Bästa vitaminer för att göra din hud och ansikte glödande

De flesta av er gå till marknaden och köpa ett bra märke kräm eller lotion för att göra din hud glöd och förebygga olika problem i huden. Dessa hudvårdsprodukter är mycket dyra och kan inte ge samma resultat för alla hudtyper, även om de hävdar att fungera bra för alla typer av hud. Medan en produkt kan vara fördelaktigt för en typ av hud, kan det inte vara lika effektiva för en annan typ av hud. Men naturliga extrakt fungerar bra för alla typer av hud och du får dem från naturen utan att spendera för mycket för det. De vitaminer som du får från naturen göra underverk för din hud och ger en frisk lyster till din hud.

Viktiga vitaminer för Great glödande hud:

Vitamin A:

Vitamin A hjälper till att göra processen av vävnad reparera snabbt och förbättras. Konsumerar Vitamin A rika livsmedel gör huden fast genom att behålla hudens elasticitet och håller huden väl återfuktad och släckt. Genom att ta vitamin A regelbundet kan du hålla huden fuktig och smidig. En sak att tänka på är att du måste konsumera vitamin A i små mängder, eftersom detta vitamin är fettlösligt. När du tar mer än vitamin A, kommer det att få lagras i levern, vilket kan vara skadligt för kroppen.

Vitamin A finns i mejeriprodukter som mjölk, smör, ost, etc, ägg, fiskoljor och många av de grönsaker som spenat, broccoli och morötter. Konsumera morötter i sin råa form eller göra morotsjuice och dricka det dagligen. Detta kommer att hålla huden välnärd och sprida en frisk lyster till din hud.

Hur mycket att konsumera: Du behöver bara ca 700 mikrogram (mikrogram) av vitamin A dagligen. Detta får du genom att konsumera en morot på 5 till 7 inches. Du får också beta-karotener från morötter. Ta inte mer än 3000 mikrogram vitamin A per dag.

Vitamin B:

Vitamin B är mycket fördelaktigt för att förbättra hy av huden och för att hålla håret välnärd. Konsumerar Vitamin B rika livsmedel ger huden förmågan att producera eteriska oljor. Du kan konsumera det dagligen eftersom det är vattenlösligt. Detta vitamin är bra för att ge en glödande hud. Vitamin B kan göra din hårbotten fet, vilket kan leda till mjäll om du inte tar väl hand om ditt hår. Så tvätta håret regelbundet och villkor håret.

Gröna bladgrönsaker är de bästa källorna till vitamin B. Du får också den från jäst, fullkorn, vetegroddar, spannmål, yoghurt, brunt bröd och så vidare.

Hur mycket att konsumera: Allt du behöver konsumera för att hålla huden strålande är 1,3 mg av vitamin B6 och 2,4 mikrogram vitamin B12. Ät mer än 100 mg av vitamin B6 per dag.

C-vitamin:

C-vitamin är mycket viktigt för en frisk hud. Det är också viktigt för friska ögon och tandkött. Konsumerar detta vitamin gör ditt immunförsvar stark, så att du kan kämpa mot olika infektionssjukdomar. Brist på C-vitamin kan leda till skörbjugg. Det har fantastiska antioxiderande egenskaper, som kampen mot fria radikaler och hjälper till att bromsa åldrandet av huden. Så konsumera C-vitamin är utmärkt för ung och vacker. Produktionen av kollagen i huden ökar när man äter C-vitamin rika livsmedel. Detta gör huden smidig och unga söker. C-vitamin är också ett vattenlösligt vitamin. Så du kan ha varje dag.

Citrusfrukter som apelsiner, citron, sweet lime, vindruvor, mango etc är rika källor till vitamin C. Utöver dessa frukter, kan du också hitta detta vitamin i andra livsmedel som broccoli, brysselkål, blomkål, tomater, gul paprika, guava, grönkål, gurka och så vidare.

Hur mycket att konsumera: Du kan konsumera: 75 mg C-vitamin dagligen är tillräckligt för att hålla huden frisk och glödande. Du får detta belopp genom att dricka ett glas apelsinjuice per dag. Du får inte ta in mer än 2000 mg C-vitamin per dag.

Vitamin E:

Om du vill ha en frisk hud, är E-vitamin är ett måste. Detta vitamin har många fördelar för din hud. Den har stora antioxiderande egenskaper och förhindrar de skadliga effekterna av fria radikaler i kroppen, så att hålla huden ung och strålande. Som ett resultat uppkomsten av rynkor och fina linjer på huden, vilka är tecken på åldrande, är reducerad. Det är också bra för att ta bort bristningar från huden. Detta vitamin skyddar huden från de skadliga effekterna av solen. Så du måste se till att du får tillräckligt av detta vitamin ur kosten. Du kan konsumera vitamin E varannan dag.

Vitamin E finns i stora mängder i oliver, solrosfrön, mandlar, jordnötter och så vidare. Gröna bladgrönsaker och vetegroddar är också rika på detta vitamin.

Genom att konsumera vitamin E i rätt mängder, kan du hålla din hud välnärd och gör det glöd. Så säger adjö till blekmedel och artificiella krämer och börja ha en kost rik på vitamin E.

Hur mycket att konsumera: Du behöver bara 15 mg av vitamin E per dag för att förbli frisk och gör din hud lyster. Du kommer att få det genom att konsumera ett dussin av mandlar per dag. Ta inte mer än 1000 mg av detta vitamin per dag.

Vitamin K:

Du kan förhindra att huden från fläckar och få blåmärken, genom att konsumera vitamin K i rätt mängder.

K-vitamin finns i överflöd i gröna bladgrönsaker som broccoli, plommon och vårlök.

Hur mycket att konsumera: Du behöver 80 till 100 mikrogram vitamin K per dag för att förbli frisk och har en glödande hud. Det finns ingen övre säker dos för vitamin D.