Armbågen smärta från lyft

Varje gång du försöker dra en dörr öppen, lyft tvätten, eller ens skruva av locket på din vattenflaska, undrar varför du upplever att skarp smärta i armbågen. Tja, kan det finnas många olika anledningar till varför du har armbågen smärta från lyft. Att välja rätt behandlingsform, måste du identifiera orsaken till din smärta först. Fortsätt läsa för att lära sig mer om det.

Identifiera orsaken till armbågen smärta

Ett antal olika skador kan leda till armbågen smärta från lyft. I de flesta fall upplever du den här situationen på grund av förhållanden såsom golfspelare armbåge och tennisarmbåge. Dessa förslitningsskador kan orsaka allvarliga smärta och gör du betalar ett besök i en terapeut. Här är mer om dessa villkor.

Medial Epikondylit (golfarmbåge)

Plats: Inside av armbågen

I detta tillstånd upplever du smärta till ett område där senorna i underarmen muskler delta i beniga bula på armbågen. Du upplever smärta på grund av skador som orsakats av upprepad stress senor och muskler som styr fingrarna eller handleden. Repetitiva kraftfulla finger eller handled rörelser, felaktig slå och repetitiva kasta är andra vanliga faktorer som bidrar till golfspelare armbåge.

Det vanligaste symtomet på golfspelare armbåge är armbågen smärta från lyft. Du märker ömhet på insidan av armbågen med smärta som ibland sträcker sig till insidan av underarmen. Det är också vanligt att uppleva stelhet i armbågen, svaghet i händer och handleder, och domningar i ringen och små fingrar. Din smärta är sannolikt att bli värre när du svingar en golfklubba, skaka hand, slå en boll, lyfta vikter, slå ett dörrhandtag och böja handleden.

Lateral epikondylen (tennisarmbåge)

Plats: Utanför armbågen

Tennisarmbåge är faktiskt svullna senor som leder till smärta i armen och armbågen. Det finns band av tuffa vävnader kallas senor runt armbågen som förbinder musklerna i underarmen till benet. Repetitiva rörelser som att gripa en racket under en gunga kan sätta överdrivet tryck på musklerna samt senor. Att konstant tryck kan leda till mikroskopiska tårar i vävnaden, vilket orsakar smärta och stelhet. Tänk på att du kan få en tennisarmbåge i andra än tennis sporter som squash, badminton och styrketräning.

Det vanligaste symtomet på denna typ av tendonitis är ömhet och smärta på utsidan av armbågen. Den exakta placeringen av smärta är i benig ratten på armbågen, men du kan känna smärta som strålar in i den nedre eller övre arm. Smärtan är oftast svår när du grepp ett objekt, lyft något, räta handleden eller skaka hand.

Hur man handskas med armbågen smärta från att lyfta

När du har armbågen smärta med lyft, måste du identifiera den bakomliggande orsaken för att hitta den lämpligaste behandlingen. Här är några behandlingsalternativ för dig att tänka på:

1.Avoid Något som gör ont

Du måste ändra placeringen av handen och byta till något mer bekväm. Du kan byta till en EZ-curl bar för att undvika smärta och utföra pull-ups med handleden vinklad 45 grader. Små justeringar kommer att göra stor skillnad i att lindra armbågen smärta från lyft.

2.Do Roterande övningar

• Rotations grepp: För detta måste du ta en övning band och bifoga det till något robust. Håll det på din midjehöjd och loop bandet för att skapa en delad knut. Nu, placera din hand genom det och långsamt ro handen till din sida. Var noga med att växla handflatan uppåt och handflatan nedåt med varje rep. Försök 3 uppsättningar av 20reps vardera med 30 sekunders vila mellan seten.
• Rotations spänning: Få ett gummiband och slinga runt lillfingret. Twist det på ett sätt att skapa en annan slinga och linda den slinga runt ringfingret. Nu, vrid det igen i motsatt riktning för att linda fingret också. Fortsätt med det tills du linda tummen också. Nu, splay fingrarna mot motståndet samtidigt böja armbågen i en rät vinkel. Sakta vrida handflatan tills det är vänd uppåt och sedan vrida tills den vänd nedåt. Utföra 3 uppsättningar med 20 reps per set.

3.applicera Ice

Du kan överväga att tillämpa is för att minska svullnad. Du kan uppleva mindre smärta eftersom isen kan bedöva området tillfälligt. Applicera inte is i mer än 15 minuter i en session. Tillämpa isen efter aktivitet hjälper eftersom det minskar någon svullnad som orsakas av sträckor och aktivitet.

4.hetta

Tillämpa värme till armbågen kommer att förbättra rörelseomfång och lindra armbågen smärta från lyft. Överväga att tillämpa värme innan du sträckning. Utnyttja en handduk för att isolera din värme pack och tillämpa den för inte mer än 15 minuter.

5.Supplement med Omega-3

Att ta tillskott av fiskolja eller omega-3 hjälper till att sänka inflammation, vilket i sin tur bidrar till att minska svullnad. Detta förhindrar också bildandet av ärrvävnad i armbågen. Du kan också inkludera valnöt, fisk, Chia frön, linfrön och andra sådana livsmedel som innehåller omega-3 fettsyror. Enkelt, kommer stänk chia eller lin på din sallad eller frukost göra.

6.Do Några Massage

När du har ansökt värme pack under en längre tid, ska du följa den genom att massera området. Detta förbättrar blodcirkulationen till området och bryter upp sammanväxningar. Detta förhindrar också muskelspasmer och fungerar bra för ärrvävnad. Applicera fast ändå bekväma tryck när massera. Massera drabbade området i 10 minuter minst tre gånger om dagen.

Dela på sociala nätverk: