8 Bästa avtryckarfingret övningar för lättnad

Upplever du popping eller klicka när du flyttar fingret? Finns det ömhet eller smärta i drabbade knoge? Detta finger stelhet eller smärta kan bero på avtryckarfingret. Stenoserande tenosynovit eller avtryckarfingret hänvisar till förträngning av slidan som är runt senan i drabbade finger. Om ditt jobb kräver repetitiva gripande eller om du har ett hälsotillstånd, såsom diabetes eller artrit, du är mer benägna att utveckla avtryckarfingret i något skede i livet. Avtryckarfingret övningar kommer att bidra till flexibilitet och rörlighet tillbaka till fingret och lindra smärta och stelhet.

Trigger finger övningar du kan prova

Du behöver inte stärka övning eftersom avtryckarfingret inte orsakas av brist på styrka i fingret, men det är en fråga med anknytning till senan som omger leden. Övningar för avtryckarfingret kräver ett anbud touch eftersom du inte arbetar på en frisk led. Helt enkelt sätta fingret i varmt vatten och vrida den lätt är tillräckligt för att värma upp senorna. Du kan också massera fingret för att återfå sin rörelseomfång. Dessutom är det lika viktigt att undvika repetitiva gripande av föremål, tills problemet har lösts. Här är några specifika trigger finger övningar som kan förbättra din kondition.

1. Extensor Stretch

Placera din hand med drabbade fingret på en plan yta och håll drabbade fingret med den andra handen. Samtidigt se dina andra fingrar är platt på bordet, lyfter påverkade fingret uppåt och behålla denna position i några sekunder. Se till att höja den tillräckligt för att känna en lätt stretch. Detta kommer att bidra till att rörligheten tillbaka till din skadade finger.

2. Finger Stretch

Räta fingrarna och förena dem. Sträck din påverkat finger isär tillräckligt för att känna en lätt stretch. Håll den i några sekunder och återgå till normalläge. Försök också att sträcka fingret bakåt och framåt och behålla denna position i några sekunder. Detta kommer att hjälpa skick musklerna och minska svullnad.

3. Tennis Ball Squeeze

Få en tennisboll, håller den i handen och krama den hårt. Håll den i ca 5 sekunder och släpp. Gör det 5-10 gånger dagligen för att se effekter.

4. Finger Spring

Bär ett gummiband runt den yttre ytan på fingrarna - se till att inkludera tummen i den. Sträck fingrarna med gummiband runt den. Upprepa 15 gånger och gör 2 uppsättningar denna övning.

5. Tendon Glide

Detta är en av de mest effektiva avtryckarfingret exercisesif utförs korrekt. Med tummen pekar bort från handflatan, förlänga fingrarna utåt. Se till att tummen är vinkelrät mot handflatan. Nu flex fingrarna mot tummen med bara en halv tum av avståndet mellan tummen och fingret. Sakta curl fingrarna i handflatan med tummen längs utsidan av pekfingret. Gör en näve av curling fingrarna. Öppna din hand mycket långsamt och lyfta fingrarna i upprätt läge. Håll din knogar böja och tummen utvidgas bort från handflatan. Upprepa flera gånger.

6. Finger bortförande One

Placera handen med fingret, på ett bord eller annan plan yta. Gå din påverkat finger med nästa finger och använd den andra handen för att trycka på den drabbade finger. Nu, separera drabbade fingret från angränsande finger samtidigt som ett visst motstånd. Utför denna övning dagligen för att förbättra blodcirkulationen till det drabbade finger.

7. Finger bortförande Två

Separera din påverkade fingret från angränsande finger för att göra en V-form. Använd tummen och pekfingret på den andra handen och tryck de två separerade fingrar mot andra fingrar. Tryck nu på båda fingrarna lätt att sammanfoga dem. Gör det regelbundet för bättre effekter.

8. Handduks Grab

Håll en handduk på mitten och lägg den på ett bord. Placera din hand med drabbade fingret på handduken med handflatan nedåt. Ta handduken och krama det samtidigt som trycket på din näve. Behålla denna position för en stund och sedan räta fingrarna långsamt. Släpp handduk och upprepa det 8-10 gånger.

Andra behandlingsalternativ för Trigger Finger

Medan avtryckarfingret exercisesdefinitely hjälp kan du få bra resultat genom att kombinera andra behandlingsalternativ med övningarna.

1. Rest

Ge din fingrar massor av vila från upprepad gripa och gripande. Det är också viktigt att undvika använder någon vibrerande hand hjälp maskiner.

2. Is eller Heat

Tillämpa värme eller kylklamp kan hjälpa till att lindra smärta. Med varmt vatten suger på morgonen har arbetat för många.

3. Använd en Splint

Använd en skena på natten för att se till att ditt finger stannar i en utsträckt position. Var noga med att bära den upp till sex veckor. Split kommer att hålla dig borta från curling fingrarna på natten och ge din senor med tillräckligt med vila.

4. Läkemedel

Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel såsom en naproxen eller ibuprofen för att lindra smärta. Dock kommer dessa mediciner inte hjälper mycket med svullnad.

5. Steroid Injektion

Din läkare kan ge dig en injektion i senskida din drabbade finger för att minska inflammation. Detta gör att din sena att glida smidigt. Den har 90% av framgång om du inte är en diabetiker. Det är 50% effektivt hos personer med diabetes. Du kan behöva en andra injektion för bättre effekter.

6. Perkutan Release

Läkaren kommer att bedöva handflatan och sätta in en nål i vävnaden runt senan på din drabbade finger. Han kommer att flytta fingret och nålen samtidigt för att eliminera förträngningen som hindrar dig att flytta fingret. Läkaren kommer att utföra proceduren under ultraljudskontroll för att se nålen under huden.

7. kirurgi

I sällsynta fall behöver du en operation. Din kirurg kommer att skära upp den förträngda delen av senskida genom ett litet snitt i närheten av din drabbade finger. Det är en procedur operationssalen.

Dela på sociala nätverk: