totandguru.men

Hur fixar alla dina sömnproblem - med vetenskap

Det verkar som om det blir svårare och svårare att få en god natts sömn.

Otaliga distraktioner är i maskopi, hålla dig från att få tillräckligt shut-eye.

Vi ska få sju till nio timmars sömn, men många amerikaner inte slå det målet varje natt.

Sömn kan ge otroliga hälsofördelar, som hjälper oss att gå ner i vikt, förbättra våra minnen, och även göra oss lyckligare.

Så när du ligger i sängen med en av dessa nio vanliga sömnproblem, här är vad vetenskapen säger att du ska göra.

Strategiskt placera kuddar är ett bra sätt att lindra alla typer av smärta. Om du vaknar med en öm axel, försöka krama kudden när du ska sova.

Skye Gould / Business Insider

Källor: Mayo Clinic, Hennepin County Medical Center

Sova på magen är förmodligen inte den bästa positionen om du har ont i ryggen, men en kudde under benen kan hjälpa. Om du sover på din sida, prova en kudde mellan benen för att lindra obehag.

Skye Gould / Business Insider

Källa: Mayo Clinic

Om din kudde inte håller sin form, är det dags att få en ny.

Skye Gould / Business Insider

Källa: Journal of Pain Research

Det kan vara svårt att bannlysa telefoner före sänggåendet, men du bör. Deras blått ljus kan utlösa förödelse på REM cykel.

Skye Gould / Business Insider




Källor: Journal of Applied Physiology, neuroendokrinologi Letters

Din kropp bör vara svalare när du sover för att få den bästa resten.

Skye Gould / Business Insider

Källor: National Institute on alkoholmissbruk och alkoholism, National Sleep Foundation, förnybar och hållbar energi Recensioner

Forskarna kallar inte vakna upp samtidigt ”social jetlag.” Försök ställa in larm för samma gång sju dagar i veckan.

Skye Gould / Business Insider

Källa: krono International

Cirka 7 miljoner amerikaner har syra reflux. Medicinering och sova förhöjda på vänster sida kan hjälpa till.

Skye Gould / Business Insider

Källor: Cleveland Clinic, Health

Vare sig du eller din partner är bullriga, det finns åtgärder du kan försöka förhindra snarkning. Om du är snorer, börja med att undvika att sova på ryggen.

Skye Gould / Business Insider

Källa: Harvard Medical School

Forskarna är inte säker på vad som orsakar nattliga benkramper, men det är troligen relaterade till muskeltrötthet och nervskador. Stretching och massage kan hjälpa till.

Skye Gould / Business Insider

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Titta: justine skye visar hur man skapar den perfekta katten ögat och lila läppTitta: justine skye visar hur man skapar den perfekta katten ögat och lila läpp
Sova positioner när gravidSova positioner när gravid
Top 8 sömn stöd under graviditetenTop 8 sömn stöd under graviditeten
Bästa och sämsta sovställningar att hålla sig friskBästa och sämsta sovställningar att hålla sig frisk
Vill du gå ner i vikt när du sover? 10 intressanta fakta om sömnVill du gå ner i vikt när du sover? 10 intressanta fakta om sömn
Ett ”case” studie - hur ofta bör du tvätta din kudde för att hjälpa akne?Ett ”case” studie - hur ofta bör du tvätta din kudde för att hjälpa akne?
Hur ska du sova med smärta i nedre ryggen?Hur ska du sova med smärta i nedre ryggen?
Hur mycket sömn gör en 12-årig behov?Hur mycket sömn gör en 12-årig behov?
10 tips om hur man kan slå sömnlöshet och somna snabbare10 tips om hur man kan slå sömnlöshet och somna snabbare
Hur man tvättar kuddar?Hur man tvättar kuddar?
» » Hur fixar alla dina sömnproblem - med vetenskap
© 2024 totandguru.men