4 Meal planer för dieter som stöds av vetenskapen

Det finns många dieter som kan arbeta.

Nyckeln är att hitta något som du gillar och kan hålla i det långa loppet.

Här är matsedlar för 4 goda kostvanor som är vetenskapligt visat sig vara effektiva.

Alla av dem inkluderar detaljerad information om mat att äta, livsmedel för att undvika, tillsammans med prov menyer, inköpslistor och även video som förklarar några av de nyckelbegrepp.

1. låg Carb, Real mat baserad kost

Den low-carb, är riktig mat baserad kost perfekt för människor som behöver gå ner i vikt, optimera hälsa och minska risken för sjukdomen. [Läs mer…]

Det är en flexibel kost och du kan finjustera ditt kolhydratintag beroende på dina mål.

Denna diet är rik på grönsaker, kött, fisk, ägg, frukt, nötter och fett, men låg i stärkelse, socker och förädlade livsmedel.

Kolla in hela måltider här.

Här är några fler artiklar om kosten:

• Hur många Carbs bör du äta per dag för att gå ner i vikt?
• 101 friska låg Carb recept som smakar Incredible
• 7 Friska Låg-Carb måltider på under 10 minuter
• 10 dokumenterade hälsofördelar av low-carb och ketogen diet
• 23 Studier på låga Carb och magra dieter - dags att pensionera Fad

2. Medelhavsdieten

Medelhavsdieten är en utmärkt diet som har studerats väl. Det är särskilt effektivt för att förebygga hjärtsjukdomar. [Läs mer…]

Det handlar om att äta de typer av livsmedel som var vanligt äts runt Medelhavet tillbaka i 20-talet.

Den innehåller massor av grönsaker, frukt, fisk, fågel, fullkornsprodukter, baljväxter, bär, mejeriprodukter och extra jungfruolja.

Kolla in hela måltider här.

Fler artiklar om Medelhavsdieten:

• 5 Studier av Medelhavsdieten - Fungerar det verkligen?
• Varför Extra Virgin Olivolja är den hälsosammaste Fat på jorden

3. Paleo Diet

Paleo diet är en mycket populär diet som är effektivt för viktminskning och allmänna hälsa förbättras. Det är för närvarande den mest populära "diet" i världen. [Läs mer…]

Denna diet innebär att äta obearbetade livsmedel som liknar livsmedel tillgängliga för våra paleolitiska förfäder.

Kolla in hela måltider här.

Här är några fler artiklar om paleo diet:

• 101 Paleo recept som smakar Incredible
• 7 Friska Paleo Måltider i 10 minuter eller mindre
• 5 Studier på Paleo Diet - Är det egentligen?

4. glutenfri diet

Glutenfri kost är viktigt för människor som är intoleranta mot gluten, ett protein som finns i vete och flera andra sädesslag. [Läs mer…]

Det bästa sättet att äta en glutenfri kost, är att äta hela livsmedel som är naturligt glutenfria. Glutenfri skräpmat är fortfarande skräpmat.

Kolla in hela måltider här.

Fler artiklar med anknytning till glutenfri diet:

• Gluten känslighet är Real, och "Vete-Free" är inte bara en modefluga
• 6 anledningar till varför Gluten Kan vara dåligt för dig
• Modern vete - Old Diet Staple förvandlas till en modern Health mardröm
• 15 Bröd recept som är Low-Carb och glutenfria