Top 8 sömn stöd under graviditeten

Sova under graviditeten kan vara ganska svårt, särskilt om du redan hade dåliga sömnvanor. Graviditet åtföljs av olika sömnstörningar såsom kramp i benen, ryggvärk, illamående, halsbränna och även snarkning. Läs artikeln och lära sig om några sömntips under graviditeten. Dessa tips är till hjälp bortom graviditeten också.

Sömn stöd under graviditeten

1. Kuddar

Med hjälp av kuddar som sovande stöd under graviditeten kan vara ganska bra. De ger rätt stöd och hjälpa dig sova lugnt. Hugg en kudde mellan dina böjda knän kommer att ge stöd för korsryggen. En kudde bakom ryggen kommer att hjälpa dig sova lugnt på ena sidan. Gravida kvinnor rekommenderas att sova på sin vänstra sida.

Det finns kuddar tillverkade speciellt för graviditet som finns på marknaden idag. Det finns U- formade, C-formade eller kroppslängd kuddar på marknaden. Du kan också använda vanliga kuddar du har hemma för korrekt rygg och mage stöd när de sover.

Om du har problem med halsbränna under graviditeten, kan du använda en extra kudde under huvudet, så det kan lyfta huvudet högre.

2. Mat och dryck

Rätt kost är mycket viktigt under graviditet för din hälsa och hälsan hos ditt barn. Dessutom, vad du äter och vad du dricker spelar en viktig roll när det gäller kvalitet och komfort på din sömn.

• Ett glas varm mjölk rekommenderas för en bättre sömn. L-tryptofan-syra som finns i mjölken höjer nivån av serotonin i hjärnan, vilket gör ögonlocken tunga.
• Att äta ett litet mellanmål innan du går till sängs är också nödvändigt, till exempel, ett mellanmål rik på proteiner och kolhydrater, såsom en halv smörgås med mjölk. En tom mage kan leda till illamående, en sak du inte vill.
• Om du har problem med halsbränna, se till att undvika stora måltider sent på dagen och speciellt precis innan du går till sängs. Liggande omedelbart efter en måltid kommer bara göra ditt problem förvärras.

3. Relaxation Techniques

Olika avslappningsövningar innan du går till sängs kan hjälpa dig att sova lugnt. En av följande lättnader tekniker kan göra jobbet åt dig. Ge dem ett försök.

• Massage - Massage är alltid bra för avkoppling, särskilt under graviditet. Din partner kan ge dig en fotmassage, handmassage, nacke och axlar massage, etc. Vissa tekniker massage är också bra för arbetstiden, så se till att uppmuntra din partner att börja öva dem i tid med dig. Om du föredrar att få hjälp av en professionell, se till att han / hon vet att du är gravid och att han / hon har erfarenhet av att arbeta med gravida kvinnor.
• Djupandning - Djupandning är också en av sömn stöd under graviditeten. Om du andas djupt och rytmiskt, kommer din muskelspänningar blir lättad, kommer din puls blir långsammare och du kommer omedelbart att somna. Ligg på rygg på sängen medan axlarna är brett isär. Om du är mer än 15 veckor gravid, kommer det att bli mer bekvämt för dig att ligga på ena sidan. Välj den vänstra sidan som ditt barn inte kommer att komprimera huvudblodkärlen i kroppen ligger på magen. Hålla munnen stängd och andas djupt och långsamt med näsan. Håll i en sekund innan du andas ut och börja om igen.
• Yoga och stretching - Yoga och stretching är bra sätt att slappna av under graviditeten. Yoga andningsteknik är också till hjälp. Men uppmärksamma de yogaställningar som du använder och istället välja de som rekommenderas för gravida kvinnor. Yoga och stretch klasser finns överallt. Få hjälp av en professionell om du inte kan utföra dessa övningar korrekt på egen hand hemma genom att titta på många yoga videor.

4. Progressiv muskelavslappning

Denna avslappningsteknik kräver veckor att behärska den. Men när du har bemästrat det på rätt sätt, kommer det att hjälpa dig att uppnå bättre sömn under graviditeten. Ligg på sängen och slappna av först dina muskler genom att spänna dem. Se till att fokusera på en grupp av muskler i taget. Kom ihåg att alternera både vänster och höger sida.

Utgå från dina händer, underarmar, överarmar, ansikte, käke, axlar och kistor och fortsätta till andra kroppsdelar, såsom en mage, rygg, lår, ben, tills du når dina fötter.

5. Guided Imagery

Att föreställa sig själv i en lugn plats medan du kopplar kan vara till stor hjälp. Försök att föreställa varje detalj i den scenen. Till exempel föreställa sig själv på en sandstrand, är ett område fullt av blommande blommor, en snöig berg, etc. Alla unik så att du kan välja vilken scen du föredrar.

Föreställ ljud som omger dig, texturen, dofter och färger också. Vara fokuserad så länge du kan. Även om du kanske inte sova direkt, det kommer att hjälpa dig att slappna av medan försöka sova.

6. Motion

När gravid, kan regelbunden motion hjälper dig att hålla dig aktiv och frisk under hela nio månader som du förväntar dig. Fysisk träning kommer också att ha en inverkan på din sömn och även lösa dina sömnproblem under graviditeten.

Se till att inte överdriva det och framför allt se till att inte utöva cirka fyra timmar före sänggåendet. Arbeta ut precis innan du går till sängs kommer att störa din normala sovande cykel, vilket gör det ibland omöjligt att sova ett par timmar efter fysisk aktivitet. Försök istället att motionera regelbundet under eftermiddagen eller tidigt på kvällen.

7. Kompletterande terapier

Kompletterande behandlingar såsom aromaterapi eller naturläkemedel ofta rekommenderas som sömn stöd under graviditeten.

Aromatiska oljor har visat sig vara mycket effektiva när de används för illamående, ryggvärk eller svullna vrister lättnad under graviditeten. Om du har en god hälsa och om du använder dem då och då, aromatiska oljor är säkra att använda under graviditeten. Inandning några droppar kamomill eller lavendel kan hjälpa dig att slappna av och njuta av en goodrsquo-s natts sömn under graviditeten.

Prata med din vårdgivare om aromterapi är lämplig för dig. Dessutom, vänta tills den andra trimestern av graviditeten för att använda eteriska oljor för avkoppling.

8. Medicinering

I allmänhet bör mediciner undvikas under graviditet. Men om din läkare rekommenderar dig, bör du ta mediciner regelbundet, oavsett om du är gravid eller inte.

I fall av svåra sömnproblem, over-the-counter läkemedel kan rekommenderas under andra och tredje trimestern. Antihistamin läkemedel såsom doxylamin eller difenhydraminhydroklorid ibland rekommenderas som sömnhjälpmedel under graviditet.

Dela på sociala nätverk: