Postnatal yoga för nyblivna mammor

innehåll

Yoga är mer än bara asanas
Fysiologi av kroppen av en kvinna efter förlossningen:
Hur fungerar post partum yoga hjälp?
Postnatal yoga för nybörjare
Vilka är dessa enkla efter förlossningen yoga asanas användbar in?
- Relaterade artiklar:

Kan kvinnor som just har fött barn gör yoga asanas? Tja, kan du säga "nej", om det första som kommer till dig när du tänker på yoga, är de omöjliga utseende yogaställningar. Men yoga är mer än bara utgör eller yoga asanas. Den innehåller mängder mer och dess fördelar går mycket längre än det fysiska, liksom.

Yoga är mer än bara asanas

Yoga har fått sitt namn från sanskrit ordet "Yuj" som betyder sammanokandet, eller mer allmänt "union". I forna tider vetenskapen om yoga praktiseras för att integrera kropp med sinne och själ med själ, för att uppnå en glad och balanserat liv och andlig upphöjning.

Idag har yoga blivit mer populärt som en uppsättning asanas eller poserar med särskilda förmåner för olika delar av kroppen och dess organ. Så det finns pre natal yoga, postnatal yoga, yoga för barn, pensionärer, kvinnor, män och många andra som utgör en del av den massa olika sorters yoga tillgängliga överallt.

Vi får höra att yoga har förmågan att omvandla vår kropp på ett sätt som ingen annan motion regim någonsin kan göra. VI HAR hörde också att det är särskilt bra för nyblivna mödrar. Men är det verkligen sant? Låt oss ta reda på:

Vad är postnatal yoga? Postnatal yoga eller yoga avsedd för kvinnor som just har fött barn, har blivit mycket populär i dessa dagar. Pre natal yoga är populär också eftersom det primtal kroppen att bära påfrestningarna av graviditet och förlossning. Medan pre natal förbereder kroppen att föda hjälper postnatal yoga kroppen komma tillbaka till sin normala form efter födseln.

Den meditation, stretching, liksom avkopplande övningar, ge en fullständig kropp och själ träning för nyblivna mödrar. Yoga hjälper till att stärka kroppen genom att varje element i samverkan med varje other.Over de senaste åren har det varit en hel del diskussioner och spekulationer om betydelsen av yoga för gravida kvinnor. Men är postnatal yoga vinnande händer nedåt. Erfarenheten visar och bevisar att de många övningar och poser som ingår i postnatal yoga hjälpa nyblivna mödrar att återhämta sig snabbare från traumat och stress som kroppen har nyligen gått igenom. Det tar bort postnatal depression och hjälper mamma att komma tillbaka till sitt vanliga jag i jämförelsevis mindre tid.

För kvinnor som nyligen fött barn är postnatal yoga en stor läkningsprocess. En postnatal yoga klass omfattar en kombination av avkopplande, andning, läka, toning och stretching övningar. Massor av mödrar ses också föra sina nyfödda till dessa yoga sessioner. Experter tror att vara tillsammans i healing aktivitet hjälper till att stärka banden mellan den nya mor och hennes barn.

Fysiologi av kroppen av en kvinna efter förlossningen:

Vi är alla medvetna om smärta och stress som en kvinna `s kropp går igenom efter att hon fött sitt barn. Inte bara är det outhärdlig smärta, men kroppen går också igenom en stressig tid på grund av all medicinering och spottar att det nyligen har lagt upp med.

Även om barnet är äntligen ut ur livmodern, är en kvinna `s kropp aldrig densamma efter att ha fött sitt barn. Det spelar ingen roll om det var hennes första graviditet, varje gång en kvinna föder, går hennes kropp genom enorma förändringar och det måste ges tillräckligt med tid för att komma tillbaka till sin normala funktion.

De flesta kvinnor är omedvetna om de förändringar som förlossningen skulle ta in sina kroppar ... Till exempel, don `de vet att även efter förlossningen, ser minst fem månader gravid en ny mamma. Detta beror på att hon fortfarande bär den extra vikten som hon hade lagt på under graviditeten och även att hennes mage är fortfarande inte tillbaka i form.

Här är några andra problem som hon kan stöta:

Problemområden Post Child Datum:
Strax efter förlossningen, en kvinna `s buken och bäckenmuskulaturen tros vara mest drabbade. Detta är anledningen till att de flesta av de före förlossningen yogaställningarna fokus att stärka buken samt bäckenmuskulaturen hos en förväntar mor.

Även nedre delen av ryggen och ryggraden är andra delar av kroppen som går igenom en hel del spänning. Därför bör både postnatal yoga samt prenatal yogaställningar fokus mot att ge mamman med balans och styrka inom dessa områden. Den nedre delen av ryggen också lider på grund av vikten av barnet som mamman har burit runt nio långa månader. Således har ben och muskler arbetade förbi deras kapacitet och kräver rätt mängd yogaövningar och sträckor för att återfå sin ursprungliga styrka.

Ett annat område som skall koncentreras på under postpartum yoga sessioner är nacke och axlar. Mödrar måste bära sina nyfödda barnet runt och även att mata dem många gånger under en dag. Om du vid något tillfälle en ny mamma upplever smärta och ömhet runt sin axel och nacke, betyder det att hennes kropp är ännu inte återhämta sig från erfarenheten. Att ignorera denna smärta kommer att göra utfodring sessioner mycket smärtsamt och obekvämt för mamman.

Hur fungerar post partum Yoga Hjälp?

Ökning av energinivåer: Vi vet alla att en nyfödd baby kan vara ganska handfull nya föräldrar, särskilt modern. Allt som utfodring och ta hand om barnet, på bekostnad av din sömn blir ansträngande för båda föräldrarna.

Det är där post partum yoga hjälper. Alla typer av yogaställningar i postnatal yoga består av övningar som ökar energinivåerna i kroppen. Ökningen i energinivåer uppnås genom en kombination av poser och tekniker som medför balans och stabilitet i sinnet, ande och kropp.

Hjälper att stärka nedre delen av ryggen: Kvinnor upplever intensiv smärta i sin nedre delen av ryggen både före och efter förlossningen. Först är det vikten av det ofödda barnet och sedan hela arbetsprocessen vidare lämnar dem svaga och utsatta. Med en kombination av några enkla yogaställningar kan de faktiskt återta förlorad flexibilitet och styrka i deras nedre delen av ryggen.

Toning buken: Ett av de områden i kroppen av en ny mamma som en majoritet ofpost partum yoga innebär koncentrera sig, är buken och bäckenmuskulaturen. Strax efter förlossningen, kvinnor upplever enorm smärta och obehag i buken. Alla postnatal yogaövningar och poser koncentrera sig på toning buk modern, samtidigt som vi ger tillbaka sin förlorade styrka och flexibilitet.

Motståndskraft mot sjukdomar: En annan fördel med postnatal yogaställningar är att det sparar både mamman och barnet från ett antal kroniska sjukdomar. Mödrar är porten genom vilken nyfödda får sin del av god hälsa. De olika övningar andas i kombination med meditation och andra terapeutiskt beprövade övningar hjälpa till att göra modern immun mot ett antal sjukdomar. Så småningom blir det också barnet immun mot många sjukdomar i framtiden.

Flexibilitet: En kvinna `s kroppen blir stel och styv efter förlossningen. En viktig komponent i graviditeten yoga är stretchövningar. Dessa stretchövningar rekommenderas både före och efter förlossningen. Efter arbete, går kroppen i ett tillstånd av styvhet och det kräver övningar för att få tillbaka flexibiliteten. Regelbunden stretching och andra enkla postnatal yoga innebär kan hjälpa den nya mamman i att återta sin flexibilitet på nolltid.

Korrekt andningsteknik: Det finns en anledning till varför andningsteknik är en oskiljaktig del av postnatal yoga. Liksom i fallet med normala yoga, post partum yoga minskar också stress och ökar flödet av luft och blod i hela kroppen av modern. Pranayamas är den mest grundläggande formen av andningsövning som nyblivna mammor att börja med. Bortsett från detta är djupa andetag ett annat bra sätt att koppla av kropp och själ.

Hjälper Cure post partum depression: Strax efter förlossningen, majoriteten av kvinnor upplever det som kallas post partum depression. Det är ett mentalt tillstånd där kroppen upplever både glädje och smärta samtidigt. Bli irriterad och extrema humörsvängningar är ett tydligt tecken på att mamman går igenom post partum depression. Yoga slappnar sinnet hos modern genom att ge den möjlighet att älska och släppa lätt. Det handlar om olika andningsövningar som hjälper mamman att fokusera på en sak i taget.

Postnatal Yoga för nybörjare

Här är några yoga asanas som är speciellt användbar för nyblivna mammor:

Bhujangasana
Salambhasana
Marichyasana
Sukhasana
UtthitaParsvakonasana
Virabhadrasana
Paripurna Navasana

Vilka är dessa enkla efter förlossningen yoga asanas Användbar in?

Bhujangasana:

Bhujangasana är även känd som "Cobra pose". När magen är böjd bakåt i denna pose, det hjälper buken kvinnor få tonas och stärkts.

Salambhasana:

Salambhasana är även känd som "Locust pose". I post partum yoga, den Salambhasana pose hjälper nyblivna mamman att återta sin förlorade styrka i nedre delen av ryggen och musklerna i buken.

Marichyasana:

Den Marichyasana pose är tillägnad Marichi Sage och det hjälper till att tona kroppen av moderns efter födseln. Denna speciella yogaställning är en vriden ett och engagerar alla muskler i kroppen på samma gång, därmed föra tillbaka flexibilitet samt.

Sukhasana:

Den Sukhasana pose är en bland de enkla yogaställningar. Faktum är att ordet Sukhasana själv innebär"Easy pose". Kvinnan sitter med benen vridna och händerna placerade lugnt på hennes knän. Denna pose är tänkt att hjälpa mamman fokus och håller henne lugn och patient.

Utthita Parsvakonasana:

Denna yoga pose är även känd som "Extended sidovinkel pose". Denna pose hjälper nyblivna mamman i att känna mer energisk och flexibla. Denna yogaställning lär henne hur man uppnå stabilitet med benen sträckta isär och händerna upp över huvudet taget.

Virabhadrasana:

Även känd som "krigare utgör", ställa Virabhadrasana anses vara en av de mest behagfulla poser i yoga och det hjälper till att lägga skönhet i yogapass. Denna pose hjälper att stärka låren, nedre delen av ryggen, armar och axlar modern.

Paripurna Navasana:

Denna pose är också känd som "Full Boat pose". Kroppen gör en V- form under denna postnatal yoga pose. Både ryggen och benen lyfts och armarna är utsträckta utåt, parallellt med marken. Det stärker nedre delen av ryggen, mage och ben mamman.

Postnatal yogaövningar är bra sätt att komma tillbaka i form, säkert som det inte är så kraftig som andra träning. Risken för skador är mycket låg när man gör yoga jämfört med andra övningar. Se till att starta under ledning av en tränare.

Kontraindikationer:
Kvinnor som har genomgått en C- avsnitt bör inte starta någon form av motion includingyoga utan att rådfråga sin läkare. Om de gör det, kan deras stygn rippa och orsaka bestående skador.

Även en ny mamma bör börja träna efter samråd med sin läkare. Läkare rekommenderar ordentlig vila för en kvinna `s kropp innan hon kan börja den långa resan tillbaka till återta sin ursprungliga storlek och form. Alla brådska att gå ner i vikt kan göra stor skada. Även kvinnor bör öka sin postnatal träningsprogram långsamt och inte över stammen. På så sätt de verkligen kan dra nytta av det goda i postnatal yoga och hålla skador borta.