Hur man arbetar ut bröstet om du gör crossfit

Om du vill utveckla din uthållighet, bygga muskler och styrka, öka din makt och hastighet, är CrossFit rätt väg att gå. Den här typen av program är en allt i ett lösning för att förbättra din kondition. Det finns tusentals "Workout of the Day" (WODs) ute, men i det här inlägget vill jag fokusera på CrossFit bröst träning.

De flesta av de män drömmer om att ha stor och stark bröstet. För att få det måste du välja rätt typ av övningar, och du bör konsumera rätt typ av näringsämnen. Nutrition är ett stort ämne att prata om här, men för att bygga muskler, bör du öka mängden protein du tar i dag.

Vilka är de bästa CrossFit bröst övningar?

De sammansatta sådana. De kan vara kroppsvikt eller fri vikt övningar (eller annan utrustning).

De bästa kroppsvikt aktiviteter för bröstet (inga vikter) är armhävningar och dess variationer och dips. De mest effektiva fria vikt övningar som bygger styrka och massa är vanligt, lutning och nedgång bänkpress med skivstång eller hantlar.

Inom följande tjänster kan du få detaljerad information om dessa rörelser.

• Guide till Barbell Bröst Training
• Bästa hantel bröst övningar
• Guide till Kroppsvikt träning för Chest
• 100+ Push-Up Variationer

Därför, om du gör hög intervallträning, men du vill ge lite extra lyft för dina bröstmusklerna bör innehålla mer av dessa rörelser i din rutin.

I videon nedan killen visar de bästa drag som bröstpress ganska bra.

Å andra sidan får du inte glömma att Crossfit handlar om att arbeta hela kroppen med olika styrka och konditionsträning. Därför, om du bara fokusera på dina Pecs, det kommer inte att bli en CrossFit träning längre. Du bör inte glömma de andra viktigaste drag såväl som marklyft, knäböj, etc. Din utbildning bör vara cirka 30-40 minuter.

Mina Crossfit Chest Workout Tips

Sanningen att säga, mina pectoralis muskler är bland mina svagaste punkterna förutom min kärna. Jag gör HIIT också, och jag har testat flera WODs. Vad gör jag för att stimulera mina pecs bättre är att jag omfatta fler bröst övningar, eller jag gör flera uppsättningar eller reps från de föreslagna sådana.

Du bör ha i åtanke att dina muskler behöver tillräckligt med vila för att utvecklas. Jag brukade over-träna mina pecs eftersom jag tränade dem hårt tre gånger i veckan. Naturligtvis gjorde jag inte se några resultat både i storlek och styrka.

Jag rekommenderar att du tränar bröstet hårdare bara en gång i veckan. Till exempel, om du gör en Crossfit krets på måndag, onsdag och fredag. Fokusera på din PEC mer på måndag. Det är tillräckligt. Det kommer att arbetas på de andra två sessioner också.

Vad sägs om vikter, set och reps.

Som ni vet förmodligen för att bygga massa och styrka, ska du hantera tunga vikter eller gör hårdare kroppsvikt övningar. Jag tror det optimala antalet inställda på "ökat bröstet day" är maximum fem, och antalet repetitioner är ca 6-8.

Du bör ha i åtanke att göra hårdare övningar kommer att uttömma dig mer. Således kommer det att bli svårare att hålla den höga intensiteten i träningen. Men du bör sedan CrossFit är om det!

Låt oss se några exempel CrossFit rutiner för bröstet

CrossFit träning för Chest hemma + Back - Arms - Abs

Bröst och rygg WOD

CrossFit Bröst och triceps Workout

Har du gillar dessa CrossFit träning för bröstet? Dela med vänner!