Hälsoeffekterna av avokado som okända för många av oss

Hälsoeffekterna av Avocado att okända för många av oss

Avocado har många hälsofördelar som inkluderar stärka immunförsvaret, bekämpar diabetes, håller hjärtat friskt, hjälper till viktkontroll och många fler.

Avocado är miraklet livsmedel som är en gåva av hälsa från naturen till mänskligheten.

Avocado har grönt skal, köttiga kropp som kan vara päronformad, äggformad eller sfäriska och mognar efter skörd hemma.

Avokado träd är delvis själv pollinerande och ofta fortplantas genom ympning för att upprätthålla ett förutsägbart kvalitet och kvantitet av frukten.

Det har den högsta energivärdet för alla frukt- du kan hitta nästan 20 viktiga näringsämnen en del av dem är fiber, kalium, vitamin E, vitamin B och folsyra i avokado.

De är rika på proteiner och fett och ändå låg i kolhydrater, och denna kvalitet kan göra en person vördnad i förundran.

Här hittar du avokado träd från centrala höglandet i Mexiko till regnskogar i nordvästra Columbia. Avokado är kommersiellt värdefulla och odlas i tropiska och Medelhavet klimat över hela världen.

Avokado bidra till närings kvaliteten på din diet. Enligt Food Development Authority äter för mycket fett, kolesterol eller natrium kan öka risken för vissa kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer, eller högt blodtryck. Hälsoexperter rekommenderar att du håller ditt intag av mättat fett, fett och kolesterol så låg som möjligt som en del av näringsriktig kost.

Men avokado, på grund av deras mono och fleromättat fett, är ett utmärkt ersättning för livsmedel rika på mättade fetter. Som redan nämnts tidigare, avokado bidrar nästan 20 vitaminer, mineraler och nyttiga växtämnen som kan bidra till närings kvaliteten på din diet.

Näringsvärde av avokado

Avokado är mycket näringsrika och innehåller en mängd olika näringsämnen, inklusive 20 olika vitaminer och mineraler. Här är några av de vanligast förekommande näringsämnen i en enda 3,5 ounce (100 gram) portion (3):

K-vitamin: 26% av RDI
folat: 20% av RDI
C-vitamin: 17% av RDI
Kalium: 14% av RDI
vitamin B5: 14% av RDI
vitamin B6: 13% av RDI
vitamin E: 10% av RDI

Då den innehåller små mängder av magnesium, mangan, koppar, järn, zink, fosfor, vitamin A, B1, B2 och B3.

Hälsoeffekterna av Avocado

Avokado är en unik typ av frukt. De flesta frukter består huvudsakligen av kolhydrater medan avokado är hög i hälsosamma fetter. Ett flertal studier visar att den har kraftfulla positiva effekter på health.Here finns 12 hälsofördelar av avokado, som stöds av vetenskaplig forskning.

AVOCADO är oerhört NÄRINGSRIK

Vad vi kallar ”avokado” är frukten av avokadoträdet, som kallas Persea Americana. Denna frukt är uppskattad för sin höga näringsvärde och läggs till alla typer av rätter på grund av dess goda smak och rika texture.It är den viktigaste ingrediensen i guacamole.

Dessa dagar har avokado blivit en otroligt populär mat bland hälsomedvetna individer. Det är ofta kallas super mat som inte är förvånande med tanke på dess hälsoegenskaper.

Det finns många typer av avokado, samt form (från päronformad till rund) och färg (från grönt till svart) kan variera mellan them.They kan också väga någonstans från 8 ounces (220grams) till 3 pounds (1,4 kg).

Den mest populära typen kallas Hass avokado. Den gulgröna kött inuti frukten äts, men huden och utsäde kasseras.

Avokado är mycket näringsrika och innehåller en mängd olika näringsämnen, inklusive 20 olika vitaminer och mineraler. Då den innehåller små mängder av magnesium, mangan, koppar, järn, zink, fosfor, vitamin A, B1, B2 och B3.Avocados inte innehåller någon kolesterol eller natrium och är låga i mättat fett. Den är laddad med hälsosamma fetter, fibrer och olika viktiga näringsämnen.

De innehåller mer kalium än BANAN

Kalium är ett näringsämne som de flesta människor inte får nog av. Detta näringsämne bidrar till att upprätthålla elektriska gradienter i kroppens celler och serverar olika viktiga funktioner. Avokado är mycket höga i kalium med en 100-grams portion innehållande 14% av RDA, jämfört med 10% för bananer, som är en typisk hög kalium livsmedel.

Flera studier visar att med en hög kaliumintag är kopplad till sänkt blodtryck, en viktig riskfaktor för hjärtinfarkt, stroke och njursvikt. Den stöder hälsosamma nivåer blodtryck.

AVOCADO är laddad med hjärtvänlig monosaturated FETTSYROR

Återigen är avokado en fettrik mat. I själva verket 77% av kalorierna i den är från fett, vilket gör den till en av de fattiest vegetabiliska livsmedel som finns. Men de inte bara innehåller någon fett- majoriteten av fettet i avokado är oljesyra.

Detta är en monosaturated fettsyra som också är huvudkomponenten i olivolja och tros vara ansvarig för några av dess gynnsamma effekter.

Oljesyra har kopplats till minskad inflammation och visats ha gynnsamma effekter på gener kopplade till cancer. De fetter i avokado är också ganska motståndskraftiga mot värmeinducerad oxidation, vilket gör avokadoolja ett hälsosamt och säkert val för matlagning.

Avokado är laddade med fibrer

Fiber är en annan näringsämne som finns i relativt stora mängder i avokado. Fiber är svårsmält växtmaterial som kan bidra till viktminskning, minska blodsockertoppar och är starkt kopplad till en lägre risk för många sjukdomar.

Man skiljer ofta mellan lösliga och olösliga fibrer. Lösliga fibrer är känd för att kunna mata den vänliga tarmbakterier i tarmen, som är mycket viktiga för optimal funktion av våra kroppar.

En 100 grams portion av avokado innehåller 7 gram fiber, vilket är 27% av den rekommenderade dagliga dosen. Ca 25% av fiber avokado är löslig medan 75% är olöslig.

ÄTA avokado kan sänka kolesterol och triglycerider

Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i världen. Det är känt att flera blodmarkörer är kopplade till en ökad risk. Detta inkluderar kolesterol, triglycerider, inflammatoriska markörer, blodtryck och diverse andra. Avokado minska totala kolesterolnivåer betydligt.

De minskar blod triglycerider med upp till 20% och lägre LDL med upp till 22%. Dessutom, avokado öka HDL (goda kolesterolet) med upp till 11%. En av studierna visade att bland annat avokado i en fettsnål vegetarisk kost lett till förbättringar i kolesterolprofilen.

Människor som äter AVOKADO tenderar att vara FRISKARE

En studie genomfördes på kostvanor och hälsa för människor som äter avokado. De analyserade data från 17,567 deltagare i NHANES undersökning i USA. Avokado konsumenter befanns vara mycket friskare än människor som inte avokado.

De hade en mycket högre intag av näringsämnen och var hälften så stor risk att ha metabolt syndrom, ett kluster av symptom som är en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar och diabetes.

Personer som åt avokado regelbundet vägde också mindre hade en lägre BMI och betydligt mindre magen fett. De hade också mer HDL (goda kolesterolet). Således, från en kostundersökning, visar det sig att de som åt avokado hade en lägre risk för metabolt syndrom.

Fettet i dem KAN HJÄLPA du absorberar näringsämnen från vegetabilier

När det gäller näringsämnen, är den totala mängden av dem inte det enda som betyder något. Vi måste också kunna absorbera dem, flytta dem att bilda mag-tarmkanalen och in i kroppen där de kan användas. Vissa näringsämnen ”fettlösliga”, vilket betyder att de måste kombineras med fett för att kunna utnyttjas.

Detta inkluderar vitamin A, D, E och K tillsammans med antioxidanter som karotenoider. En studie visade att tillsats av avokado eller dess olja till antingen sallad eller salsa kan öka antioxidant absorption med 2,6 till 15 gånger. Så inte bara är avokado mycket näringsrik, det kan dramatiskt öka näringsämnen värdet av andra vegetabiliska livsmedel som du äter.

Avokado är laddade med starka antioxidanter som kan skydda ÖGONEN

Inte bara avokado öka antioxidant absorption från andra livsmedel, men de är också hög på antioxidanter själva. Detta inkluderar näringsämnen kallas lutein och zeaxantin, som är oerhört viktigt för ögat hälsa.

Studier visar att dessa näringsämnen är kopplade till en drastiskt minskad risk för grå starr och makuladegeneration, som är vanliga hos äldre. Därför bör äta avokado ha fördelar för ögat hälsa på lång sikt.

AVOCADO kan hjälpa till att förebygga cancer

Det finns begränsad evidens för att avokado kan vara till nytta för att förebygga cancer. En studie visade att det kan bidra till att minska biverkningarna av kemoterapi i humana lymfocyter. Avokado extrakt har också visats vid inhibering av tillväxten av prostatacancerceller.

Men kom ihåg att dessa studier gjordes i isolerade celler och inte bevisa något om vad som händer i en levande människa. Vissa studier i isolerade celler har visat att näringsämnen i avokado kan ha fördelar i att förebygga prostatacancer, och sänka biverkningarna av kemoterapi i vissa celler.

AVOCADO extraktet kan hjälpa till att lindra symptomen vid artrit

Artrit är ett vanligt problem i västvärlden. Det finns många typer av artrit, och dessa är ofta kroniska problem som människor har för resten av sina liv.

Flera studier har visat att extrakt från avokado och sojaolja, som kallas avokado och sojaböna oförtvål, kan minska symtom på artrit i skelettet, som kallas artros.

Oavsett avokado själva kan ha denna effekt, och inte bara extraktet återstår att se.

ÄTA AVOCADO kan hjälpa, du förlora vikt

Det finns vissa belägg för att avokado är en viktminskning vänlig mat. I en studie var människor delas in i grupper. En grupp instruerades att äta en måltid som innehöll avokado, den andra en liknande måltid utan avokado. Sedan ombads de en rad frågor som rör hunger och mättnad.

De människor som äter avokado kände 23% mer nöjda och hade en 28% lägre lust att äta under de kommande 5 timmar. Om detta gäller på lång sikt skulle då bland annat avokado i din kost hjälper dig naturligtvis äta färre kalorier och har lättare att hålla sig till en hälsosam kost.

Avocado är också hög i fiber och mycket låg i kolhydrater, två attribut som också bör bidra till att främja viktminskning, åtminstone inom ramen för en sund och riktig mat baserad kost.

BIVERKNINGAR AV AVOCADO

NO AVOCADO IN ÖVERKÄNSLIGHET

Om du lider av överkänslighet, bör du undvika att äta avokado. Det kan orsaka en hudreaktion eller kräkningar.

AVOCADO ORSAKAR ALLERGY

Avokado effekter på huden är negativa leder till fruktansvärda hud problem med allergier är den största effekten. Symtom på allergi är nässelutslag, klåda, rodnad i huden eller eksem.

LEVERSKADA

Det finns vissa typer av avokadoolja som kan orsaka skador på levern. Om du lider av nedsatt leverfunktion och för att undvika olje biverkningar avokado, sluta äta denna frukt.

gastrointestinal irritation

Om du konsumerar avokado i en stor mängd, då du kommer att ha en orolig mage. Det orsakar ibland gastrointestinal irritation.

Ska köpa en avokado?

Här är några tips om hur du väljer en avokado:

För att välja en avokado bör du kontrollera färgen på huden av frukten. Som redan nämnts Avokado inte mogna på träd, mognar de efter att de har skördats så hudfärg kommer att berätta hur många dagar det tar att mogna frukter.

HUR mogen avokado frukt hemma

Att mogen avokado frukt hemma väljer omogna frukter från marknaden och placera frukt med ett äpple eller banan i en vanlig brun papperspåse vid en temperatur på 65-70 grader Celsius åtminstone två till fem dagar eller tills de blir klar att äta. Du bör inte använda mikrovågsugn för att påskynda mognadsprocessen.

HUR RIPE AVOKADO FÖRVARING

När frukten är mogen det kan kylas tills det äts, men inte mer än två eller tre dagar. När du klipper avokado, visar det bruna eftersom medan skär avokado du bryter de cellulära väggar som orsakar oxidation inträffa.

Man kan förhindra denna oxidationsprocess genom tillsats av ett surt medel och begränsa den yta som utsätts för luft. När du skär avokado, strö citron eller lime juice på den och placera i en lufttät behållare eller tätt täckt plastfolie i kylskåp för en dag.

Hur man skär, skiva, skala och PIT AVOKADO?

Att skära avokado, bör du tvätta det ordentligt under rinnande vatten innan du skär eller skivning. Placera avokado på längden och skär ner i mitten på längden runt fröet börjar vid den smalare änden.

För att ta bort utsäde eller grop av en avokado, måste du använda skjut sked mellan fröet och frukt och försiktigt tar fröet ur frukten. Att skala avokado gör kilar av den och ta tag i yttre mörka lager eller huden och dra bort från den inre gröna fruktköttet. Du bör inte konsumera skal.

Därför är det ganska förklarande av artikeln att avokado är sådana en guldgruva av näringsämnen. Avokado är en underbar frukt innehåller en rad viktiga näringsämnen som behövs för en sund kropp och måste konsumeras av alla och envar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade