Top 15 orsaker till att du inte förlorar vikt på en låg Carb diet

Low-carb dieter är mycket effektiva. Det är ett vetenskapligt faktum.

Men som med någon diet, människor ibland sluta förlora innan de når sin önskade vikt.

Här är de 15 skäl till varför du inte gå ner i vikt på en låg Carb diet.

1. Du förlorar fett, du bara inte inser det

Viktminskning är inte en linjär process.

Om du väger dig själv varje dag, då blir det dagar där skalan går ner, andra dagar då det går upp.

Det betyder inte att kosten inte fungerar, så länge den allmänna trenden går nedåt.

Många människor förlorar en hel del vikt under den första veckan av lågprisflyg carbing, men det är mest vatten vikt. Viktminskning kommer att sakta ner betydligt efter det inledande fasen.

Naturligtvis förlorar vikt är inte samma sak som att förlora fett.

Det är möjligt, särskilt om du är ny till styrketräning, att du få muskler samtidigt som du förlorar fett.

För att vara säker på att du förlorar, använda något annat än bara skalan (vilket är en stor, fet lögnare). Använd ett måttband för att mäta din midjemått och få din kroppsfett procent mätt varje månad eller så.

Också ta bilder. Ta del av hur dina kläder passar. Om du letar efter tunnare och dina kläder är lösare, då du förlorar fett oavsett vad vågen säger.

Slutsats: Viktminskning är inte linjär och det finns mycket mer vikt än bara kroppsfett. Ha tålamod och använda andra sätt att mäta än skalan.

2. Du är inte att minska på Kolhydrater Enough

Vissa människor är mer carb känsliga än andra.

Om du äter low-carb och din vikt börjar platå, då kanske du vill skära ner på kolhydrater ytterligare.

I så fall går under 50 gram kolhydrater per dag.

När du går under 50 gram per dag då du kommer att behöva ta bort de flesta frukter från din kost, även om du kan ha bär i små mängder.

Om det inte heller kan gå under 20 gram tillfälligt arbete ... äter bara protein, hälsosamma fetter och lummiga gröna grönsaker.

För att se till att du är verkligen äta low-carb, skaffa dig en gratis online kost tracker och logga ditt matintag för en stund.

Slutsats: Om du är carb känslig, då kanske du vill tillfälligt eliminera frukter och äter mindre än 50 gram kolhydrater per dag.

3. Du är stressad All The Time

Tyvärr är det inte alltid tillräckligt att bara äta hälsosamt och motion.

Vi måste se till att våra kroppar fungerar optimalt och att våra hormonella miljön är gynnsam.

Being betonade hela tiden håller kroppen i ett konstant tillstånd av ”kamp eller flykt” - med förhöjda nivåer av stresshormoner som kortisol.

Har kroniskt förhöjda kortisolnivåer kan öka din hunger och cravings för ohälsosamma livsmedel (1, 2).

Om du vill skära ner på stress, prova meditation och djupandningsövningar. Skär ner på distraktioner som Facebook och nyhetsmedia, läsa fler böcker i stället.

Slutsats: Kronisk stress kan ha negativa effekter på hormonella miljö, vilket gör dig hungrig och hindrar dig från att gå ner i vikt.

4. Du är inte äta riktig mat

En låg-carb diet handlar om mer än bara sänka ditt intag av kolhydrater.

Du måste ersätta dessa kolhydrater med riktiga, näringsrika livsmedel.

Släng alla bearbetade låg Carb produkter som Atkins barer, de är inte riktig mat och de är inte bra för din hälsa.

Håll dig till kött, fisk, ägg, grönsaker och hälsosamma fetter om du behöver gå ner i vikt.

Dessutom kan ”godsaker” som paleo cookies och brownies orsaka problem, även om de är gjorda med hälsosamma ingredienser. De bör betraktas som tillfälliga godsaker, inte något du äter varje dag.

Vad som också är viktigt är att äta tillräckligt med fett. Om du försöker skära ner på kolhydrater och fett, kommer ni att sluta ravenously hungrig och känns som skit.

Att äta en kost med bara protein är en mycket dålig idé. Low-carb, fettrik och måttlig protein är rätt väg att gå om du vill komma in ketos, vilket är den optimala hormonella miljön för att bränna kroppsfett.

Slutsats: Du måste ersätta kolhydrater med riktiga, näringsrika livsmedel. Gå ner i vikt, hålla sig till kött, fisk, ägg, hälsosamma fetter och grönsaker.

5. Du äter alltför många nötter

Nötter är verkliga livsmedel, ingen tvekan om det.

De är också mycket hög i fett, mandlar till exempel har ca 70% av kalorier som fett.

Emellertid nötter är väldigt lätt att äta för mycket på.

Deras krispighet och hög energitäthet ger oss möjlighet att äta stora mängder av dem utan att känna full.

Jag personligen kan äta en påse nötter och ändå inte känna sig nöjd, trots att en påse innehåller fler kalorier än en måltid.

Om du småäta på nötter varje dag (eller ännu värre, nötsmör) då är chansen att du bara äter alldeles för många kalorier.

Slutsats: Nötter har en mycket hög energitäthet och är lätta att äta för mycket på. Om du ständigt småäta på nötter, prova att eliminera dem.

6. Du sover inte tillräckligt

Sömn är oerhört viktigt för den allmänna hälsan och studier visar att en brist på sömn korrelerar med viktökning och fetma (3, 4).

Brist på sömn kan få oss att känna hungrigare (5). Det kommer också att göra oss trötta och mindre motiverade att träna och äta hälsosamt.

Sömn är en av hörnstenarna i hälsa. Om du gör allt rätt men ändå inte få ordentlig sömn, då du inte kommer att se någonstans nära de resultat du kan förvänta sig.

Om du har en sömnstörning, se en läkare. De är ofta lätt att behandla.

Några tips för att förbättra sömnen:

• Undvik koffein efter 14:00.
• Sov i totalt mörker.
• Undvik alkohol och fysisk träning i de sista timmarna före sömn.
• Gör något avkopplande före sömn, som att läsa.
• Försök att gå till sängs vid samma tid varje kväll.

Slutsats: Sömn är helt avgörande för optimal hälsa. Studier visar att en brist på sömn kan göra dig äta mer och gå upp i vikt.

7. Du äter för mycket Dairy

En annan low-carb mat som kan orsaka problem för vissa människor är mejeri.

Vissa mejeriprodukter, trots att låg på kolhydrater, är fortfarande ganska hög halt av protein.

Protein, som kolhydrater, kan höja insulinnivåer, som driver energi till lagring.

Aminosyrasammansättningen i mejeriprotein gör det mycket potent vid spiking insulin. I själva verket kan mejeriproteiner spik insulin så mycket som vitt bröd (6, 7).

Även om du kan tyckas att tolerera mejeriprodukter bara bra, äta dem ofta och spiking insulin kan vara skadligt för det metabola anpassning som måste ske för att dra full nytta av låg Carb diet.

I det här fallet, undvika mjölk, skära ner på ost, yoghurt och grädde. Smör är bra som det är mycket låg i protein och laktos och därför kommer inte spik insulin.

Slutsats: Aminosyrasammansättningen i mejeriproteiner gör dem spik insulin ganska effektivt. Försök att eliminera alla mejeri utom smör.

8. Du är inte öva höger (eller alls)

Du bör inte utöva med målet att bränna kalorier.

De brända kalorier under träning är vanligen utan betydelse, de lätt kan hämmas genom att äta några extra tuggor av mat vid nästa måltid.

Men är motion kritisk för både fysisk och psykisk hälsa.

Motion, i det långa loppet, kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att förbättra din ämnesomsättning hälsa, öka din muskelmassa och att du känner dig fantastisk.

Men det är viktigt att göra rätt sorts träning. Ingenting annat än cardio på löpbandet är osannolikt att ge dig goda resultat och gör för mycket kan även vara skadlig.

Tyngdlyftning - Detta kommer att avsevärt förbättra din hormonella miljön och öka din muskelmassa, vilket kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt på lång sikt.

Intervallträning - göra högintensiva intervaller är en utmärkt form av hjärt som förbättrar din ämnesomsättning och höjer dina nivåer av humant tillväxthormon.

Låg intensitet - att vara aktiv och göra några lågintensiv fungerar som promenader är en bra idé. Den mänskliga kroppen har utformats för att flytta runt, inte sitta i en stol hela dagen.

Slutsats: Rätt typ av motion förbättrar din hormonella miljön, öka din muskelmassa och att du känner awesome.

9. Du äta för många sötningsmedel

Trots vissa sötningsmedel har inga kalorier, de Kan påverkar vår aptit nivåer.

Flera studier visar att konstgjorda sötningsmedel kan påverka aptiten, antingen negativt eller positivt, i vissa fall gör människor äter mer övergripande kalorier (8, 9).

Dessutom är konsumtionen av konstgjorda sötningsmedel associerade med viktökning på lång sikt (10, 11).

Detta beror förmodligen på den enskilde, men om du äter en hel del sötningsmedel och inte gå ner i vikt så kan du prova att ta bort dem.

Slutsats: Trots att kalorifritt, kan artificiella sötningsmedel påverka vår aptit, i vissa fall leder till en nettoökning av den totala kalorier.

10. Du har ett medicinskt tillstånd Komma i din väg

Det finns vissa mediciner som är kända för att stimulera viktökning.

Om man tittar på listan över biverkningar för de mediciner du tar och se ”viktökning” på listan - gör sedan en tid hos din läkare.

Kanske finns det en annan drog tillgängliga som inte orsakar viktökning.

Om du gör allt rätt och ändå inte får resultat, så kanske du har någon underliggande medicinska problem.

Många hormonella störningar kan orsaka problem att förlora vikt, särskilt hypotyreos.

I så fall boka tid hos din läkare. Förklara att du har problem att förlora vikt och att du vill utesluta eventuella medicinska frågor.

Slutsats: Vissa medicinska frågor och läkemedel kan orsaka viktproblem. Se en läkare för att diskutera dina alternativ.

11. Du alltid äta

Det är en ihållande myt i hälsa och fitness cirklar som alla bör äta många små måltider under dagen.

Detta har faktiskt undersökts grundligt. Ingen fördel har visat sig att äta mer frekventa och mindre måltider (12, 13).

Det är naturligt för människor att äta färre måltider per dag och ibland gå långa tidsperioder utan mat.

Vissa människor gör något som kallas intermittent fasta, äta i en åtta timmars fönster varje dag eller göra 24 timmars fastan 1-2 gånger per vecka. Detta kan vara mycket användbart för att bryta igenom en platå.

Slutsats: Det finns ingen bevisad nytta för att äta många små måltider under dagen. Försök att äta färre måltider och överväga att ge intermittent fasta ett skott.

12. Du Fusk alltför ofta

För människor som har möjlighet att kontrollera sig själva, med fuska måltider eller dagar då och då kan vara bra.

För andra, särskilt de som är benägna att matmissbruk, har fuska måltider är sannolikt att göra mer skada än nytta.

Om du fuskar ofta ... antingen med ”små knep” här och där eller hela dagar där du äter bara skräpmat, då kan det lätt förstöra dina framsteg.

Med mer än 1-2 fuska måltider per vecka (eller ett fuska dag) kommer att vara överdriven.

Om du bara inte tycks kunna styra själv runt ohälsosamma livsmedel oavsett vad du försöker, så kanske du har matmissbruk. I så fall helt ta bort skräpmat från ditt liv är nog en bra idé.

Slutsats: Vissa människor kan äta skräpmat från tid till annan utan att förstöra deras framsteg, men det gäller inte alla. För andra, fuska måltider kommer att göra mer skada än nytta.

13. Du äter för många kalorier

Vid slutet av dagen, inte kalorier roll.

En av de viktigaste anledningarna low-carb dieter är så effektiv är att de minskar aptiten och få folk att äta mindre övergripande kalorier utan att försöka.

Om du inte gå ner i vikt, men gör allt rätt saker, sedan försöka räkna kalorier för en stund.

Återigen, skapa ett gratis konto med en online kost tracker och spåra ditt intag för ett par dagar.

Sikta på ett underskott på 500 kalorier per dag, vilket teoretiskt bör du förlorar 1 pund i vikt per vecka (inte alltid fungerar i praktiken).

Slutsats: Det är möjligt att äta så många kalorier som du slutar gå ner i vikt. Försök att räkna kalorier och sträva efter en 500 kal / dag underskott för en stund.

14. Du behöver inte ha realistiska förväntningar

Vid slutet av dagen, tar viktminskning tid.

Det är ett maratonlopp, inte en sprint.

Att förlora 1-2 pounds per vecka är ett realistiskt mål.

Vissa människor kommer att gå ner i vikt snabbare än så, andra långsammare.

Men det är också viktigt att komma ihåg att inte alla kan se ut som en fitness modell.

Vid något tillfälle, kommer du till en hälsosam börvärde vikt, vilket kan vara över vad du ursprungligen hoppats på.

Slutsats: Det är viktigt att ha realistiska förväntningar. Viktminskning tar lång tid och inte alla kan se ut som en fitness modell.

15. Du har varit ”Cutting” för länge

Jag tror inte att det är en bra idé att vara i en kalori underskott för länge åt gången.

Leanest människor på jorden (kroppsbyggare och fitness modeller) aldrig göra detta. De cykler av ”fyllnadsmedel” och ”kapning”.

Om du äter på en kalori underskott under många månader (eller år) så småningom din ämnesomsättning kan sakta ner.

Om du har bantning under en lång tid, sedan en tvåmånadersperiod där du siktar på att ”bibehålla” och få en bit av muskeln kan vara vad du behöver för att få saker och ting började igen.

Naturligtvis är detta inte betyder att äta dålig mat, bara Mer av det goda.

Efter dessa två månader är över, kan du börja ”bantning” igen.