Så att sova med en stel nacke

Stel nacke är vanligt i det dagliga livet. Det kan på grund av dålig vanliga hållning. Ibland ständigt tittar ner under längre tidsperioder vid en datorskärm eller andra enheter kan också orsaka nackmusklerna till däck och översträckning. Det är svårt att somna eller att sova gott när halsen gör ont. Var försiktig med hur man sover på kvällen, så att du donrsquo-t förvärra problemet.

Så att sova med en stel nacke

1. Välj rätt Pillow

Om du vaknar på morgonen med en stel nacke, att itrsquo-dags ersätta din kudde. Att välja ett minne skum kudde ger konsekvent stöd, som hjälper din hals att slappna av och bli återställd under natten.

2. Sleep Utan Alla Pillow

Liggande i sängen utan en kudde kan hjälpa till att lindra smärta i nacke och hålla din hals från att få stel medan du sover. Sova utan en kudde för några nätter efter tweaking nacken rekommenderas.

3. Byt dunkuddar Årligen

En fjäder kudde kan ge bra nackstöd, men kommer att förlora sin fluffighet i ungefär ett år. När du börjar vakna med en stel nacke, att itrsquo-dags handla en ny kudde. Detta är ett viktigt sätt om hur man sover med en stel nacke.

4. Sov på en fast madrass

Din madrass kan vara källan till din hals frågor. En madrass bör vändas ibland för att hjälpa till att hålla sin rätta form, även om inte alla madrasser är utformade för att vändas. Madrasser är bra för ungefär sju år, så om yoursquo-ve hade er längre än så, itrsquo-dags för en ny.

5. Donrsquo-t sova på magen

Liggande på magen för att sova vrider halsen åt sidan och är hårt på din ryggrad. Istället sova på sidan eller baksidan. Om du slår över på magen medan yoursquo-re sover, du wonrsquo-t måste ligga på det sättet så länge.

6. Sleep 7-8 timmar varje natt

Herersquo-s något annat att tänka på när yoursquo-re undrar hur man sova med en stel nacke. Din kropp återställer och läker sig själv under de nattliga sovande timmar. Om du arenrsquo-t få tillräckligt med sömn under rätt timmar eller om din sömn ofta störd, nacken smärta kan fortsätta eller bli ännu värre.

Så för att lindra en stel nacke

1. Massage

Slappna av dina muskler genom att ta en varm dusch eller bad. Massage varma kokos eller olivolja i halsen. Detta ökar blodcirkulationen, vilket hjälper till att minimera styvhet. Du kan vända sig till en professionell terapeut om du inte kan massera själv.

2. kalla kompresser

För att göra en kall kompress omfatta en påse frysta ärtor med en tunn handduk eller linda upp isbitar. Håll den på halsen för ungefär tio eller femton minuter, och upprepa varje par timmar under två dagar. Kylan hjälper till att bedöva smärta och begränsa uppbyggnaden av mjölksyra som orsakar ömhet.

3. Värmeterapi

Om kall kompress doesnrsquo-t hjälp, försök värme. Tillämpa antingen en värmedyna, en varmvattenflaska eller en varm handduk på halsen i minst tio minuter. Du kan också stå under en varm dusch i flera minuter ett par gånger om dagen.

4. Epsom-salt

Epsom salt kan ge lindring till en stel nacke. Det arbetar för att minska muskelspänningar genom att förbättra cirkulationen och reglerar olika enzymer i kroppen. Sätta två koppar Epsom salt i en tubful av varmt vatten och blöt i femton eller tjugo minuter. Om du är diabetiker eller har problem med njurarna, donrsquo-t göra detta.

5. Stretch övningar

Även om metoder om hur man sover med en stel nacke är viktiga, kan förhindra nacken från att skada helt ge dig mer lättnad. Prova följande stretch övningar.

• ??Gentle Neck Sträcker Liggande. Ligg ner på sängen och sträck upp huvudet från axlarna. Tuck hakan i halsen så långt som möjligt. Håll i tio sekunder och upprepa trettio gånger. Vänd sedan huvudet sida till sida försiktigt. Fortsätt så länge du kan, och märker att yoursquo-re kunna vända längre som du håller rullande.
• Gentle Neck Sträcker Standing. Försök att göra samma haka tuck motion samtidigt står eller sitter framför en spegel. Titta rakt fram och tuck. Du kan placera händerna på hakan och push. Håll korrekt hållning genom att titta i spegeln.
• Forward Tilt. Sitt på en rakryggad stol och tuck in hakan enligt ovan. Sänk huvudet bara och placera händerna på toppen av huvudet. Donrsquo-t push, bara lägga dem där. Donrsquo-t runt axlarna eller tillbaka. Håll i tio sekunder och släpp. Upprepa trettio gånger.
• Side Tilt. Upprepa samma övning men den här gången från sida till sida. Håll på kanten av stolen så att du donrsquo-t lyfta rätt bör. Tuck hakan, sänka huvudet åt vänster axel. Lägg din vänstra arm över huvudet, fingrar röra höger öra. Håll i tio sekunder och upprepa för den andra sidan.
• Titta över axeln. Vrid huvudet från sida till sida, ser så långt tillbaka över axeln som möjligt och samtidigt hålla huvudet upprätt.

Titta på denna video för mer stretch övningar för att lindra nackstelhet och nacksmärta.

6. Applicera en lokalsmärtstillande

Massera in en lugnande balsam kan ge snabb lindring. Prova ett balsam som Icy Hot, Aspercreme, Ben Gay eller arnika salva. Eller gör din egen genom att smälta en matsked av bivax och två matskedar kokosolja på medelvärme. Rör i fem droppar eukalyptusolja och pepparmyntsolja. Häll i en lockförsedd behållare och cool. Massera creme över det drabbade området för lugnande lättnad.

7. ta mediciner

Att ta en OTC smärtstillande medicin kommer att hjälpa till att kontrollera smärtan. Använd ibuprofen eller paracetamol efter de medföljande instruktionerna. Eller gnugga ibuprofen gel på det drabbade området.

När ska träffa en läkare

Om din smärta isnrsquo-t lindras inom några dagar eller veckor genom att använda dessa metoder eller genom att använda OTC smärtstillande medel, kontakta din läkare. Ett primärt symptom på meningit är en stel nacke. Meningit orsakar svullnad runt hjärnan på grund av en bakteriell infektion. En stel nacke kan tyda på en hjärtattack. Ångest kan också orsaka en stel nacke, så du kanske vill besöka med en kurator. Omedelbart söka läkarvård om stel nacke åtföljs av feber, bröstet eller arm smärta, kräkningar och illamående, yrsel, svårigheter att röra bröstet med hakan, eller gångsvårigheter, sittande eller stående.

Dela på sociala nätverk: