Topp 5 saker att veta om lågkolhydratkost

Den låga Carb diet Craze

Lågkolhydratkost har tagit världen med storm under de senaste åren. Det blev början populär när Atkins diet kom ut på 70-talet. Den Atkins dieten var en låg kolhydratlösning till att förlora vikt. Klipp ut dina kolhydrater och titta på vikt falla av. Det började som en bit av en vurm sedan tonas ut efter inte att backas upp av någon gedigen forskning. Nu igen under de senaste åren har gjort ett utseende.

Det finns starka bevis som visar att lågkolhydratkost kan orsaka snabb vikt och fettförbränning så det är något som du kan gå till som ett alternativ. Det enda problemet är att det kan vara mycket svårt att vara konsekvent med på lång sikt. För vissa kommer låga carbdieter vara gå till viktminskning lösning, medan för andra en balanserad kost baserad på kalorirestriktion kommer vara vägen att gå.

Oavsett alternativ du väljer du behöver bara se till att det är en diet som du faktiskt kan hålla jämna steg med vecka in och vecka ut. De flesta av de du ser i böckerna är så restriktiva att det är nästan omöjligt att upprätthålla. Om du inte tror att du kan klippa ut en av livsmedel du har äta åratal då du inte ska få på en diet som begränsar den specifika mat.

Topp 5 saker du behöver veta om Low Carb Diets

# 1: vatten Vikt

Det första som vi måste tala om när det gäller att gå ner i vikt på en låg Carb diet är vatten vikt. De flesta människor ser drastiska droppar på skalan inom de första dagarna till en vecka för att gå på en Atkins stil diet. Den främsta orsaken till detta är den mängd vatten vikt du förlorar.

Vad de flesta människor inte förstår är att kolhydrater locka vatten när lagras i kroppen. Varje gram kolhydrater som du förbrukar gillar att ta cirka tre gånger så mycket vikt i vatten med det. Detta kan leda till stora svängningar i vikt på en daglig basis, beroende på vilken typ av mat du äter.

Till exempel om du äter tre eller fyra segment pizza du kommer att hamna sätta på en hel del vatten vikt också.

Äta något som vissa magert protein som kycklingbröst kommer inte att producera samma typ av effekt.

Tro det eller ej, men det är inte osannolikt att människor med låga Carb diet för att släppa 5-10 pounds eller mer under den första veckan av deras diet.

Vad händer då?

Efter en dålig måltid här eller där eller en dålig helg kommentarerna börja rulla ut.

• "Jag vet inte var tyngden kom ifrån."
• "Jag åt en bit pizza och fick hela tyngden tillbaka!"

Jag kan inte säga hur många gånger jag har hört någon nämna en kommentar sånt efter att ha varit på en sådan låg kolhydrat diet.

# 2: Glykogen Vikt

Nästa sak du måste förstå är att kolhydrater får lagras i musklerna och levern som glykogen. Dina muskler och lever fungerar mycket likt en gastank i en bil, men för kolhydrater du förbrukar.

Kolhydrater är inget annat än socker aka glukos.

När konsumeras, denna glukos lagras i musklerna och levern som glykogen.

Detta glykogen (lagrade kolhydrater) faktiskt motsvarar vikten i kroppen också, precis som att fylla upp en tank i bilen.

Så snart du skära ner på din totala intag kolhydrater du kommer att förlora vikt från den minskade mängden av glykogen lagring. Du ganska mycket bara tömma tanken.

Denna variation av glykogen vikt och vatten vikt kan orsaka stora fluktuationer i vikt du ser på vågen varje dag.

# 3: minskning i total kalorier

Om någon redan vet om de två första orsakerna till att de släpper vikt från låg Carb diet, är det sällsynt att de tycker om den tredje. En minskning av den totala kaloriintag är den verkliga orsaken människor att gå ner i vikt på denna typ av kost.

Ja de kommer att förlora vatten vikt och glykogen i vikt, men det är allt tillfälligt.

Det enda sättet att gå ner i vikt permanent genom en minskning av de totala kalorier du äter.

De flesta människor tycker om att tillskriva viktminskning från en Atkins stil diet för att enbart skära ut kolhydrater. Vad de inte inser är att en majoritet av hög kalori fet mat tas också ur din kost när du skär ut kolhydrater.

De flesta av dessa livsmedel tenderar att kombineras med massor av kolhydrater för att få dem att smaka bättre.

Sak som glass, kakor, munkar, chips, godis, etc. De är alla laddade med kalorier på grund av mängden fett de innehåller.

Så snart någon går på en låg carbdiet de är klippa ut de flesta av de livsmedel som orsakar vikt och fett vinna i första hand. En hel del är fettrik och full av kalorier och sedan en hel del är bara tomma kalorier.

Dessa är livsmedel och drycker som vi konsumerar, men egentligen inte fyller oss. Men vi äter eller dricker dem ändå för smaken. Så snart du klippa ut kolhydrater du minskar din totala kaloriintag med default.Just klippa ut två läsk per dag under ett helt år kan leda till att du förlorar 20-30 pounds under loppet av året. Allt på grund av något som du kan dricka utan att ens ta en andra varsel.

Lägg i en chokladkaka hit eller dit och det är lätt att förstå hur snabbt du kan gå upp i vikt under loppet av några månader eller år.

# 4: Bieffekter

Det finns en hel del problem som kommer från kraftigt minska ditt kolhydratintag.

Normala symptom människor får från låga carbdieter:

• huvudvärk
• Trötthet
• grogginess
• Irritabilitet

Anledningen till detta är att glukos (kolhydrater) är den primära energikällan för hjärnan. När du skär ut kolhydrater du i princip orsaka ett uttag liknande situation i kroppen.

Nu denna känsla inte varar för evigt. För de flesta människor är det kommer att ta några veckor att få anpassas till den nya dieten. Det är där kroppen är tänkt att gå in i en ketogen tillstånd där den använder fett eftersom det är primär energikälla. Många säger att de känner stor när den första trötthet och huvudvärk försvinna.

I huvudsak vad som händer är att istället för att använda glukos från kolhydrater som energi, kommer din hjärna nu använda ketoner från uppdelade fettceller eftersom det är energikälla.

Det finns också några fallgropar som tros uppstå från att vara i ketos (ketogen tillstånd) för länge:

• ökad kolesterol
• Njurproblem från en sådan hög proteindieten
• Njursten
• Ökad muskel katabolism (muskelnedbrytning)
• Nedsatt kognitiv funktion

Nu vissa läkare kommer att säga att detta är sant och andra inte. Huruvida någon eller alla av dessa symptom förekommer, är det faktum att du inte behöver gå igenom dessa symtom att gå ner i vikt. Istället kan du hålla fast vid vissa närings modifiering och inte något så drastiskt att få samma resultat.

# 5: Hållbarhet

Konsekvens är nyckeln till alla viktminskningsprogram. Vare sig det är bara genom diet, motion eller en kombination av de två.

De flesta långsiktiga forskning visar att låga Carb dieter är inte mer effektiva på bestående viktminskning än traditionell bantning eller någon av de andra dieter där ute.

Vad det egentligen handlar om är om du kan upprätthålla kosten i veckor, månader, till och med år.

Du måste fråga dig själv några frågor när man tänker på en Atkins stil diet.

Är du villig att klippa ut ganska mycket alla pasta, bröd och godis för resten av ditt liv?

• Kommer du aldrig äta pizza igen när du är runt dina bästa vänner?
• Kommer du aldrig äta spannmål?
• Kommer du klipper ut de flesta frukter?
• Kommer du att bli bra att göra med huvudvärk och hunger du kommer att känna när först klippa ut kolhydrater ur din kropp?
• Slutligen är det värt att gå igenom sådana framsteg om forskning visar att i det långa loppet att någon annan diet skulle vara lika effektiva, så länge du stannar konsekvent?

Att vara tränare och nu äger en personlig träning studio, kan jag berätta att låg Carb dieter är mycket svårt att upprätthålla över tiden. De kommer att producera mycket effektiv och snabb vikt och fettförbränning från början, men det kommer att bli svårt att upprätthålla denna typ av att äta.

Vi har haft ett antal kunder på vår studio som har gjort mycket bra med en låg carb stil diet. Andra har inte utjämnad så bra.

För de flesta människor låg Carb diet kan vara lite överdrivet att starta. Om du fokuserar på att äta mer magert protein, öka din grönsaksintag och minska den mycket bearbeta sockerhaltiga livsmedel som de flesta av oss äter då du kommer att vara på god väg till viktminskning.

Om detta inte fungerar för dig sedan göra något drastiskt som att skära ut kolhydrater kan vara vad du behöver göra.

Domen

• Låga carbdieter arbete.
• Fettsnål kost arbete.
• Någon diet fungerar.

Så länge du är konsekvent. Äta bättre på daglig basis och träna oftare och du kommer att uppleva viktminskning. Vissa dieter kan orsaka snabbare viktminskning än andra, men de kommer alla arbeta för det mesta så länge du hålla sig till planen.

Den allmänna tumregel vid vår studio är att hålla fast vid din kost 90% av tiden och du kommer att få resultat. Om du faller av lite här och där du inte behöver oroa dig för det så mycket. Du måste se till att du kan fortfarande njuta av livet samtidigt som på din resa till en hälsosammare livsstil.

Du måste förstå att du kan vara friska utan att helt ändra allt om din livsstil.

Ät oftare under dagen med mindre portioner och öka din grönsaksintag. Resten kommer ganska mycket att ta hand om sig själv.

Dela på sociala nätverk: