Sovande lägen under graviditet

Under graviditeten hitta en bekväm ställning att sova i sängen kan vara en utmanande uppgift för havande kvinnor. Du kanske inser att de positioner som du har regelbundet sov före graviditeten inte längre bekväm nog att ge dig en god natts sömn. Obehaget inträffar under sömnen kan bero på många skäl-men det finns vissa sovställningar som kan vara att ge dig en mer vilsam sömn. Läs vidare för att lära sig om de bästa och sämsta sovställningar under graviditeten.

Varför sovställning viktigt under graviditeten?

Graviditet för med sig en hel del förändringar i en kvinnas kropp. Dessa förändringar kan störa din vanliga fredliga sömn. Du kan uppleva trötthet, ryggont, orolig sömn och sömnsvårigheter och andning. Alla dessa problem förvärras ytterligare av fel sovställning. Du kan göra några enkla förändringar samtidigt placera kroppen i sängen och du kommer att uppleva befrielse från symptom av ryggont och trötthet och din sömn kommer att få bättre.

Bästa sovställning under graviditeten

1. sova på din sida

Under de första månaderna av graviditeten, sova på din sida är en god vana. Den mest bekväm ställning för dig är att sova på sidan med böjda knän som graviditeten fortskrider. I detta läge kommer ditt barns vikt inte utöva påtryckningar på den stora venen (nedre vena cava) som transporterar blod från den nedre delen av kroppen tillbaka till hjärtat, vilket gör jobbet för ditt hjärta lättare.

2. Sova på vänster sida

Det rekommenderas av vissa läkare att gravida kvinnor bör sova på sin vänstra sida. Detta beror på att levern ligger på höger sida av kroppen och sover på vänster sida kommer att se till att trycket från din växande livmoder inte appliceras på levern. Cirkulationen till hjärtat förbättras också, vilket säkerställer att blodflödet till livmodern, fostret och njurar är också optimal. Gör som din läkare rekommenderar som ligger på båda sidor kan vara bekvämt för dig som det tar bort trycket ryggen.

Men oroa dig inte för mycket om att flytta positioner på natten. Det är en naturlig del av sömn för att skifta positioner. Dessutom, troligen under de senare månaderna av graviditeten kommer du inte att kunna sova på rygg, eftersom det blir för obehagligt.

I det fall du tenderar att flytta på ryggen medan du sover, kommer vikten av ditt barn sätta press på den nedre vena cava, och du kommer förmodligen att vakna upp av obehag. Din läkare kan föreslå att du använder en kudde för att hålla dig upptryckt på vardera sidan.

Experimentera med en kudde

Experimentera med kuddar för att hitta en bekväm sovställning själv. Vissa kvinnor tycker att det är bekvämt att placera en kudde under magen eller mellan benen. Du kan också placera en hoprullad filt eller handduk på korsryggen så att lindra vissa avlasta ryggen. Det finns många ’Graviditet kuddar’ som finns på marknaden. Rådgör med din läkare innan du köper en för dig själv.

Värsta sovställningar under graviditeten

1. sova på rygg

Sova på rygg kan leda till många problem, bland annat smärta i rygg, andningssvårigheter, matsmältningsproblem, hemorrojder, lågt blodtryck och minskad blodcirkulation till ditt hjärta och ditt barn. Dessa problem uppstår eftersom din mage vilar på dina tarmar och stora blodkärl som aorta och vena cava när du sover på rygg.

2. Sova på magen

Under de senare månaderna av graviditeten, fysiska förändringar inträffar i buken, vilket gör det svårt för dig att ligga på magen eller buken.

Titta på följande video för att lära sig bekväma sovställningar under graviditeten:

Fler tips om bättre sömn under graviditeten

Även om over-the-counter sova hjälpmedel, inklusive växtbaserade sorter, kan verka frestande när du är desperat att få lite sömn-stilla, bör du veta att någon av dessa sovande hjälpmedel rekommenderas inte tas under graviditet. Istället följande tips hjälper dig att få en god natts sömn även under graviditeten:

• Begränsa intaget av koffeinhaltiga drycker och drycker såsom kaffe, te och läsk till morgonen eller tidig eftermiddag.
• Undvik att äta en tung måltid eller dricka mycket vätska inom några timmar att sova. Det är bra att äta mer på frukost och lunch och sedan hålla middag ljus. Om du lider av illamående, kan du äta några kex innan sova.
• Ställ in en rutin att sova och vakna upp vid samma tid varje dag, även på helger.
• Gör inte rigorösa tränade inom ett par timmars sömn. Istället följer avkopplande rutiner som att ta ett varmt bad eller dricka ett glas varm mjölk eller en kopp växtbaserade träd (koffein gratis).
• Se till att du får lämpliga mängder av kalcium i kosten att minska risken för förekomst av kramp i benen. Om benkramper vaknar du upp på natten, kan du känna bättre genom att trycka på benet hårt mot väggen eller stå upprätt på det benet.
• Gå yogaklasser eller prova några andra tekniker avslappnings att hjälpa dig att hantera stress i ett hektiskt liv. Du bör dock alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar någon ny aktivitet eller träningsprogram.
• Om du känner att du är vaken på grund av rädsla och ångest av graviditeten och den kommande leveransen, tycker om inskrivning i ett föräldraskap eller förlossning klass. Det kommer att ha två fördelar, du kommer att få mer kunskap och även sällskap med andra gravida mödrar. Båda dessa faktorer kommer att hjälpa till att lindra din rädsla och ångest som gör dig rastlös och hålla dig vaken på natten.

Dela på sociala nätverk: