månaderna.

Graviditet orsakar bäckenbotten stam och det är viktigt för mamman att börja knipövningar så fort hon känner till det. Hon bör utföra dessa övningar, även om hon genomgår en C-avsnitt operation.

Övningar för nedre magmusklerna kan bara börja när mamman är bekväm med knipövningar. Gentle toning övningar för nedre delen av magen också bidra till att göra tillbaka starkare. Denna form av post graviditeten träningen inte slita stygnen eller skada ärr på något sätt. Viktminskning är en gradvis och kan requireimmense mental styrka och uthållighet.

Vad är några sätt att få tillbaka i form efter en graviditet?

Precis som kroppen går igenom en rad förändringar under graviditeten för att göra plats för barnet, det kräver nästan samma, om inte mer tid att komma tillbaka till sin ursprungliga form. Detta kan åstadkommas med hjälp av ett inlägg graviditet workout, en hel del viljestyrka, regelbundenhet och en näringsriktig kost.

Vissa extremt enkla övningar listas nedan:

Enkla magövningar:

När naveln dras in mot ryggraden buken kontrakt bör denna position hållas under en längre tid och släppte långsamt. Denna enkla övning kan utföras under dagen så många gånger som möjligt. Det kan utföras både liggande eller stående.

Amning:

Detta är nature`s bästa gåva till någon mor eftersom det är det mest naturliga sättet att bränna kalorier och återfå tidigare form. När barnet ammas, är hormoner som oxytocin frigörs som stöd i livmodersammandragningar och hjälpa livmodern och buken för att komma tillbaka till sina ursprungliga former.

Bäcken lutningar:

Bäcken lutningar är en mild post graviditet träning som hjälper till att sträcka ut ryggen och tona magmusklerna. De lutningar kan utföras sittande eller liggande eller ens med hjälp av en övning boll, och de är ett säkert skott sätt att minska ryggsmärtor.

Postnatal träning för nybörjare:

Musklerna i buken blir sträckt oigenkännlighet under en graviditet och kräver regelbunden toning för att få tillbaka i form. Eftersom rigorös träning är uteslutet för en mor under de månader som följer förlossningen, kan hon följa en enkel post graviditet träning regim genom att vidta följande åtgärder:

Gående

Alla barn älskar att tas ut för promenader, kan mamman enkelt kombinera sin egen walking schema med att hennes baby`s. Takten och avstånd kan justeras i enlighet med bekvämlighet. Gång toner upp musklerna, easesjoints och hjälper till att återfå styrka och kraft.

Djupandning

Djup andning är en form av postnatal övning som kan utföras även en dag efter barnets födelse. Det kräver mycket liten ansträngning och kan utföras även när man ligger ner. Det hjälper mamman att få kontroll över sig själv och toner magen muskler samtidigt.

Beginner`s Asanas bra för att få passa efter graviditeten:

Yoga hjälper mamman att bosätta sig i ett nytt liv. Det hjälper henne att förstå hennes baby`s behov och hantera sina egna känslor. Post graviditet yoga hjälper till att slappna av kropp och själ. Mild yogaställningarna såsom pranayama, kan utföras Nadi Shodhan pranayama och Mudra pranayama även efter en C-sektion.

Vem borde `göra dessa övningar?

Mödrar som har haft C-profiler uppmanas att ta det lugnt, eftersom det är viktigt att säkerställa att magmusklerna har läkt beforethey utföra varje övning. Alla som har skadat perineum muskler (dvs i vissa fall perineum musklerna bredda eller riva under förlossningen), också bör inte utföra någon inlägget graviditet träningen tills de rådgöra med sin GP. Under inga omständigheter får en mor ta risker som skulle kunna äventyra sitt eget liv, liksom att hennes baby`s.

Moderskapet är en givande upplevelse men mycket få mödrar har råd att köpa kvalitet tid för sig själva. Inlägg graviditet träning hjälpa mamman att klara withher känslor, återgå till före graviditeten form andestablish ett evigt band med sin baby.It är viktigt att konsultera en läkare eller barnmorska innan du påbörjar postnatal övningar.