Hög hamstring tendinopati

En athletersquo-prestanda i hög grad påverkas av hamstringsmuskelgrupper. Eftersom dessa grupper skjuts till extrema gränser när en person är igång eller delta i tävlingsidrott, de är mer mottagliga för skador. En sällsynt skada som förekommer i detta område är hög hamstring tendinopati. Detta tillstånd orsakar senor i hamstrings blir inflammerad, vilket resulterar i svår smärta och obehag.

Hur fungerar det hända?

Det inträffar när en hamstringsena är skadad och blir inflammerad. Skada på detta område inträffar vanligen när spänningen av hamstringsena är kraftfull eller repetitiva. Löpare och andra idrottare är mer benägna att uppleva detta tillstånd.

Hamstring senan är ansluten till bäckenet så smärtan strålar ut till det övre benet och skinkor region. Den fäster hamstringsmusklerna från bäckenet till toppen av benen i underbenet. Den huvudsakliga funktionen hos dessa muskler och senor är böjning och uträtning av knät samt att påverka rörelsen i höften.

Symtom på hög Hamstring tendinopati

Om du lider av skadan kan du uppleva smärta i samband med sätes, skinkor eller lår området. Vissa symptom i samband med tillstånd omfattar:

• Smärta med sittande. När du sitter, kan trycket på sittbensknölen orsaka smärta eller obehag.
• Smärta medan genomföra repetitiva aktivitet. Vissa idrottsaktiviteter som vandring, löpning, jogging eller cykling kan förvärra bakre smärta. Åtgärder av repetitiva rörelser gör området upprörd, så att folk som lider av detta tillstånd upptäcker ofta ett mönster av smärta under en viss tid i deras rutin.
• Smärta vid acceleration eller tävlar. Smärta i samband med det kan vara så illa, kan löpare inte kan sprint. Eftersom området blir mer upprörd när hälen träffar ytan, ofta blir det värre när en löpare accelererar.
• Smärta i samband med böjning vid höften. Lider av detta tillstånd kan uppleva kronisk tendinopati och smärta när höft är helt böjd på sittbensknölen. Ett exempel på denna rörelse skulle böjd över att sträcka med tårna vidröra marken.

Vad orsakar hög Hamstring tendinopati?

Överanvändning är den främsta orsaken till detta tillstånd. Förutom överdriven motion, finns det flera andra sätt du kan skada detta område av kroppen.

• Kör alltför ofta och alltför snabbt. New runnersrsquo- utbildning för en ras ofta inte ger sin kropp tid att anpassa sig till de nya stammar ut på hamstring muskelområdet. Om de trycker sig för hårt och för snabbt, kan skada uppstå på senan.
• Obalanserad muskler. Ibland du tränar rätt, men du fortfarande lider denna skada. Det kan finnas en obalans i musklerna. Till exempel, om din Glute Max inte fungerar, kommer det att förmedla en del av stressen till hamstring området och därmed orsaka skada.
• Svaga hamstrings.

Behandling för hög Hamstring tendinopati

1. Pain Control

Det bästa sättet att kontrollera smärtan associerad med tillståndet är genom applicering av is, pulsad ultraljud, elektrisk stimulering och andra liknande terapeutiska modaliteter. Antiinflammatoriska läkemedel är ofta ineffektiva för att lindra smärta runt hamstring området och är inte särskilt rekommenderas.

2. Soft-Tissue Mobilisering

Mjukdels mobilisering tillämpas när ärr vävnader eller sammanväxningar bryts upp med en teknik som kallas friktionsbehandling. Sittbensknölen måste skyddas från direkt kompression för att förhindra försämringen. Behandlingen börjar med en gradvis sträckningen av hamstring långsamt förbättra flexibiliteten.

3. Progressiv Förstärkning

När en person upplever hög hamstring tendinopati, hamstrings förlorar en stor del av sin styrka. Exempelvis personer med stammar hade en lägre hamstring-till-quadriceps styrkeförhållande än de utan skada. Behandlingsprogram som innehåller gradvis hamstring styrketräning är mer framgångsrika än de inte. Icke-viktbärande övningar är det första som skall införas, då patienten gradvis går vidare till mer ansträngande aktiverar. Både excentriska och koncentriska hamstring övningar kan utnyttjas.

• Flat Bridge (Glute Muscles): Ligga på plan yta med böjda knän. Spänn dina abs när du lyfter höfterna från marken. Spänn glute muskler. Håll denna position i 30 sekunder. Gör 3-4 set, 15 repetitioner vardera. Använd endast ett ben för att öka svårigheten.
  
  
• Hamstring Curl med Stabilitet Ball: Ligg på golvet, vila fötterna på stabiliteten boll. Långsamt turas lyfta varje del i en rak position medan den andra håller dig stabil. Turas med varje ben. Därefter med benen utsträckta, placera fötterna på bollen. Dra bollen mot dig med fötterna, att böja på knäet. Komplett 2-3 uppsättningar av 10 repetitioner.
• Benlyft med Toe Down: Placera dig själv i push up hållning, stöttar din övre halvan av armbågarna. Med tårna och bollen på fötterna, sakta lyfta benen upp från golvet och sedan långsamt underben tillbaka. Upprepa 15 gånger för 3-4 repetitioner. Benlyft med tårna nedåt fungerar musklerna i skinkorna, glutes, abs, rygg och midja.

För olika nivåer av träning, klicka här.

4. kirurgi

Ibland hög hamstring tendinopati kräver operation, särskilt om smärtan är ihållande. Det kirurgiska förfarandet är mycket exakt med de tendinöst vävnader uppdelade mellan hamstringsmusklerna. Detta görs nära ursprunget till smärta och kräver att muskeln inte skärs från sittbensknölen. Detta kommer att lindra spänningen på ischiasnerven och lindra smärta.

Dela på sociala nätverk: