Hur de kan utöva efter hysterektomi

Efter att ha genomgått en hysterektomi (kirurgiskt avlägsnande av livmodern), är det svårt att avgöra om att utöva eller inte. I själva verket kan utöva påskynda återhämtningen och hjälpa dig att komma tillbaka till din vanliga rutin snabbare. Dessutom kan motion efter operationen bidra till att öka din immunitet, förbättra ditt humör, lindra muskelspänningar och få dig att sova bättre. Det är dock viktigt att söka godkännande och råd från din läkare innan du börjar varje övning.

Övningar att göra Efter hysterektomi

Du canrsquo-t start med ansträngande träning efter hysterektomi - du kommer att behöva hålla sig till lätta övningar först för att inte anstränga magen. Buken stam kan leda till interna skador och blödningar i vävnaderna som genomgår läkning. I allmänhet kan du börja med att gå så fort läkaren rensar det. När du tränar, undvika att lyfta några vikter tyngre än fem pounds. Lyssna på din kropp- Avbryt träningen om du känner någon smärta eller obehag. Följande är några bra postoperativa övningar.

1. Sträckning

Du kan göra vissa grundläggande stretchövningar medan du ligger i sängen eller på en matta.

• Ligg på back- böja benen vid knäna.
• Lyft båda armarna över huvudet.
• Press med händerna nedåt så att du sträcka på armar och överkropp.
• Släpp och upprepa för ett par gånger.
• Till avancerade sträckor när återhämtningen fortskrider.

2. Bäcken Tiltar

• Bäcken lutar, en annan säker träning efter hysterektomi, börjar med dig liggande på rygg.
• Lägga en kudde under huvudet och hålla böjda knän.
• Lyft höfterna från golvet samtidigt som upphandlande magmusklerna. Håll din mellersta och övre delen av ryggen på golvet.
• Håll posera för fem till tio sekunder och upprepa flera gånger.

3. Kegels

Du kan använda Kegel övningar för att återfå din bäckenbotten styrka efter en hysterektomi. Kegel övningar innebär upphandlande och avkopplande bäckenbottenmuskulaturen på ett sätt liknande till att stoppa och starta flödet av urin under urinering. Du kan göra denna övning när som helst, var som helst.

4. Höft Hitching

• Ligg på rygg med en kudde som stöder huvudet.
• Böj ena benet på knäna medan den andra förblir rak.
• Kontrakt magmusklerna och hålla ryggen på golvet.
• Höj raka ben och föra den mot axeln.
• Håll posen i flera sekunder.
• Återresan till marken och upprepa övningen med det andra benet.

5. Mage "dammsugare"

• Ner på knä och händer och ta ett djupt andetag.
• Spänn musklerna i magen och andas långsamt.
• Slappna magmusklerna och upprepa flera gånger.

6. Bäcken Tiltar

• Bäcken lutar, en annan säker träning efter hysterektomi, börjar med dig liggande på rygg.
• Lägga en kudde under huvudet och hålla böjda knän.
• Lyft höfterna från golvet samtidigt som upphandlande magmusklerna. Håll din mellersta och övre delen av ryggen på golvet.
• Håll posera för fem till tio sekunder och upprepa flera gånger.

7. Huvud sit-ups

• Ligg på rygg, böjda knän och armar som korsar över magen.
• Spänn magmusklerna mot armarna.
• höja försiktigt huvudet från golvet så att hakan trycker mot bröstet.
• Håll i några sekunder och upprepa.

8. Knä Rollout med Ball

• Knäböj och placera en boll framför dig.
• Sätt händerna på bollen och lyft fötterna från marken och samtidigt dra in naveln mot ryggraden.
• Sakta rulla bollen bort från dig med händerna tills du kan känna en viss spänning i magmuskulaturen.
• Vid denna punkt, hålla händerna stadigt och sluta röra bollen.
• Sänk din kropp och höfter samtidigt sakta rullar längre bort bollen.
• Behåll rörelsen tills bröstet börjar komma ner.
• Håll ryggen och bröstet så rak som möjligt när du flyttar bollen så långt du kan.
• Håll posera för ett fåtal sekunder-rulla tillbaka till utgångsläget.
• Upprepa 10 till 12 gånger.

9.Abdominal Kärna Motion

Buken core motion kan mycket väl vara den viktigaste träning efter hysterektomi. Den är utformad för att stärka magmusklerna uppgift att stödja de inre organen inklusive de som genomgår läkning.

• Stå rakt med en normal lägre bakre kurvan.
• Var medveten om den nedre bukväggen (området nedanför naveln).
• Dra i nedre bukväggen mot ryggraden.
• Försiktigt kontrakt magmusklerna.
• Ta djupa andetag.

10. Trunk Rotation

• Ligg på rygg med en kudde som stöder ditt huvud och böjda knän.
• Spänn magmusklerna.
• Flytta knäna till höger och sedan till vänster, och sedan tillbaka till centrum.
• Sätt dina fötter tillbaka på golvet och koppla av en stund.
• Upprepa flera gånger.

11. Andnings övningar

Andningen kan vara lite svår följande hysterektomi. Du kan dock underlätta detta genom att följa specifika andningsmetoder. Andas långsamt och djupt, låta luften fylla magen, bröstkorg och lungor. Håll kort andan innan utandning långsamt.

Dela på sociala nätverk: