Hur mycket sömn gör en 12-årig behov?

Inte få tillräckligt med sömn kan göra du blir sjuk. Sleep främjar minne, uppmärksamhet, och prestanda. Precis som vuxna, barn måste också få tillräckligt med sömn för att fungera bättre och har färre beteendeproblem. Därför är det viktigt för föräldrar att veta hur mycket sömn deras barn behöver hålla sig frisk. Genom att få information om hur mycket sömn är viktigt för ditt barn, kan du faktiskt hjälpa dem att utveckla goda sömnvanor tidigt i livet.

Hur mycket sömn Har en 12-åring behöver?

Studier visar att tonåringar bör få minst 9 frac14- timmars sömn varje natt för att hålla sig frisk. Vuxna kan fungera väl även när de får minst 8 timmars sömn, vilket innebär ett barns sömn krav är olika och de behöver sova mer för att vara mer alert under dagen. Bara hålla i minnet att antalet timmar är en viktig siffra, men kvaliteten betyder mer för barn.

Även barn behöver sova mer, bör du vara redo att märka några förändringar i sömnmönster. Deras dygnsrytm kan förändras under puberteten när deras kroppar utsöndrar melatonin senare på natten jämfört med tidigare barndom. Det innebär att ditt barn kanske vill gå till sängs sent på natten och vill tillbringa mer tid i sin säng på morgonen. Kunskap om dessa förändringar kan verkligen hjälpa svar, "Hur mycket sömn gör en 12-årig behov?"

Sömn som ett barn behöver efter ålder

Ålder spelar en stor roll för hur mycket sömn en person behöver. Det finns inga fastställda riktlinjer, men det är möjligt att bestämma de ungefärliga timmars sömn ditt barn ska få vid en viss ålder. Följande tabell ger dig mer information i detta avseende.

Hur vet du om ditt barn inte får tillräckligt med sömn?

Att känna de allmänna riktlinjerna kommer att hjälpa till att besvara, "Hur mycket sömn gör en 12-årig behov?" Du måste dock komma ihåg att varje barn är olika, och ibland mindre är mer. Kom bara ihåg att ditt barn kommer att visa vissa tecken när han / hon inte får tillräckligt med sömn. Till exempel kan ditt barn har sömnproblem om han / hon:

• Har inte tillräckligt med energi under dagen
• Har svårt att somna
• Kämpar för att komma ur sängen på morgonen
• Vaknar flera gånger under natten
• Tar flera tupplurar under dagen
• Har svårt att komma ihåg information
• Har oregelbundna sömnmönster
• Har sömnskräck eller mardrömmar
• Stiger upp mitt i natten och äter

Sömnproblem att se upp för

Även mindre frågor inte kräva läkarvård, du bara inte kan bortse från vissa sömnproblem. Till exempel bör du söka läkare hjälp om du märker att ditt barn har något av följande sömnproblem.

• mardrömmar: De flesta barn har mardrömmar, men de brukar försvinna naturligt. Du bör fråga ditt barn att tala om mardröm och hjälpa dem att känna sig bekväm. Låt dem inte titta på TV innan du går till sängs.
• Sömngång / Sleep skräck: Barn brukar uppleva dessa frågor från 4-8 års ålder. Dessa problem störa sömnen och hålla ditt barn från att få tillräckligt djup sömn varje natt. Se till att ditt hus är säker om ditt barn sleepwalks.
• Sömnapné: Detta sömnstörning kännetecknas av andningsuppehåll under sömnen. Ditt barn kan också snarka när de har sömnapné. Några vanliga orsaker till sömnapné är allergier, polyper, viktproblem, och underliggande medicinska tillstånd. Tala med din läkare för att få hjälp.
• narkolepsi: Först märkte i puberteten, kan det påverka ett barn i alla åldrar och orsakar överdriven sömnighet under dagen. Ditt barn kan uppleva okontrollerbara sömnattacker. Var noga med att tala med din läkare för att hitta ett behandlingsalternativ.

Sätt att främja bättre sömn hos barn

Menande "Hur mycket sömn gör en 12-årig behov?" sätter dig i en bättre position för att identifiera och lösa sömnproblem. Om ditt barn inte får tillräckligt med sömn, kan du försöka följande för att göra saker bättre.

• Du måste uppmuntra ditt barn att ha en uppsättning sömn och vakna rutiner. Be dem att följa rutinen även på helger för att upprätthålla en regelbunden dygnsrytm.
• Du bör också ge dem minst 40 minuter eller så för att göra vind ner verksamheten före sänggåendet - varm mjölk drycker, varma bad, läsa en bok, skriver i en tidskrift, och lyssna på lugnande musik är alla fina exempel på vind-down aktiviteter .
• Se till att ditt barn tupplurar i enbart tidig eftermiddag. Låt dem inte sova mer än 20 minuter under dagen eftersom längre middagssovande gör det svårt somna på natten.
• Ta bort alla distraktioner från ditt barns sovrum.
• Be dem att sluta titta på TV minst en timme före sänggåendet.
• Ge ditt barn med en lugn, mörk, privat utrymme för att sova bättre.
• Ge ditt barn en tillfredsställande middag några timmar före sänggåendet.
• Uppmuntra ditt barn att gå leka utomhus och få så mycket dagsljus som möjligt för att hålla dygnsrytmen fungerar.
• Inte ge dem koffeinhaltiga drycker, såsom kaffe, energidrycker, cola, choklad eller te, särskilt på kvällen.