De bästa övningar för att rikta din inre bröstet

Jag har blivit ombedd många gånger av mina vänner "Vad ska jag göra för att träna min inre bröst?".

Ja, den linjen mellan pectoralis musklerna ser bra ut och gör hela överkroppen mer attraktivt om det är tunt.

För det första måste du förstå att det inte finns någon sådan muskel som inre pecks. Kistan har en övre del och nedre del, och det finns ingen yttre och inre delen.

Den så kallade inre bröstet är den bröstben, ett slags "gap" mellan din pectoralis.

Det kan finnas några anledningar till varför du har ett brett bröstben. De två viktigaste skälen är följande.

En orsak kan vara att du inte har tillräckligt med muskelmassa ännu. Därför är bröstet platt. Den goda nyheten är att du kan bota den effektivt genom att göra övningar som utvecklar massa som lutning, nedgång och platt bänkpress med skivstång eller hantel.

Det andra skälet kan vara att genetiskt du har ett brett bröstben. Om detta fall du har otur och du måste prova många typer av övningar för att hitta en (s) som du arbetar bäst. Du vet, vad som fungerar för andra kanske inte fungerar för dig, och vice versa.

Källa: bodybuilding.com

Vilka är de bästa övningar för att forma den del av bröstet?

Du måste fokusera på de rörelser som bygger massa för både din övre och nedre bröstmuskler. Om du har mass muskler kommer att stå ut och bredden av bröstbenet blir tunnare. Träna med tunga hantlar och skivstänger.

Om du redan har massa, men din inre pecs är fortfarande stort så ska du prova några rörelser som riktar sig mot mitten av bröstmusklerna mer effektivitet.

Den mest rekommenderade dem är följande.

Nära grepp bänkpress. Dock måste du ta reda på hur man ska hantera baren för att stimulera pectoralis stället för triceps. Till exempel, för mig fungerar bättre om bredden är närmare än vad som föreslås är att när jag känner dragkraft. Prova olika grepp bredder för att se vilket som fungerar dig bäst. Du kanske också vill prova nedgången eller lutning version.