9 Bästa dubbelhaka övningar som fungerar snabbt

Du kanske tror att du kan inte göra något åt ​​din dubbelhaka, men det är inte sant. Du kan prova många olika haka övningar för att tona dina ansiktsmuskler. Vissa övningar kan hjälpa strama upp huden runt käklinjen och minska uppkomsten av dubbelhaka. Det är verkligen viktigt att vara uppmärksam på din kost och försöka sätt att gå ner i vikt.

Dubbelhaka övningar

Du kan ha en dubbelhaka på grund av många olika skäl. Det kan bero på att du är överviktig, eller det kan bero på att denna fråga körs i din familj. Hur som helst, kan följande övningar bidra till att göra saker bättre.

1. Tungan Pressar

Övningen kommer att bidra till tonen musklerna runt halsen och käken. Här är vad man ska göra:

• Sitt i en bekväm ställning med axlarna ner och ryggen rak.
• Luta huvudet bakåt och titta i taket. Nu pressa tungan mot gommen - se till att trycka med kraft.
• Att hålla tungan i samma position, sakta sänka hakan tills det är nära till bröstet. Låt inte din övre delen av ryggen blir runda.
• Återgå till utgångsläget. Gör två uppsättningar med 20 reps per set.

2. Försök O

Det är en av de bästa dubbelhaka övningar som riktar käklinjen direkt.

• Sitt i en bekväm ställning med axlarna ner, rak rygg och huvud lutas bakåt.
• Med stängt dina läppar, sakta öppnar munnen för att bilda en "O". Se till att du märker en sammandragning på sidorna av halsen under ditt käklinjen. Behålla denna position i 20 sekunder.
• Återgå till utgångsläget och gör två uppsättningar med 10 reps per set.

3. Kiss the Roof

Övningen kommer att bidra till att stärka dina nackmuskler och rikta din käklinjen också.

• Stå i en bekväm ställning med armarna hängande längs sidorna och huvudet lutas bakåt.
• Rynka dina läppar medan du tittar på taket. Föreställ som om du försöker kyssa taket. Förläng dina läppar så långt du kan för att känna en riktig stretch i halsen och hakan.
• Behålla denna position i fem sekunder och sedan tillbaka till utgångspunkten.
• Gör 2 set med 15 repetitioner per set.

4. Sträck Neck

Du kan sträcka på halsen för att tona och dra upp musklerna runt området.

• Sitt i en bekväm ställning. Placera handen på golvet ungefär en fot från höften. Se till att du håller fingrarna ner hela tiden. Placera inte din kroppsvikt på fingertopparna.
• Placera den andra handen på toppen av huvudet med handflatan nära ditt motsatt öra.
• Samtidigt se till att ditt huvud är i linje med halsen, försiktigt böja huvudet mot axeln.
• Sedan tar din hand från golvet och placera den över överarmen. Försiktigt trycker axeln ner. Var noga med att flytta bort från huvudet.
• Bo i detta läge i 10 sekunder och sedan tillbaka till utgångspunkten.
• Gör tre sådana reps.

5. The Scoop

Detta är återigen en av de enklaste men effektiva dubbelhaka övningar. Här är hur man utför det:

• Sitt i en bekväm ställning med munnen öppen.
• Rulla försiktigt din underläpp över din nedre tänder som om du försöker att ösa vatten med käken.
• Sakta ner huvudet och lyft ditt huvud. Var noga med att stänga munnen när du lyfter huvudet.
• Håll hörnen av dina läppar avslappnad när de utför övningen.
• Utför 5-7 repetitioner.

6. Rör din näsa

Varje svaghet i hyoid musklerna kan mycket väl vara en bakomliggande orsak till en dubbelhaka. Den här övningen bidrar till att stärka dessa muskler.

• Sitt i en bekväm ställning och försöka sticka ut tungan så mycket som möjligt. Försök att röra näsan med tungan.
• Var noga med att hålla dina läppar avslappnad under övningen.
• Gör 5 reps per set.

7. Uppsvullna kinder

Söker effektiva dubbelhaka övningar? Testa den här! Gör det regelbundet för att göra din dubbelhaka mindre framträdande.

• Sitt i en bekväm ställning och ta djupt andetag genom munnen. Fyll munnen med luft och sedan stänga den. Blåsa upp dina kinder.
• Tryck försiktigt handflatorna i din uppblåsta upp kinderna för att skapa lite spänning i dina ansiktsmuskler.
• Behålla denna position i 3-5 sekunder och sedan återgå till utgångsläget.
• Upprepa 5 gånger.

8. Platysma Motion

Det är en muskel som körs från käklinjen och rör sig mot axeln - det kallas platysma. Genom att utöva denna muskel kan du hjälpa till att hålla din hals och haka fast. Här är en övning för att försöka:

• Sitt i en bekväm ställning med ryggen rak.
• Medan vrida mungiporna ner, dra dina läppar tillbaka och öppna munnen lite. Detta kommer att bidra till att aktivera musklerna runt käklinjen.
• Var noga med att trycka läpparna mot tänderna utan att ändra positionen av hörnen i munnen. Tryck ordentligt för att känna en bra sträcka i senor i nacken.
• Nu, vicka din underkäken några gånger och återgå till utgångsläget.
• Upprepa 5-10 gånger.

Dela på sociala nätverk: