Foot smärta efter att ha kört

Huskurer

• Resten. Ibland är allt som behövs för att lindra fot smärta är en dag eller två av vila. Ta lite ledigt fötterna sedan börja tillbaka till att köra långsamt, för att säkerställa att du inte avsluta med en skada.
• Kylbehandling. Applicera is förpackningar till det drabbade området i 15 minuter åt gången. Detta kan hjälpa till med inflammation och som ett resultat, kan minska smärtan du känner.
• Elevation. Håll den smärtsamma foten förhöjda ovanför nivån på hjärtat när du kan. Detta kan bidra till att minska svullnad.
• Sträcka. När du återhämta sig från en skada eller ömhet, tar sig tid att sträcka och massera området för att hjälpa räkna ut trötta muskler. Det bidrar också till att sträcka innan du kör också.
• Smärtstillande. Många over-the-counter smärtstillande kan hjälpa till med inflammation och naturligtvis minska smärtan.

förebyggande åtgärder

• Rätt skor. Innan du ut på vägarna, välja rätt skor. Leta efter skor som passar, men inte för hårt, så att de kan expandera när man upplever svullnad på längre körningar.
• Intervall löpning. Intervall kör är precis vad det låter som - kör i intervaller. Till exempel kör i tre minuter, sedan gå för två, kör sedan ytterligare tre. Detta bidrar till att variera trycket på fötterna.
• En riktig körsträcka plan. Låt inte dina fötter får trött! Kör bara så mycket som du kan hantera på de flesta dagar, sedan skjuta dig själv på andra dagar. När du vet vad du kan köra, skapa en plan för hur många miles du kommer att köra varje dag.
• Exfoliering. Om huden på fötterna är torr eller tjock, kan kör leda till sprickbildning, även känd som hälen sprickor. Stressen att köra kan göra dessa sprickor djupare, vilket leder till smärta och potentiell infektion. Exfoliating huden ordentligt mellan körningarna kan bidra till att undvika detta, och så kan en bra fuktkräm.
• Stödstrumpor. Dessa strumpor bidra till att stabilisera fötterna, hålla blodet flyter på rätt sätt och bidra till att minska ömhet och skador. Du kan bära dem efter en körning, eller du kan bära dem under den.

Orsaker till Foot Pain efter att ha kört

Visste du att när du kör, berör foten i marken minst 800 gånger per mil? Det är en stor press! Det är också en hel del utrymme för fotproblem att utvecklas. Här finns flera orsaker till att dina fötter kan skada efter att ha kört.

1. Avsaknad av övningar

Om du är mycket nytt för löpning eller har inte gjort mycket motion hittills smärtan de första gångerna du kör kan vara intensiv. Med tiden bör dock att smärta från brist på motion försvinna.

2. Felaktiga skor

Bär rätt skor är absolut nödvändigt för att förhindra liktornar, blåsor, förhårdnader och andra fotproblem. Korrekt skor kan också hjälpa till att lindra trötthet och göra hela din kropp att må bättre efter en god sikt.

3. Skador

Problem som en vriden fotled eller trasiga ligament kan leda till smärta i foten, och det kan leda till allvarliga foten smärta från att köra. Om du tror att du har en skada, friställa driften tills du vet säkert.

4. förhårdnader

Dessa tuffa fläckar kan utvecklas överallt där foten upplever tryck och friktion. Att ta hand för att rengöra fötterna efter att ha kört och slitage riktiga strumpor och skor kan hjälpa.

5. Dålig cirkulation

Blodproppar eller andra problem, såsom diabeteskomplikationer, kan leda till foten smärtar när man kör. Dålig cirkulation kan vara ett allvarligt problem som måste kontrolleras av en läkare.

6. Infektioner

Någon form av infektion i foten kan vara en brottsling. Svampinfektioner eller fotsvamp infektioner kan bidra till värk och smärta efter en körning.

7. Plantar fasciit

Om du har svår hälen smärta efter att ha kört, kanske du har ett problem med plantar fascia, eller den del av kroppen som hjälper din fot ben bära tyngden när du kör.

8. bursit

Dessa små stötdämpare mellan ben och muskler, så kallade bursa, kan ibland bli inflammerad. Detta kan orsaka smärta när man går, kör eller på annat sätt flytta foten.

9. tendinit

Ett mycket vanligt fot problem, är tendinit en inflammation i senor i foten. Detta kan kännas som piercing, brännande eller stickande smärtor i den bakre delen av foten, nära hälsenan.

10. Sjukdomar

Problem som diabetes, perifera nervsjukdomar, gikt, artrit och mer kan leda till allvarliga mul smärta. Foot smärta från löpning kan ibland lättas med mediciner för din sjukdom.

11. Bunions

Det är när bursa i stortån blir svullen och inflammerad. Det finns många mediciner och behandlingar för denna smärtsamma tillstånd.