Fotsulemuskeln bristning

Fotsulemuskeln tår / bristning är allmänt känd som tennis benet. Revan resulterar vanligtvis från en plötslig muskel åtgärd som når fram emot att träffa bollen när man spelar tennis. Plantaris är en tunn sladd som muskeln med en lång sena som löper längs hälsenan på baksidan av vaden. Den härrör från den laterala sidan av lårbenet och löper under de stora vadmusklerna och på den inre sidan av hälsenan och blir fäst vid den mediala sidan av hälbenet (calcaneus). Fotsulemuskeln böjer knäet och ankeln och det hjälper dig att stå på tårna och peka med tårna.

Hur vet du om du har fotsulemuskeln Rupture?

Plötslig framåt lunging är den vanligaste orsaken till fotsulemuskeln skada. Detta är en mycket vanlig idrottsrelaterad skada och här är de vanligaste symtomen:

• Kramper i vaden
• Plötslig, svår smärta i vadmusklerna som inte blir bättre
• Svullnad eller blåmärken av vadmusklerna

Om skadan är allvarligare, kan det leda till hälsenan brista så bra och detta måste uteslutas. Den smärta och svullnad i hälsenan brista är allvarligare och om du har Achillies senruptur du inte kommer att kunna peka foten nedåt. Fotsulemuskeln bristning ensam inte leder till denna komplikation.

Benet kan visas svullna och blåmärken i fotsulemuskeln bristning. En blodpropp i vaden kan också presentera med samma funktioner. En ultraljudsundersökning av vaden eller en MRI är det bästa sättet att identifiera den exakta orsaken till kalv smärta och svullnad.

Hur man handskas med det

1. Första hjälpen

I händelse av plötslig svullnad och smärta i vadmuskeln det bästa är att kontakta en vårdgivare för att utesluta någon allvarligt tillstånd som DVT eller hälsenan brista. De omedelbara åtgärder som måste vidtas efter fotsulemuskeln bristning är:

• Immobilisering av de drabbade ben, ge det lite vila och inte lägga vikt på den svullna ben.
• Ice förpackningar är mycket användbara för att minska svullnad och att lugna värkande muskler. Var försiktig och aldrig sätta isen direkt över huden, om du är orolig att du kan placera en handduk eller tvättlapp mellan icepack och huden. Du kan hålla benet i en kallvattenkran för att kyla det drabbade området.
• Tillämpning av en tryckförband är också till stor hjälp, men var försiktig och inte slå in den för hårt.
• Håll benet förhöjda, kan du placera en kudde under vaden när de sover.

2. Återvinning

För att säkerställa bästa återhämtning efter fotsulemuskeln bristning följa stegen nedan efter smärtan regleras.

Steg 1: Att förbättra normal funktion

• Börja sätta tyngd på foten och försöka gå normalt efter ett par dagar efter skadan. Vid denna tid smärtan brukar avgöras, men om du har svårt att gå kan du använda kryckor.
• För första veckorna efter bristning kan du placera liten klack liftar i skor. De kommer att minska belastningen på vadmusklerna leder till snabbt tillfrisknande.
• Trettio minuter cykling eller simning varje dag är också mycket fördelaktigt.
• Motion är det bästa sättet att återställa muskelfunktion och styrka. Efter fotsulemuskeln bristning, de bästa övningarna är vadmuskeln sträckor och stärkande övningar för foten muskler. För långa vadmusklerna sträcka, stå med den icke-drabbade fot en bit framåt än den drabbade en. Håll hälen på den drabbade foten stadigt på marken och hålla knäet rakt. Skift din vikt på det främre benet och tryck hälen på den bakre foten på marken. Du kommer att känna vadmusklerna stretching. Vänta tio till femton sekunder låt sedan gå och upprepa för tre fyra gånger.
• Den korta vadmuskeln sträcka liknar lång vadmuskeln töj- behöver du bara böja knä av de drabbade benet också.
• För förstärkning av mul muskler, är det bästa sättet att sitta i en stol och flytta foten spårnings alfabet eller några enkla former i luften.

Steg 2: Åter bygga muskler

• När du kan utföra dessa ovan nämnda övningar enkelt och smärtan regleras kan du börja gå och efter någon gång återuppta normala dagliga rutin.
• Du kan återgå till din favoritsport snart nog med rätt muskel ombyggnad. Fortsätt med kalv sträckor och försöka stå på tårna för tio till femton sekunder.
• Jogging kan vara till hjälp och när smärtan regleras kan du börja med en lätt joggingtur och successivt bygga upp innehåller lätta körningar och spurter.
• När du enkelt kan utföra alla dessa övningar och har ingen smärta i vaden kan du börja hoppa övningar också.

Steg 3: För att återgå till spelet

• När fotsulemuskeln bristning är helt återhämtat sig kan du komma tillbaka till tennisbanan. Börja långsamt och öva med en vägg.
• Om det inte finns någon smärta och du kan spela bekvämt. Du kan börja öva salvor, service och omkostnader.
• När du känner dig bekväm med din fotarbete och det finns ingen smärta eller sträcka samtidigt som du spelar du är redo för en praxis match.
• Efter två veckor av att spela träningsmatcher utan problem du är lämpliga för de faktiska matcher.

3. Förhindra Re-skada

För att undvika eventuella framtida trauma eller återkommande hålla dessa enkla saker i åtanke:

• Successivt bygga upp din uthållighet så att din kropp är väl anpassad innan du börjar spela.
• Alltid värma upp övningar innan en match, åtminstone tio till femton minuter. Vadmuskeln sträckor är mycket hjälpsam, men det är viktigt att följa den rätta tekniken.
• Se till att dina skor är väl utrustade och bekväma.
• Bär alltid lämpliga kläder. Om dina muskler är kalla de är mer benägna att knäppa eller vrickning.
• Om vadmusklerna känner dig spänd och hård kan du massera dem med någon olja.
• Bibehålla styrkan i vadmusklerna med motion och följa råden från din tränare.

Dela på sociala nätverk: