Vad är rätt sätt att sova?

Har du någonsin funderat över hur det sätt du sover påverkar dig - även när du inte sover? Var du någonsin nyfiken på vad den bästa sovställning är? Kanske det sätt du vila ger dig rynkor, eller orsakar dig snarka.

Upptäck vad som är bäst lämpad att sova i, och fördelarna med god sömn från följande presentation och få mer beprövade tips nedan.

De friskaste sovställningar

Källa: positivemed.com

Den rätt läge med flest fördelar är att vila på ryggen. Av alla positioner, har detta en av de mest fördelar och är den mest hälsosamma.

Sova på rygg förhindrar huvud och nacke genom att hålla huvudet och nacken i en neutral position medan du vilar. Det håller trycket bort de känsliga områden - `ll vaknar aldrig upp med en stel nacke om du är på din rygg.

Liggande på rygg minskar också rynkor, eftersom ditt ansikte förblir fri från alla påtryckningar. Komprimering på dina ansiktsmuskler från att sova sidan nedåt kan skada huden.

Detta sömnläge förebygger också sura uppstötningar, som huvudet förblir över matsmältningssystemet och mage. Det råder ingen tvekan om att det är mest avkopplande för de flesta människor.

Om du inte klarar av att ligga på rygg, få på din sida är det näst bästa. Sova på din sida minskar snarkning och är fördelaktigt under graviditeten, för att främja hälsosamma blodflödet. Sido sova är dåligt för ditt ansikte, eftersom det blir mosade. Det är också dåligt för dina bröst och kan orsaka slapp.

Inte friska sovställningar är fostrets kära, och sova på magen.

Vila i fosterställning kurvorna din rygg, vilket kan orsaka artrit. Skadan kan spridas från ryggen till halsen, och även till knäna.

Fosterställning hindrar även förflyttning av din diafragma, vilket betyder att det kan vara svårt att andas. Det kan orsaka smärta i lederna, särskilt dina knän och höfter, eftersom all press är fokuserad där. Och om din madrass är inte ergonomiskt i så fall gör verkligen dåligt för din kropp.

När det är möjligt, är det viktigt att se till att du vilar på ett korrekt position. Back-sovande har flest hälsofördelar, och bör vara målet läget för alla. Undvik att ligga på mage eller i fosterställning när det är möjligt.

Fler tips om hur man sover bättre

För friska sovvanor gör följande också.

• Försök att somna vid samma tidpunkt varje kväll.
• Undvik ljuset från TV eller mobila enheter. Gör ditt rum mörkt som möjligt. Du kommer att vara ale att somna snabbare.
• Se till att du får tillräckligt med vila - vanligtvis 7-8 timmar är optimal.
• Var uppmärksam på kudden och sängen du använder. De måste vara bekväm och ergonomisk.
• Konsumerar inte tunga livsmedel före sänggåendet. Din sista måltid bör vara 2-3 timmar innan.
• Träna regelbundet.
• Om du har svår sömnstörning, alltid rådgöra med din läkare.

Försök att undvika de dåliga sovställningar och följ sömnvanor ovan. Du kommer att känna hur mycket mer utvilad du är på morgonen.

FAQ

Vilken `det korrekta sättet att sova under graviditeten?

Jag kan tydligt ihåg när min stackars fru var gravid hur svårt det var för henne att hitta en bekväm sovställning. Här är några tips Vilka är de bästa positionerna för dig om du är en väntar mamma.

Vad är rätt sätt för ett barn att sova?

I`m en far till två, så jag vet hur viktigt att placera ett barn i rätt position för att sova. Följande video lär dig hur.

Har du dessa sömn tips användbara? Dela med dina vänner!