Viktiga vitaminer och mineraler för stor hud

Det finns ett känt ordspråk som goes- du är vad du äter. I själva verket, vad du äter reflekterar på din hud. Frisk hud är ett tecken på kroppen att få en balanserad och näringsrik kost, god sömn och motion. Vi försöker massor av skönhetsprodukter i vår strävan att få den perfekta hud, men i processen, förbise vår kost. Om vi ​​konsumerar rätt sorts mat och kombinera det med bra övning och en bra hudvård, kommer du att belönas med stor hud.

Vilka är de viktiga vitaminer och mineraler som behövs för god hud?

vitamin A

fördelar:

Vitamin A är en av de viktigaste näringsämnena för god hud hälsa. Det är ansvarig för att lindra huden på sin torrhet. Det hämmar också aktiviteten hos talgkörtlarna och därmed kontrollera akne. Det är också bra att reparera huden. Vitamin A är också ett effektivt anti-aging ämne, minska rynkor och fina linjer. Det ordineras som en behandling för psoriasis och eksem. Går att visa att vitamin A är mycket välgörande för huden.

källor:

Du kan få Vitamin A från att äta morötter, fiskleverolja och mejeriprodukter.

Vitamin B-komplex

fördelar:

Om du har tråkigt och ohälsosamma hud, kan det bero på en B-vitaminbrist. Det hjälper till att förhindra hudpigmentering, främjar blodcirkulationen och ger huden en lyster. Vitamin B5 kan minimera produktionen av olja i huden och hjälpa till att kontrollera akne. Så stor hud är bara en kurs av B-komplex piller bort.

källor:

Aprikoser, dadlar, fikon, nötter och animaliska produkter som kött och fågel är stora källor till B-vitaminer.

vitamin E

fördelar:

De flesta Skin Repair krämer är rika på vitamin E. Detta beror på att det har antioxidant egenskaper som hjälper till att bekämpa fria radikaler och bromsa åldrandet och föryngrar huden.

Tillämpa vitamin E kapslar på huden kommer att bidra till att minska åldersfläckar och fina linjer. Det har också anti-inflammatorisk effekt på huden. Vitamin E minskar de skadliga effekterna av UV-strålar på huden.

källor:

Nötter, frön, vegetabiliska oljor och gröna är några av de rikaste källorna till vitamin E.

C-vitamin

fördelar:

C-vitamin är en kraftfull antioxidant, precis som vitamin E. Dessutom hjälper C-vitamin i produktionen av kollagen. Kollagen är det som håller huden smidig och frisk ser. Äta C-vitamin rika livsmedel kommer att hjälpa dig att uppnå en hälsosam hud. Vitamin C minskar effekten av solskador på huden och hjälper till reparation också.

källor:

Citrusfrukter är rika på vitamin C. nötter, ägg, havre och gröna bladgrönsaker också kommer att lägga till dina dagliga behov C-vitamin.

Zink

fördelar:

Zink är fördelaktigt eftersom det hjälper i proteinsyntesen och sårläkning. Det har anti-inflammatoriska effekter och det hjälper till att skydda huden mot UV-strålning. Viktigast har zink också visat sig vara effektiva för att minska akne på huden.

källor:

Zink kan erhållas från animaliska källor som rött kött och fisk och skaldjur. Pumpafrön och andra nötter är också rika källor för zink.

Selen

fördelar:

Det är en viktig mineral för huden eftersom, tillsammans med E-vitamin hjälper selen att minska och kontrollera acne eftersom den producerar ett ämne som kallas glutation som reglerar akne. Människor som lider av akne, i allmänhet har lägre nivåer av selen i kroppen.

källor:

För att få selen i kroppen via livsmedel, förbrukar massor av fisk, solrosfrön, ägg, fullkorn och lök.

Konsumera en kost rik på dessa nödvändiga vitaminer och mineraler och se din hud får tillbaka den glöd!

Även skriv Best Foods för friskare hår - ett naturligt förhållningssätt Här
10 Organiska mat att äta under graviditeten Här

 Bild Credit - 1,2,3,4,5,6,7