Bästa bröst toning övningar för kvinnor att lyfta brösten

När min fru bad mig att ställa in en rutin för henne, hon var överraskad när jag ingår bröst övningar. Kvinnor försummar vanligtvis sina Pecs, och de i huvudsak fokusera på sina ben, rumpor, armar och mage, vilket är ett stort misstag.

En effektiv rutin måste arbeta alla muskelgrupper oavsett om den är gjord för män eller kvinnor.

Min fru tänkte att om hon gör bänkpress och armhävningar hennes bröst kommer att förändras, och hon kommer att se ut som en man. Det är en enorm missuppfattning!

Varför ska kvinnor tränar bröst?

Det finns flera frågor som rör övningar för bröstet för kvinnor.

De kommer inte göra brösten mindre. Storleken på dina bröst beror på mängden fett, eftersom de består av det. Därför, om du tränar din pectoralis muskler arbetar du musklerna under den. Dina bröst kommer att bli mindre om du sänker nivån av fett i kroppen som huvudsakligen beror på din diet.

kommer kvinnor bröst övningar lyfter brösten höga och få dem att se större? ja! De kan se större eftersom mängden muskler under dem mer. Och eftersom att musklerna under är fastare, kan dina bröst vara högre.

Slutligen får vi inte glömma bort att fast pectoralis muskler bidra till att utföra andra övningar mer exakt, precis som plankor, bergsklättrare, burpees, etc.

Sammantaget måste du inkludera utbildning bröstet i ditt program.

Vilka är de bästa bröst övningar för kvinnor?

Nästan desamma som för män.

Armhävningar arbeta hela överkroppen inte bara dina pecs utan även axlar och triceps. Push up variationer är de viktigaste bröst övningar utan vikter. Om du är nybörjare gör armhävningar knelling då kan du gå vidare till mer komplicerade rörelser.

Relaterade: Top Push-Up utrustning Recensioner

Här är en tutorial.

Bänkpress med hantlar eller skivstång. De är de mest värdefulla styrkeövningar för bröstet. Börja med en skivstång, eftersom det är lättare att styra rörelse. Jag tror hantel press är mycket bättre eftersom det låt oss fokusera på musklerna bättre och arbetar andra sekundära muskler. Det finns lutning och nedgång varianter av dem.

Lär dig hur man gör dem på rätt sätt nedan.

hantel Flyes är positiva åtgärder för att sträcka och bredda din Pecs, men det är viktigt att utföra denna rörelse exakt. Du bör göra det som om du vill krama stammen av ett enormt träd. Bland bröst övningar med hantlar detta är det som jag verkligen rekommenderar för kvinnor.

Titta på handledningen nedan.

Om du gör dessa övningar och deras varianter, kan du stimulera din pectoralis muskler effektivt. Det finns dock flera andra drag som ni kan se från filmer och bilder ovanför, såsom de med kabelmaskiner och medicin boll.

Relaterat: Du kan hitta en hel del andra aktiviteter genom att kolla in våra bröst träning kategori.

Nu låt oss se några övningar och andra förslag.

Hur man lyfter bröst naturligt

Kabel maskin är bland de mest kraftfulla verktyg för kvinnor att arbeta överkroppen på gymmet. Kabel press är ett bra alternativ för bänkpress och den är lämplig för nybörjare.

Hantel front höjning är ett perfekt drag för att arbeta axlarna, men för att styra rörelsen den övre bröstmuskulaturen bör ske samt.

kroppsvikt övningar

Jag älskar kroppsvikt övningar, och den här videon är ett verkligt exempel att du inte behöver vikter för att ha kompletta träning.

I den här videon, flera driva upp variationer presenteras som behöver befintlig styrka. Några av dem är särskilt hårt, så jag rekommenderar dessa drag för dem som är på en högre kondition. Du kan göra detta rutin hemma.

Hur de kan utöva att fasta bröst

I den här videon kan du lära dig allt om kvinnan bröst träning. Dip presenteras också som är främst för triceps, men på grund av läget för kroppen fungerar de pecs effektivt.

Bästa bröst träning för kvinnor

Bildkällor:

• starsystemz.com
• sarahfit.com

Det är alla damer! Jag hoppas att du vet nu hur man kan stärka och tonen bröstet. Om du inte har gjort några träningspass innan, måste du lära dig att utföra rörelser på rätt sätt. När du bekanta dig med dessa rörelser öka antalet repetitioner och sätter gradvis och försöka hårdare drag.

FAQ

Bröstimplantat och bröst övningar?
Jag har sett den här frågan så många gånger på olika forum, men det finns inga tydliga svar. Någon säger att det är OK att träna andra rekommenderar att undvika det. Det bästa är att om du går till din läkare be hans råd.

Tyckte du om detta Women`s bröstet utbildning guide? Dela med dina vänner!