10 enkla övningar som producerar fantastiska resultat

10 enkla övningar som producerar fantastiska resultat 

Du kan göra träningen alltför komplicerat och om du gör, kan det skjuta du tränar helt. Om du håller dina övningar enkla, kan de fortfarande vara super effektiv och du kan göra dem ganska mycket som helst. Om du funderar på att få kondition resultat snabbt, utan att behöva läsa en bruksanvisning, gå tillbaka till grunderna med dessa tio enkla övningar som ger fantastiska resultat.

1. Push ups

Den ödmjuka push up är den bästa övning som finns för toning överkroppen och bygga styrka i armarna. Håll ryggen rak, men, eller så kan slösa bort din tid, och sträva efter cirka fem till tio repetitioner åt gången.

2. Sit ups

För mage och kärna, sit ups är en annan enkel övning du lärt förmodligen i skolan. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet, sedan höja din kropp, knastrande upp tills du är i sittande ställning. Den här är lite tufft, om du inte har utövat ett tag, försök den och se hur du får på.

3. Knäböj

En annan mycket enkel, men effektiv träning är knäböj. Knäböj kommer tonen dina ben och bygga muskler, och fantastiska resultat kan uppnås genom att bygga knäböj i din dagliga rutin. De är också ett bra sätt att förbättra din balans och hållning också.

4. Jumping jacks

Du vet hur man gör dessa bara stå med fötterna ihop, sedan hoppa och göra en stjärna med dina armar och ben. Hålla takten och de kommer att göra en stor konditionsträning, liksom toning musklerna i benen.

5. Utfall

Utfall är en annan mycket enkel, ben toning övning som kommer att bidra till att ge dina ben som skulpterat utseende och få puls upp också. Liksom alla våra enkla övningar, upprepa så många gånger som möjligt, tills du börjar känna stammen och gradvis upp det nummer du gör på varje session.

6. Chin ups

Chin ups är bra för övre delen av ryggen, liksom armarna. Återigen kan haka ups vara ganska svårt att göra, så försök bara ett par först och sedan arbeta upp till mer som din styrka bygger. Använd lömska grepp också, det är det som gör det en haka upp, snarare än hårdare, overhand grepp, dra upp.

7. Camel katt sträckor

Denna enkla övning är det perfekta sättet att sträcka på kroppen och musklerna efter att du har tillbringat en lång tid att sitta ner, och som en del av din vanliga träning rutin. Ställ dig på alla fyra och sedan båge ryggen upp, för att se ut som en kamel och sedan höja och sänka huvudet, övergripande ryggen till katt som position.

8. planka

Lägga plankan till träningen gör att du kan tona din abs snabbt, liksom arbetet på rygg och axlar. När du sänka dig ner, hålla magmusklerna som lärs ut för maximal effekt.

9. Leg hissar

Leg listor är anther en av alla tiders klassiska övningar som du kan göra hemma. De kommer att ge dina benmuskler och din kärna ett träningspass och du kan göra dem när som helst, även när du läser en tidning.

10. Burpee

En av de bästa, hemma, hjärt-övningar, det burpee, snart kommer att ha ditt hjärta racing. Utgå från en stående position och sedan snabbt knäböj. Placera händerna på golvet och sparka benen ut i push up position. Dra sedan benen tillbaka upp i kroppen igen, hoppa upp och upprepa.

Vilka är dina favorit övningar som ger bra resultat?

Var glad!