10 fantastiska övningar med större resultat

10 fantastiska övningar med större resultat 

Om du är ny på att utöva eller försöka förbättra effektiviteten i din rutin, kan det vara svårt att räkna ut som verkligen utövar fungerar och vilka som inte gör det. Du kan alltid hitta några nymodig övning som kommer att binda dig i knop, men det enklaste och de mest grundläggande av dessa är ofta det bästa. Här är tio av dessa övningar vad garanterat att få dig stora resultat.

1. Gång

Låt oss gå tillbaka till grunderna! Men fit eller olämpliga, är du vem som helst kan dra är från en rask promenad. Du behöver inte någon utrustning, du behöver inte ens ta upp en svett, men det kommer fortfarande att höja pulsen och bränna bort några kalorier. Öka takten lite när man går och går oftare, då du kommer att se stora resultat utan att ens verkligen försöker.

2. Knäböj

Knäböj är ett riktigt effektivt sätt att toning ben och vaderna och de kommer att strama upp din kärna också. Om du inte redan, bygga några knäböj i din dagliga träning rutin och du kommer att kunna känna och se skillnaden de gör. När du gör knäböj, hålla ryggen rak och armarna ut framför dig för maximal effekt.

3. Armhävningar

Du kan inte slå gammaldags armhävningar för toning din kärna och bygga upp din arm muskler, och du behöver inte någon speciell utrustning eller vikter. Push-ups är mycket mer av en allround träning än du kanske har trott. De kommer att stärka din bröstmusklerna, forma dina triceps och axlar, och de bidrar till att tona hela din kärna också. De är också ett bra sätt att bränna bort några kalorier, så försök att upprepa så många gånger som möjligt.

4. Dips

Oavsett om du använder en stol, ett bord, din säng, eller om du gör dem på flödet kommer dips tona armarna och stärka ryggen verkligen effektivt. Bara sitta med armarna längs sidorna och sedan sänka dig ner och dra upp dig själv igen. Om du vill prova golv dips, sitta med böjda knän och armarna bakom dig och lyft själv sedan från golvet.

5. plankor

Plankor är inte alls komplicerat, men de kommer att strama upp din abs och stärka din kärna och armar. Börja med att få ner dig i push-up ställning, sedan böja armbågarna och hålla din vikt på dina underarmar. Suck i magen och hålla dig rakt så länge du kan. Tricket att få ut det mesta av plankor är att hålla ryggen så rak som möjligt.

6. Utfall

Utfall är en annan av de klassiska övningar som är så effektiv. De tona upp benen, skärpa baken, och de arbetar utanför några kalorier också. Tricket med utfall är att se till att du hålla ryggen rak, hakan upp, och dina ögon ser fram emot. Du bör titta på att göra tjugo utfall på varje ben, men som alla dessa övningar, börja med vad du känner dig bekväm med och sedan arbeta dig uppåt.

7. benlyft

Benlyft kommer att ge dig stora resultat på din abs snabbt. Ligga platt på rygg med händerna vid din sida, och om du kan hantera det, höja båda benen, hålla rak, tills de pekar på taket. Att höja båda benen samtidigt är hård, så om du kämpar med att försöka höja ett ben i taget och alternerande mellan de två. Kom bara ihåg att hålla benen raka.

8. Crunches

Crunches är det bästa övning för platt abs, men var försiktig med hur du gör dem, eller så kan du skada din rygg eller nacke. Ligga platt på rygg med böjda knän och placera händerna bakom huvudet, men inte knäppta tillsammans. Luta hakan framåt och lyft nacke och axlar från golvet. Håll denna position för ett ögonblick och sedan låta dig försiktigt tillbaka ner till golvet.

9. Knästående benlyft

Detta är en bra övning för toning din bak och stärka dina hamstrings. Ställ dig på golvet med händerna platt på marken. Lyft ena benet ut bakom dig så att det är ett ”L” form. Sänk benet ner igen och upprepa med andra benet. Upprepa höja alternativa ben så många gånger som möjligt. Din mål för denna övning är 40 gånger för varje ben.

10. Mountain klättrare

Bergsklättrare är ett effektivt, allsidig helkroppsträning som kommer att ha en stor inverkan på en rad olika muskelgrupper och det är särskilt bra för abs. Skaffa dig in i push-up position med armarna förlängas. Lyft ena benet upp och höja knät upp mot bröstet, sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen med det andra benet. Fortsätt sedan omväxlande ben så många repetitioner som du kan hantera.

Var glad!