Hur fixar alla dina sömnproblem - med vetenskap
innehåll
- Strategiskt placera kuddar är ett bra sätt att lindra alla typer av smärta. om du vaknar med en öm axel, försöka krama kudden när du ska sova.
- Sova på magen är förmodligen inte den bästa positionen om du har ont i ryggen, men en kudde under benen kan hjälpa. om du sover på din sida, prova en kudde mellan benen för att lindra obehag.
- Om din kudde inte håller sin form, är det dags att få en ny.
- Det kan vara svårt att bannlysa telefoner före sänggåendet, men du bör. deras blått ljus kan utlösa förödelse på rem cykel.
- Din kropp bör vara svalare när du sover för att få den bästa resten.
- Forskarna kallar inte vakna upp samtidigt ”social jetlag.” försök ställa in larm för samma gång sju dagar i veckan.
- Cirka 7 miljoner amerikaner har syra reflux. medicinering och sova förhöjda på vänster sida kan hjälpa till.
- Vare sig du eller din partner är bullriga, det finns åtgärder du kan försöka förhindra snarkning. om du är snorer, börja med att undvika att sova på ryggen.
- Forskarna är inte säker på vad som orsakar nattliga benkramper, men det är troligen relaterade till muskeltrötthet och nervskador. stretching och massage kan hjälpa till.
Det verkar som om det blir svårare och svårare att få en god natts sömn.
Otaliga distraktioner är i maskopi, hålla dig från att få tillräckligt shut-eye.
Vi ska få sju till nio timmars sömn, men många amerikaner inte slå det målet varje natt.
Sömn kan ge otroliga hälsofördelar, som hjälper oss att gå ner i vikt, förbättra våra minnen, och även göra oss lyckligare.
Så när du ligger i sängen med en av dessa nio vanliga sömnproblem, här är vad vetenskapen säger att du ska göra.
Strategiskt placera kuddar är ett bra sätt att lindra alla typer av smärta. Om du vaknar med en öm axel, försöka krama kudden när du ska sova.
Skye Gould / Business Insider
Källor: Mayo Clinic, Hennepin County Medical Center
Sova på magen är förmodligen inte den bästa positionen om du har ont i ryggen, men en kudde under benen kan hjälpa. Om du sover på din sida, prova en kudde mellan benen för att lindra obehag.
Skye Gould / Business Insider
Källa: Mayo Clinic
Om din kudde inte håller sin form, är det dags att få en ny.
Skye Gould / Business Insider
Källa: Journal of Pain Research
Det kan vara svårt att bannlysa telefoner före sänggåendet, men du bör. Deras blått ljus kan utlösa förödelse på REM cykel.
Skye Gould / Business Insider
Källor: Journal of Applied Physiology, neuroendokrinologi Letters
Din kropp bör vara svalare när du sover för att få den bästa resten.
Skye Gould / Business Insider
Källor: National Institute on alkoholmissbruk och alkoholism, National Sleep Foundation, förnybar och hållbar energi Recensioner
Forskarna kallar inte vakna upp samtidigt ”social jetlag.” Försök ställa in larm för samma gång sju dagar i veckan.
Skye Gould / Business Insider
Källa: krono International
Cirka 7 miljoner amerikaner har syra reflux. Medicinering och sova förhöjda på vänster sida kan hjälpa till.
Skye Gould / Business Insider
Källor: Cleveland Clinic, Health
Vare sig du eller din partner är bullriga, det finns åtgärder du kan försöka förhindra snarkning. Om du är snorer, börja med att undvika att sova på ryggen.
Skye Gould / Business Insider
Källa: Harvard Medical School
Forskarna är inte säker på vad som orsakar nattliga benkramper, men det är troligen relaterade till muskeltrötthet och nervskador. Stretching och massage kan hjälpa till.
Skye Gould / Business Insider
- När ska jag sluta sova på magen?
- Titta: justine skye visar hur man skapar den perfekta katten ögat och lila läpp
- Sova positioner när gravid
- Top 8 sömn stöd under graviditeten
- Bästa och sämsta sovställningar att hålla sig frisk
- Vill du gå ner i vikt när du sover? 10 intressanta fakta om sömn
- Ett ”case” studie - hur ofta bör du tvätta din kudde för att hjälpa akne?
- Hur ska du sova med smärta i nedre ryggen?
- Hur mycket sömn gör en 12-årig behov?
- 10 tips om hur man kan slå sömnlöshet och somna snabbare
- Hur man tvättar kuddar?
- 10 enkla sänggåendet skönhet tips för en vacker du
- Hur man sover bättre naturligt
- Sova utan en kudde
- Vakna upp med stel nacke: orsaker, behandlingar och förebyggande
- [Närbild] justine skye är den ultimata mc-tjejen i ’överflöd’
- [Närbild] Justine skye innebär det för ’Flaunt’ magazine
- Ryggsmärta efter att sova
- Sova på rygg under graviditeten
- Hot ’gram: zendaya Justine skye, serayah och mer
- Justine skye debuterar eleganta nya klipp