19 bästa fördelarna med avokado

De positiva hälsoeffekterna av avokado inkluderar viktkontroll, skydd mot hjärt-kärlsjukdomar och diabetes, behandla artros och förbättra absorptionen av näringsämnen för kroppen. Det minskar också risken för cancer, leverskador och vitamin K-brist relaterad blödning. Avocado hjälper till att hålla ögonen friska och skydda huden från tecken på åldrande och de skadliga effekterna av UV-strålar. Det hjälper också till att upprätthålla blodsockernivåer och har antioxiderande egenskaper. Det bidrar även till att öka cirkulationen, öka kognitiva förmågor och bygga starkare ben!

Enligt en färsk undersökning forskning, är avokado frön som används för behandling av diabetes, inflammatoriska tillstånd, och högt blodtryck, samt för att förbättra hyperkolesterolemi. En annan studie visar att konsumtionen av avokado leder till förbättrad kost kvalitet och näringsintag, bland annat en lägre risk för metabolt syndrom.

Avokado har en hög fettsyrahalt, men den innehåller extremt låga halter av kolesterol. Många människor tenderar att sluta äta avokado på grund av dess höga kaloriinnehåll, tänker att det kan lägga till sin vikt. Dock är mängden kalorier mycket liten i jämförelse med smör, och andra höga kalorikost objekt. Även en stor del av fetthalten kommer från unika källor, såsom fytosteroler, som är fördelaktigt för ett antal skäl. Denna artikel diskuterar de olika hälsofördelar av avokado och dess näringsinnehåll, men först, låt oss lära sig lite mer om denna värdefulla och nyttiga frukter.

Avokado är också kända som Alligator Päron, som är främst på grund av dess form och den läderartade utseendet av dess hud. Det är en frukt som odlas på Persea Americana, vilket är en vintergröna träd från Lauraceae familj. Även om det inte liknar dessa släktingar, avokado är nära besläktad med kanel och bay lagerblad. Det är oftast lång och kan växa upp till en höjd av 65 fot. Den ungefärliga vikt av frukter är mellan åtta uns och tre pounds, beroende på sort av avokado. Det skördas tidigt och sedan får mogna gradvis när den säljs kommersiellt. Det är därför avokado kallas klimakteriet frukt, som bara mognar efter skörd, precis som bananer.

Avokado finns i många varianter, men den mest populära av alla är den krämiga Hass sorten. Avokado träd växer bra i tropiska, subtropiska och ekvatorn områden, men som så många andra frukter, är det enklaste i Medelhavsklimat odling av avokado. Med detta sagt, avokado ursprung i delstaten Puebla, Mexico, där bevis i grottor går tillbaka till åtminstone 10.000 f.Kr. Ancient centralamerikanska och sydamerikanska kulturerna var kända för att använda avokado som hade vuxit vild, men det är oklart om odlingen började tills de senaste tusen åren. Det visade sig bara i andra delar av världen under de senaste 500 åren, men har snabbt vunnit popularitet för sin unika utseende, smak och uppenbara hälsofördelar.

På grund av dess olika hälsofördelar, är denna frukt nu odlas i flera länder. Den har en mycket tjock hud som skyddar den från bekämpningsmedel. Detta är anledningen till att du inte behöver köpa ekologiska avokado. Det är ett av de säkraste grödor i termer av dess låga exponering för bekämpningsmedel.

Det är oftast ätas rå, som efterrätt piska, eller i form av sallader med lite peppar och salt. Den mest populära användningen av avokado i många västländer är i form av guacamole, en traditionell mexikansk och centralamerikanska dip som är också bra som en toppning på hamburgare och smörgåsar. Dessutom kan du använda avokado som ersättning för fetthalt (smör eller olja), medan bakning eller bara som en ersättare till majonnäs smörgåsar. I så fall lägga till samma mängd avokado som alla andra fett. Detta är ett sätt att minska ohälsosamma kaloriintag. Till exempel 3.5oz avokado innehåller 14.66g fett. Medan samma mängd smör innehåller 81g fett. Därför kan avokado ersätta smör medan bakning, så att du kan skära ner på kalorierna och ändå ha en läcker behandla!

Näringsvärde Avokado

Avokado anses vara en ”Super Food” och har en särställning inom livsmedelskalori pyramiden. Avokado är rik på olika näringsämnen, vitaminer och mineraler. Avokado är också en bra källa till enkelomättade fettsyror, och de har en låg sockerhalt. De är en bra källa till energi och innehåller en rad viktiga vitaminer och mineraler. Avokado innehåller kalcium, järn, magnesium, kalium, koppar, mangan, fosfor och zink. De även innehåller mineraler såsom vitamin C, B6, B-12, A, D, K, E, tiamin, riboflavin, och niacin. Dessutom, de är en stor källa till kostfiber, och en enda portion kan ge mer än 40% av dagsbehovet!

Avokado är rik på kalium och framgångsrikt balanserar kalium till natrium-förhållande som är oerhört viktigt för den allmänna hälsan. Enligt CAC (Kalifornien Avocado provision), innehåller en medelstor Hass avokado nästan 22,5 gram fett. Två tredjedelar av detta fett är av enkelomättade sort, och de är också mycket låg fruktos. Kanske viktigast av allt, avokado har en unik samling av organiska föreningar såsom fytosteroler, karotenoider, flavonoider,

Hälsofördelar Avokado

Avokado har många hälsofördelar. De är packade med näringsämnen och därför betraktas som en av de bästa mat du kan äta. Avokado är mest fördelaktigt när äts råa. Många av de mest utforskade och viktiga hälsoeffekterna av avokado är som följer:

God matsmältning: Man tror att avokado är lugnande för tarmen och därför stöd i matsmältningen. De innehåller lösliga och olösliga fibrer som hjälper till att hålla matsmältningssystemet i trim. Dessa två typer av fibrer är mycket viktiga för matsmältningen, eftersom de bulk upp avföring och bidra till att säkerställa en smidig passage av mat genom tarmkanalen. Dessutom stimulerar mag- och magsafter så näringsämnen absorberas på det mest effektiva och snabba sätt. Slutligen de minskar symptomen från sjukdomar som förstoppning och diarré. Allt som allt, den enorma mängden fibrer som finns i avokado (40% av dagsbehovet per portion) gör detta till en mycket viktig mat för att optimera din matsmältning.

Tandvård: Konsumtion av avokado hjälper också till att förebygga dålig andedräkt, som i första hand orsakas på grund av matsmältningsbesvär eller en orolig mage. Halitosis kan elimineras genom att förbättra matsmältning och antibakteriella och antioxidant flavonoider som finns i avokado dödar också bakterier i munnen som kan resultera i dålig andedräkt också. Avokado har också i samband med att förhindra oral cancer!

Hud- och hårvård: Avokado är packade med näringsämnen som är nyttiga för att upprätthålla frisk hud. Det berikar hud som är torr, sprucken eller skadad. De läggs till en mängd olika kosmetika på grund av sin förmåga att ge näring åt huden med viktiga vitaminer och gör det glöd. Den används också för närande torrt och skadat hår. Många människor använder avokado för att förbereda hud och hår masker. Framför allt hjälper avokadoolja vid behandling av plackpsoriasis. Beta-karoten och lykopen är två av de organiska föreningar som finns i stora mängder inom avokado. Båda dessa har anslutits till att förbättra hälsa och tonen i huden och eliminera tecken på för tidigt åldrande.

Liver vård:Avokado är mycket bra på att minska leverskada. Den har vissa organiska föreningar som hjälper till att förbättra lever hälsa. Leverskador normalt orsakas på grund av hepatit C. Resultat av en nyligen genomförd studie forskning tyder på att avokado kan spela en viktig roll i toning upp och skydda levern från en mängd olika förhållanden.

Friska ögon:Avokado bidra till att hålla dina ögon friska. De innehåller karotenoider som lutein och zeaxantin, som bidrar till att skydda dina ögon mot grå starr, ögonsjukdomar i samband med ålder och makuladegeneration. Dessa villkor är ofta orsakade av fria radikaler som ackumuleras i vävnader i ögonen. Antioxidantaktiviteten av dessa speciella karotenoider neutralisera effekterna av de farliga fria radikaler.

Friskt hjärta:De positiva hälsoeffekterna av avokado inkluderar ett friskare hjärta. Beta-sitosterol, som finns i avokado, bidrar till att upprätthålla sunda kolesterolnivåer. Forskningsstudier tyder på att intaget av avokado kan öka antiaterogena egenskaper av HDL-kolesterol, som hjälper till att skydda ditt hjärta från åderförkalkning, även känd som aterosklerotisk kärlsjukdom. De betydande nivåerna av kalium gör också avokado en kraftfull frukt i kampen mot högt blodtryck. Kalium är en vasodilator som slappnar av spänning blodkärl och artärer, vilket minskar risken för koagulering, hjärtinfarkt och stroke.

njure hälsa: Din kost spelar en mycket viktig roll för att upprätthålla balansen mellan mineraler och vätskor i dem som lider av kroniska njursjukdomar. Kalium är ett av de mineraler som hjälper till att upprätthålla en normal hjärtfrekvens. Avokado är en bra källa av kalium och deras integration i kosten kan ge andra fördelar. Det är viktigt att se till att kaliumnivåer inte är alltför hög som kan också vara farligt för hjärtat. Kalium är en viktig aspekt av att upprätthålla vätskebalansen genom kemiska kanaler för celler och organ. Denna balans av vätska är också viktigt för en fungerande njure, som hanterar rörelsen av vätska och gifter genom kroppen.

K-vitaminbristEn K-vitaminbrist är inte särskilt vanligt, men ofta ses i neonatalvården. Det kan leda till en blödningssjukdom känd som K-vitaminbrist relaterad blödning (VKDB). Detta sker oftast på grund av en otillräckligt intag av vitamin K under graviditet. Införande av avokado i kosten för en gravid kvinna kan hjälpa till att sänka risken för VKDB hos det nyfödda barnet, eftersom avokado är en av de sällsynta frukter som har en mycket stor mängd vitamin K (nästan 40% av dagsbehovet i en enda servering!)

Morgonillamående: Under graviditeten är graviditetsillamående mycket vanligt. Avokado bidra till att övervinna illamående och illamående under graviditeten eftersom den innehåller vitamin B6, som ofta är kopplad till att minska illamående och kräkningar.

Artrit: De antiinflammatoriska egenskaperna hos avokado är kanske dess mest värdefulla attribut, och mellan det breda utbudet av fytokemikalier, flavonoider, karotenoider, fytosteroler, fettalkoholer, och omega-3-fettsyror, avokado är en av de bästa livsmedel för att minska inflammation hos vävnader, leder och muskler. Artrit drabbar tiotals miljoner människor runt om i världen, och genom att konsumera en lämplig mängd avokado, har studier ofta visat symtom och associerad smärta av artrit effektivt kan minskas!

Anticanceregenskaper: Hälsoeffekterna av avokado inkluderar en lägre risk för cancer, inklusive bröstcancer och prostatacancer. Avocado containss karotenoider och enkelomättat fett, som båda bidrar till betydande minskning av cancer. Avokado innehåller också glutation, en antioxidant som skyddar cellerna från cancer och de farliga effekterna av fria radikaler. Listan över antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar i avokado är imponerande, och det är nästan svårt att fastställa vilket som har störst inverkan. Studier har allmänt gjorts på orala, hud, och prostatacancer, och resultaten visar att i stället för metastaser, de organiska föreningarna i avokado orsaka cancerceller att genomgå apoptos (automatisk celldöd). Forskning pågår i fråga om avokado och cancer.

antioxiderande egenskaper: Avocado innehåller både vitamin C och E, som bidrar till att förbättra antioxidativa egenskaper i den mänskliga kroppen. Vitamin C återvinner vitamin E och hjälper till att minska oxidationen av LDL-kolesterol. Avocado innehåller också antioxidanter som epikatekin, violaxantin, neochrome och ett tiotal andra. Antioxidanter neutraliserar effekterna av fria radikaler, som är farliga biprodukter av cellulär metabolism. De är ansvariga för dussintals allvarliga tillstånd i kroppen, bland annat cancer, hjärt-kärlsjukdomar, synproblem, för tidigt åldrande, kognitiva störningar, och många fler.

Sund hud: Avokado innehåller många vitaminer och mineraler som hjälper till att bibehålla frisk hud. Karotenoider som finns i avokado är förknippade med att minska UV-inducerad inflammation i huden på grund av exponering för solljus. Olja gjord av avokado hjälper till att skydda huden mot solbränna skador. De höga nivåerna av beta-karoten i avokado kan enzymatiskt uppdelad i provitamin A, som länge har varit ansluten till att skydda huden från en mångfald tillstånd och de skadliga effekterna av solen.

Vikthantering: Regelbunden motion, tillsammans med en hälsosam kost är mycket viktigt i viktkontroll. Avokado är frukter som ger näringsvärde till kroppen och stödja viktkontroll. Resultaten från en färsk studie tyder på en rad positiva effekter av avokado på viktkontroll.

Anti-åldring: Konsumerar avokado är också förknippat med ett hälsosamt åldrande. Det innehåller föreningar såsom xantofyll, som har antioxiderande egenskaper. Forskningsstudier tyder på att ett intag av xantofyll kan minska tecken på åldrande på olika delar av kroppen.

Bone Health: Avokado innehåller karotenoider såsom zeaxantin och lutein, som är associerade med en minskad risk för broskdefekter (symptom på osteoartrit). Intag av livsmedel såsom avokado och soja kan bidra till att minska risken för artros. Vidare, de nivåer av essentiella mineraler i avokado är betydande, inklusive zink, fosfor, koppar, och spårmängder av kalcium och selen. Alla dessa är anslutna till sänkta risker för osteoporos och förbättringar i bentäthet.

Absorptionen av näringsämnen:Avokado är bäst äts tillsammans med andra frukter och grönsaker. Detta beror på det faktum att näringsämnen i frukt och grönsaker får förbättras när äts tillsammans med avokado. Absorptionen av karotenoid antioxidantmolekyler, som hjälper till att skydda kroppen mot fria radikaler, ökar tre till fem gånger när en sallad äts tillsammans med avokado. Därför lägga skivad avokado till blandad sallad är ett bra sätt att göra en hälsosam måltid ännu bättre. Detta gör avokado en stor del som förrätt eftersom det förbereder mag-tarmkanalen att fungera på sin högsta nivå under måltiden att komma!

Blodsockernivåer: Bortsett från frukt, bladextrakt av avokado ger också hälsofördelar. En studie utförd på icke-diabetiker och diabetiska råttor tyder på att extrakt blad kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna. För patienter med diabetes, kan metabolismen av stärkelsebaserade livsmedel till enkla sockerarter som glukos orsaka spikar och störtar som är så farligt för diabetiker. Fiber hjälper till att bromsa nedbrytningen av mat till användbara socker, så det absorberas av kroppen på ett mer balanserat sätt. Vidare är de flesta av kolhydrater i avokado som består av 7-kol socker, en relativt sällsynt form av socker som faktiskt inhibera enzymet hexokinas. Detta hjälper avokado kontrollera det sätt som glukos metaboliseras av kroppen, och därigenom skydda den allmänna hälsan hos diabetespatienter.

Användbart för idrottare: Idrottare kräver mycket energi och måste bibehålla optimal näring till bränsle sin kropp. Avocado ger viktiga näringsämnen för idrottare att upprätthålla nödvändiga energinivåer och god hälsa. Dessutom innehåller de fytokemikalier som är en naturlig energikälla för din kropp.

Avocado - Hälsoproblem

Avokado kan orsaka migrän, en vanlig typ av huvudvärk. Symtom som illamående, kräkningar och ljuskänslighet är i allmänhet symptomen av en migrän. Man måste vara försiktig och konsumtion av avokado bör undvikas om dessa symtom är erfarna.

Avocado - Hur att välja och lagra

Avokado är lätt tillgängliga i butiker över hela världen. Färska, mogna avokado utan mörka fläckar bör väljas. Gör kyla avokado om de är mogna. Om en del av frukten har använts sedan resten kan förvaras i kylskåp för framtida bruk. Omogna avokado kan lagras vid rumstemperatur.

Avocado - Quick Serving Idéer

Sallad: Blanda hackad lök, tomat, sallad och avokado i en skål. Tillsätt salt, peppar, limesaft och duggregn olivolja på salladen. Du kan lägga till andra grönsaker eller kött till sallad samt.

Soppa: Garnera soppor med hackad avokado för ytterligare smak och hälsofördelar.

Frukt: Mogna avokado kan konsumeras direkt.

Klä på sig: Avokado kan användas för att klä av livsmedelsberedningar i ditt val.

Är avokado en frukt?

Ja, avokado en frukt- tekniskt det är faktiskt ett bär. Även känd under namnet ’Alligator Pear’ (en hänvisning till dess mörka, grovt yttre hud), avokado är rika på nyttiga fetter, och är populära i många kök över hela världen. De har många hälsofördelar, både som livsmedel och som ett tillägg till naturliga hudvårdsprodukter.

Är avokado bra för dig?

Avokado är bra för din hälsa, det ingår i en balanserad och hälsosam kost. De är rika på vitaminer och mineraler, och är fulla av ’friska’ fats- dessa fetter kan hjälpa till att hålla dig mättnadskänsla längre. Avokado kan vara en stor fysisk eller vegan substitut för produkter som smör och margarin.

Är avokado en frukt eller en grönsak?

Avocado är en frukt, inte en grönsak - tekniskt, det är en typ av bär. Avokado saknar sötma, vilket kanske var denna förvirring kommer ifrån. Men dess brist på sötma i kombination med dess rika, krämig konsistens gör den till en mycket mångsidig mat - du kan använda den i valfritt antal söta eller salta recept.

Är avokado friska?

Avokado är mycket hälsosamt! De innehåller hälsosamma fetter, som kroppen behöver. Bara vara medvetna om att de är vanligtvis hög i kalorier, eftersom de är fet. Se till att du hålla reda på hur mycket du consume- det kan även vara till hjälp att använda avokado i stället för mindre hälsosamma fetter, såsom smör eller margarin.

Vad är en avokado?

En avokado är en frukt (tekniskt ett bär), som växer på avokado trädet. Det är ungefär päronformat, med en mörk och krokig yttre huden - av detta skäl är det också kallad Den ätliga delen av avokado är den krämiga kött inom, vilket är ljusgröna till färgen, `krokodil päron.` och inte söt i smaken.

Är avokado dåligt för dig?

Avokado är inte dåligt för hälsan - i själva verket de innehåller många vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter som kroppen behöver för att fungera optimalt. Deras hög fetthalt men gör dem energirika eller ’värme’ - det betyder att du måste vara medveten om hur mycket du förbrukar, som gäller för alla feta produkter kan du ofta njuta av.

Hur många kalorier gör en avokado har?

100g av avokado kött innehåller cirka 160 kalorier. Avokado skiljer sig i storlek, och så den exakta kaloriinnehållet du tar i kommer naturligtvis att bero på hur mycket av din avokado du väljer att äta. Avokado är kalori-tät på grund av deras fett innehålls men dessa är hälsosamma fetter, och med måtta är verkligen bra för din kropp.

Var avokado ifrån?

Avokado kommer från Mexiko, där de är en del av traditionella recept (såsom ubiquitous guacamole) som är populära över hela världen för sina läckerheter och hälsofördelar. Avokado träd behöver tropiska eller subtropiska temperaturer för att frodas, och så finns också i andra delar av världen med sådana klimat, däribland Indien och vissa afrikanska länder.

Tillbaka till hälsoeffekterna av livsmedel