Guide till Skiv nedgång bänkpress

Det har alltid varit en debatt om om nedgång bänkpress övningar är värt att göra eller inte. Vissa bodybuilders gör det. Andra säger att det är bra för ingenting. Någon gör det eftersom de anser att det är lättare att utföra och mer "skuldra vänliga" än de vanliga platta pressar.

Å andra sidan är det ett faktum att många professionella kroppsbyggare som Dorian Yates och Ronnie Coleman har gjort skivstång och hantlar bänkpress på en nedgång bänk.

Sanningen att säga, jag bryr mig inte om vad andra säger, tills jag inte prova en övning. Och jag måste säga att jag älskar nedgång bröst övningar, och jag alltid känna att de tränar den nedre och yttre sidan av mina pectoralis muskler.

Naturligtvis gör jag fortfarande pressar på plan bänk som jag tror att det är det mest fördelaktiga bröst övning för styrka och massa, men det är alltid bra att lägga till lite variation till min träning rutin.

Vilka är nedgången bänkpress fördelar?

• Det är en utmärkt lösning för dem som har problem med skulder eftersom det sätter mindre stress på lederna på delta.
• Angriper Pecs från olika vinklar är alltid bra. Nedgång flyttar rikta den nedre delen av bröstmusklerna effektivt göra överkroppen ännu mer perfekt.
• Om du är uttråkad med att göra samma typ av övningar, är det ett bra alternativ för att lägga till lite variation till bröstet träning rutin.

Finns det nackdelar?

Eftersom bänken är inte platt, är det inte så lätt att hålla positionen och att utföra flytten korrekt. Därför är det starkt rekommenderat att ha en medhjälpare, särskilt om du vill använda tunga vikter. Du bör också uppmärksamma att använda vanliga grepp för att undvika att halka i baren.

När jag först försökte fann det lite farligt och obekvämt, men med övning du kan vänja sig snabbt.

Hur man gör nedgång bänkpress?

Det finns två tekniker du kan göra det med en skivstång eller med hantlar.

Om du är nybörjare, börja med en skivstång, eftersom den inte kräver så mycket kontroll och med att det är kanske lättare att utföra i början.

Titta på följande video för att lära hur man gör nedgången skivstång bänkpress övning korrekt.

Som man vänjer sig nedgången rörelsen, kan du prova hantel version som uppenbarligen kommer att bli svårare och du kommer inte att kunna hantera så tunga vikter.

Nedgång hantel bänkpress behöver mer fokus och innebär axlarna mer. För att få nytta av detta drag uppmärksamma att utföra det på rätt sätt. Det bästa är om du frågar någon att hjälpa dig.

Titta på handledningen nedan.

Slutsats

I min synvinkel, både lutning och nedgång bröst träning är bra men platt bänkpress bör inte förbises. Dessa åtgärder kan hjälpa en hel del för att stärka och tona din pectoralis större och mindre från olika vinklar. Och detta leder visserligen till en mer skulpterat bröst.

Därför, om du inte har gjort någon nedgång bänkpress innan det är dags att inkludera dem i bröstet träning.