Ska du träna när du är ont?

När du är involverad i en ny verksamhet eller om du anstränga kroppen muskler kan ömhet uppstå. Träningsvärk (DOMS) sker 48 till 72 timmar efter att du tränar. Det finns chanser att muskelfibrerna får små tårar. Svaret på den frågan ldquo-bör du räkna ut när du är sorerdquo- beror på hur obekväm musklerna känner, vilken typ av träning du har gjort och hur mycket arbete du har lagt in.

Ska du träna Om dina muskler är ont?

Mängden ömhet som du upplever avgör om du ska träna. Men om du har en skada, dina muskler kräver mer tid att läka och du bättre skulle konsultera en läkare under återhämtningstiden.

När ska du fortsätta att arbeta ut?

När du trycker din kropp till dess gränser, är det normalt att du ska känna någon smärta nästa dag. Om du inte har injuried själv bör ömhet försvinna i en dag eller två. Under tiden kan du göra mindre intensiva träning som cykling, ta en promenad, gör yoga eller simning. I vissa fall, utövar ömma muskler återupplever värk som mer blod flyter in i musklerna medhjälp reparation process.

När ska du sluta arbeta ut?

Träningsvärk inträffar 48 till 72 timmar efter att ha arbetat ut, och i vissa fall, 96 timmar senare. Men om du har ont själv, du känner smärta på den skadade platsen omedelbart. Du kan också få ett blåmärke eller svullnad. På natten, kan smärtan vaken dig från din sömn. För en skada varar smärtan under en längre tid än träning ömhet och du bör inte göra någon övning eftersom det kan göra skadan värre. Se en läkare innan du går tillbaka till din träning igen.

Hur man handskas med ömma muskler

Eftersom du har svaret på ldquo-bör du räkna ut när du är sorerdquo-, kanske du undrar vad du kan göra för att lindra ömhet.

1. Undvik smärtstillande medel innan ett träningspass

Undvika smärtstillande medel kommer att låta dig veta hur din kropp reagerar på träningen och om du går för hårt. Om du tar smärtstillande medel, mask du vad din kropp försöker berätta och risken för skador ökar. Men du kan ta OTC smärtstillande efter träningen om du är i smärta.

2. Utvärdera Smärta

Om du känner dig konstigt öm efter ett träningspass, är det bäst att vila först. Om du precis har börjat träna, är normalt värk och ömhet i musklerna. Du bör dock vara uppmärksam på värk att räkna ut om du har skadat dig själv eller om det är normalt ömhet. Om du känner några onormala smärtor när du tränar, söka medicinsk hjälp så snart som möjligt.

3. Ät protein efter träningen

Muskler består av proteiner så om du vill påskynda läkningsprocessen, ta proteiner efter ett träningspass. Det hjälper dig också att bygga upp muskler lättare i det långa loppet. Studier har visat att proteinbaserade dinks minskar träningsvärk jämfört med kolhydratbaserade drycker.

4. Alternate din träning

Träningsvärk kan vara en ursäkt för att inte träna. Du kan dock fortfarande utöva de delar som inte är öm. Om dina ben är ömma kan du arbeta din abs eller gå för mindre intensiv aerobics eller yoga. Du kan följa upp detta med stretching, eftersom det bidrar till att minska ömhet och spänningar i musklerna.

5. Värmeterapi

Varm temperatur uppmuntrar blodflödet till ömma muskler. Du kan suga i ett varmt bad eller om det är en specifik del som är öm, kan du ansöka direkt värme. De flesta använder värmedynor eftersom de kan stanna i flera timmar och är tillräckligt tunt för att passa under kläderna.

6. Ta Omega 3

Om du har haft en ansträngande träning, kan du ta fiskolja en gång om dagen. Det kan underlätta ömhet och inflammation i upp till 48 timmar efter träningen. Du kan också äta mat rik på omega-3 som spenat, nötter och lax.

7. Epsom-salt

Magnesiumsulfat utgör Epsom-salt som kan dränera överflödigt vatten från vävnaderna och minska svullnad. Magnesium är också en naturlig muskelavslappnande medel. Lägga en till två koppar av Epsom-salt i ett varmt bad och njuta tills vattnet har svalnat. Men om du har hjärtproblem, diabetes eller högt blodtryck, är det inte rekommenderas.

Titta på följande video om hur man återhämta sig från träningsvärk:

Förhindra träningsvärk

• Värm upp 5 till 10 minuter innan du börjar träna och svalna i 5 minuter.
• Innan träning kan sträcka tills du känna värmen av dina muskler.
• Håll din kropp aktivt - ju mer aktiv din kropp är, desto snabbare din ömhet försvinna.

Dela på sociala nätverk: