Hälsa och motion självbedömning

5 enkla sätt att bedöma och ta ansvar för din hälsa

När du slutligen bestämmer sig för att leva ett hälsosammare livsstil, betyder det att du kommer att ta ansvar för att göra en permanent förändring. Även en wellness professionell kan bedöma kunder mycket mer noggrant, att få en friskare spår innebär inte att vänta på en professionell att berätta vad du ska göra-ta det första steget i att ta ansvar för din hälsa! Vänta inte!

Din puls eller vilopuls, ditt blodtryck, din midjemått, din Body Mass Index eller BMI och enkelt din egen spegelbild och hur dina kläder passar, är var och en pusselbit för att hjälpa dig att bli medveten om vad som händer inuti kroppen. Det är oerhört viktigt att du aldrig fokusera på endast en av dessa områden för att avgöra din totala kondition. Detta är ett bra sätt att börja ta hand om din hälsa, och börja resan som kommer att leda dig till detta slutdestination - en hälsosammare livsstil och en sundare kropp.

Kontrollera dessa varje månad eller två, spåra dem genom att skriva ner dem, och prata med din läkare om du har frågor eller om du inte är i den ”normala” sortiment.

Health and Fitness Assessment Själv

1.) Puls / Resting Hjärtfrekvens

Din puls eller vilopuls är hur många gånger ditt hjärta slår i en minut i vila. En lägre vilopuls innebär att ditt hjärta har att arbeta mindre för att pumpa blod genom kroppen. Detta är en bra sak. Du hittar din vilopuls med en pulsmätare, eller så kan du hitta det på gammaldags sätt, på handleden, som är känd som den radiella puls. Med handflatan upp, helt enkelt placera dina första två fingrar (och aldrig tummen, eftersom det har sin egen puls) på tummen sidan av handleden. Räkna hur många slag i en minut. Enligt American Heart Association, är en genomsnittlig vilopuls från cirka 60 till 100 slag per minut, med mer vältränade personer från 60 till låga 70-talet. En extremt fit atletisk individ kan ha en vilopuls från 40 till 50-talet eftersom deras hjärta är starkare och effektivare på att pumpa blod i hela kroppen.

Några saker att hålla i mind din vilopuls blir lägre först på morgonen, och när du ligger ner. Mediciner kan göra det högre eller lägre och koffeinhaltiga drycker kommer att göra det högre. Se till att du tala med din läkare om din vilopuls är genomgående för hög eller för låg.

2.) Blodtryck

Blodtrycket är det tryck du blodflödet utövar på väggarna i dina artärer. Du kan enkelt köpa din egen blodtrycksmanschett som kommer att visa din BP, puls, och ge dig riktlinjer antingen online eller på alla apotek för ca $ 30. - $ 50. Du kan få ditt blodtryck tas gratis på de flesta apotek. De kommer också att visa en blodtrycks normer diagram för dig att jämföra din att. Enligt American Heart Association, blodtrycket Ämnesrubriker är: Optimal - mindre än 120/80, Prehypertension - 120-139 / 80-89, Hypertension Steg 1 - 140-159 / 90-99. Om antingen den övre eller lägre antal är hög, bör du kontakta din läkare. Högt blodtryck diagnos kan endast ges av läkare, och är baserad på två eller flera avläsningar vid två eller fler besök, så se din läkare för en officiell diagnos om ditt blodtryck faller i hög klassificeringen.

3.) midjemått

Allt du behöver är en enkel tyg måttband, eller en bit snöre och en vanlig metall måttband. Placera tyget tejp eller strängen tätt runt den minsta delen av midjan, eller cirka en tum under naveln i ett plant läge parallellt med golvet. Om du har använt en sträng att mät- markera det och sedan placera det upp till din standard metall måttband för att läsa din midjemått. Enligt fitness riktlinjer National Heart, Lung and Blood Institute, en midjemått på 35 inches eller mer för kvinnor och 40 inches eller mer för män sätter en individ löper ökad risk för kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt, stroke, typ 2-diabetes , andningsproblem och vissa cancerformer.

4.) Body Mass Index (BMI)

Ditt BMI tar din kropp resning - både längd och vikt in på kontot. Detta är mycket bättre än att döma din kondition från din vikt alone- men det är bara ett annat nummer och bara en enda bit information. BMI fungerar inte för alla-om en individ är mycket muskulös, är äldre, eller är under 5 fot lång, kan BMI behöva justeras eller kan inte vara lämpligt alls. Det finns webbplatser som hjälper dig att räkna din BMI, eller så kan du räkna själv med denna enkla formel: vikt i lbs. / (Längd i inches) i kvadrat x 703.

Ta ditt nummer och jämför den med de BMI Klassificeringar. Dessa är klassificeringarna enligt National Heart, Lung and Blood Institute: Underweight- mindre än 18,5, Normal / healthy- 18,5-24,9, övervikt 25-29,9, Obesity- 30 och över.

5.) Din Reflektion / Hur dina kläder passar?

Detta förslag kan göra några av er krypa, men precis som andra delar av fitness pusslet, hur man ser i spegeln med och utan kläder kommer att berätta en hel del. Vill du köra förbi full storlek spegel när du är naken, i hopp om att inte se sanningen? Är din midja större, mindre eller lika stor som dina höfter? Har du hoppa upp och ner för att passa in och knapp jeans du köpt bara fyra månader sedan? Måste man köpa större kläder varje år eller två bara för att bo bekvämt? Var ärlig mot dig själv, men aldrig bara fokusera på ditt utseende för att bedöma din hälsa. Den första och viktigaste förändringar under din kondition resa som kommer att hända i din kropp.

Det är sant att de flesta av oss har hört talas om vikten av alla dessa bedömningar innan, även om de flesta av oss fortsätter att inte tänka på det i vårt dagliga liv, och därför inte kontrollera dessa enkla siffror. Helt enkelt bedöma själv varje par månader. Tala med din läkare om dina siffror är höga eller inte är i ”normala” sortiment.

Slutgiltiga tankar

Genom dessa enkla bedömningar, kommer du att bli mer medveten om vad som händer inuti kroppen. Du kan använda dessa enkla bedömningsverktyg att samarbeta med din kondition och wellness yrkesverksamma att göra vad som är bäst för din hälsa. Det viktigaste att tänka på är att ingen enskild bit av information någonsin ska användas på egen hand för att avgöra din kondition. Proffs göra många bedömningar och sätta informationen tillsammans för att få en uppfattning om en persons baslinje konditionsnivå.

När det kommer till kritan, kan hälso- och fitness yrkesverksamma guida dig, men du är verkligen den enda som kan göra förändring. När allt är sagt och gjort, vi var ansvariga för vår egen hälsa. Nu, ta ansvar, göra en förändring och gå göra din framtid en stor!