Vad är ansträngande motion & varför ska du veta om det

Besluta om intensiteten i din träning rutin efter din vikt och ålder är den första faktor som du bör överväga. Den här artikeln berättar allt du behöver veta om en ansträngande träning rutin och hur man kan beräkna vad som är påfrestande nog för dig.

Den här artikeln berättar allt du behöver veta om en ansträngande träning rutin och hur man kan beräkna vad som är påfrestande nog för dig.

Någon form av träning är alltid bra för kroppen. En hälsosam livsstil kommer att hjälpa dig att ta positiva förändringar i ditt liv. Det är inte nödvändigt att slå på gym, bara börja med ett minimum! Gör vad din kropp är bekväm med.

Det är inte nödvändigt att slå på gym, bara börja med ett minimum! Gör vad din kropp är bekväm med.

Några av oss kan svettas ut i en 15-minuters hela kroppen träning och för några av oss kommer 2 timmars ansträngande träning inte vara tillräckligt.

Men, är nyckeln till att hålla fast vid det du gör bäst och hålla utmana din kropp lite mer varje dag. Ansträngande eller måttlig är den verkliga kampen för nybörjare.

Vad är ansträngande motion?

Besluta om en typ av träning och intensiteten varierar från person till person. Vad kan vara intensiv för en kanske inte är tillräckligt intensiv för den andra.

Du behöver veta först och främst att ansträngande motion inte är en kombination av olika övningar för ett träningspass rutin.

Såsom definieras vetenskapligt, är ansträngande motion någon aktivitet som ökar 7 metaboliska ekvivalenter (METS) per minut eller mer.

Enkelt uttryckt, kan din puls berätta hur ansträngande en övning är. Ju snabbare ditt hjärta slår, desto mer ansträngande övningen.

Hur man mäter intensiteten i din motion?

Ansträngande motion använder 70-85 procent av din maxpuls (MHR).

Maxpuls (MHR) är gränsen du kan driva eller utöva ditt hjärta att enligt din ålder. Men för detta måste du räkna ut din maxpuls först. Tillvägagångssättet är som följer:

Helt enkelt subtrahera din ålder från 220.

Detta kommer att ge dig din maxpuls (MHR). Till exempel, om du är 20 år gammal din maxpuls (MHR) kommer att vara 200 slag per minut (220-20 = 200).

Nu om du multiplicera din maxpuls med andelen av intensitet du vill arbeta, kommer du att få ditt mål hjärtfrekvens.

Vi har redan beräknat maxpuls av en 20-årig är 220. Och om du sätter in 80 procent av din maximala kapacitet, måste du multiplicera 220 med 80%, vilket ger dig 176. Detta blir ditt mål puls för ansträngande motion.

Exempel på ansträngande övningar

Om du är aktiv så finns det ett antal ansträngande övningar kan du engagera into.Running, jogging, hoppa rep, aerobic dans, ras promenader, cykling, simning är några exempel, till att börja med.

Vandring uppför och även med en laddad ryggsäck är äventyrlig och utmanande nog. Men om du bor en stillasittande livsstil allt det ovanstående kan bli extremt rigorös för dig.

I en sådan situation, börja med den grundläggande och sedan börja utmana din kropp när du går vidare.

Fördelar med ansträngande övningar

Ansträngande övningar har en hel del fördelar med att det också. Till exempel: Dessa övningar gör dig starkare genom att utmana din kropp. Dessutom är de stärka din kärna muskler.

Liksom alla regelbunden motion hjälper intensiv träning också att gå ner i vikt.

Att göra intensiv träning hjälper dig att ta kontroll över din andningsorganen som du kommer lära sig att kontrollera dina andetag.

Intensiv motion hjälper till att föryngra kroppen och som studier tyder på, gör att du verkar yngre.

Ansträngande motion innebär att du kommer att bränna och skapa mer energi i kroppen. Detta innebär att du kommer att stå högt på energi för varje uppgift eller ansvar du göra under hela dagen.

Intensiv träning stärker immunförsvaret och bygger mer uthållighet i kroppen. Dessutom kommer uthållighet kapacitet av kroppen ökar.

Bättre hållning och profil är en uppenbar fördel som kommer genom att göra någon form av motion.

Intensiv motion hjälper till att avgifta kroppen genom att hjälpa alla organ att bli av med sitt avfall och hjälper kroppen att bli av med icke-eliminerad avfall och gifter.

Efter en kraftfull träning, känner du energisk som kroppen pumpar ökad mängd blod för att tillgodose syre behov av lungorna. Detta resulterar i höga energinivåer, goda toxiner och ingen trötthet. Alla dessa i sin tur bidrar till att hålla dig i en fräsch och glatt humör hela dagen.

Studier tyder på att kraftig fysisk aktivitet hjälper till att bekämpa depression, stress och oro och eliminerar rädsla och ångest. Fysiska aktiviteter förbereda oss både fysiskt och psykiskt för att ta itu med ogynnsamma förhållanden.

Ansträngande motion hjälper kroppen att återhämta sig snabbt och därmed minskar de timmar du behöver sova. När vi sover kroppen återhämtar nerv energi som förloras i att göra uppgifter. Men när vi utövar kraftigt kroppen ombyggnader kontinuerligt nervenergi och lämnar mindre arbete göras under sömnen. Detta bidrar till att minska din sovande timmar.

Ansträngande motion hjälper till i produktionen av överskottsenergi. Denna energi blir till hjälp samtidigt ha sex och resulterar i tillfredsställande sexuell relation.

Intensiv aktivitet hjälper till att leverera mer syre till hjärnan och detta hjälper hjärnan att förbli mer alert och skarp.

Nackdelar med ansträngande träning

Så mycket som det finns fördelar från en intensiv träning (såsom ses ovan) finns det också några nackdelar med den.

Om du driva din kropp för hårt och börja genom att utöva det för mycket, kan kroppen reagera på det på ett negativt sätt. Du kan drabbas av trötthet i stället för att känna sig energisk.

Dessutom kräver ansträngande motion alla muskler i kroppen att bidra. De kan leda till olyckor och du kan spräcka ett ben eller riva ett ligament i processen.

Det finns en möjlighet att över utöva din vitala organ som hjärnan eller hjärtat.

Om du inte börjar ansträngande motion gradvis kan du påverka dina leder som kan leda till mer allvarliga problem som artrit.

Hur återhämta sig från ansträngande övningar

Efter ett kraft-pack motion rutin behöver din kropp att återhämta sig och förbereda dig för din dagliga sysslor eller nästa dag. Det finns vissa sätt som kan hjälpa dig att slappna av.

1. Ta vila:

Ta en strukturerad mängd vila. För mycket eller för lite av det är farligt. Du vill inte se trött och slö eller vakna upp med en öm muskel.

Gör vad som är bäst för din kropp och hantera dina tränings och vila rutiner.

2. Undvik alkohol:

Din kropp redan behöver extra näringsämnen och vitaminer för att återhämta sig från en intensiv träning.

I ett sådant fall fylla din kropp med alkohol är inte en bra idé. Det är bara ett sätt att lägga till gifter i kroppen och gör kroppen arbetar hårt för att spola ut dem.

3. Ta tillräckligt med sömn:

Ingenting är bättre att en sund fridfull sömn att återhämta sig från en intensiv träning. Anstränga sig för att göra din sömn som lugn och avkopplande som det skulle kunna vara.

Ta till exempel ett hett vattenbad innan sömn, investera i en bra madrass, ta bort alla distraktioner och hålla dina problem åt sidan innan du somnar.

4. Ta rätt kost:

Det finns inget bättre att en ordentlig hälsosam och näringsrik kost som kan hjälpa dig att återhämta sig från en ansträngande träning.

Balansera din kost eller be din dietist för en ordentlig diet plan.

5. Stretch:

Stretching hjälper till att förbättra blodcirkulationen. Sträcka före och efter ett träningspass eftersom det minskar mjölksyrabildning.

6. Vara väl hydrerad:

Att vara släckt är nyckeln till en sund kropp. Efter ett träningspass, är toxiner avlägsnas från musklerna med hjälp av vatten. Drick mycket vatten efter en kraftig motion rutin.

7. Få Massage:

Spänningen i musklerna kan minskas genom att få en massage från en massageterapeut. Detta bidrar till att slappna av och ta bort gifter ur kroppen.

Ansträngande träning under graviditeten

Det är helt säkert under graviditeten att utöva och det är lämpligt med hälsoexperter att göra det i första veckorna för att inte få för mycket vikt. Men, bör gravida mödrar göra

Men, bör gravida mödrar göra ansträngande träning?

Svaret är ja, men bara om din läkare tillåter och att även under ledning av en instruktör.

Försiktighetsåtgärder för gravida mödrar gör ansträngande träning

Fråga din läkare om det är säkert för dig och ditt barn och vilken form av ansträngande träning du bör göra och hur mycket intensitet.

Om du går för en intensiv träning under graviditeten alltid göra det under ledning av en instruktör.

Utför inte ansträngande övningar under en lång tid eftersom de kan leda till dehydration.Dehydration kan leda till för tidigt födda urin sammandragningar och det värsta scenariot kan vara tidig förlossning.

Under graviditeten, är du på risker som uppstår svaga fogar som stukad fot och knän. Det är därför klokt att stanna under överinseende av en bra tränare som kommer att ge dig en mix av olika övningar.

Undvik att lyfta tunga vikter helt plötsligt. Träningen bör planeras och gradvis, för att undvika någon direkt trauma, falla eller skada.

Nackdelar med ansträngande träning under graviditeten

Workout under graviditet bör inte vara alltför påfrestande och i fokus för det borde vara att stärka kroppen och inte skjuta gränser. Gravida mödrar bör träna, men också ta hand om sig själva och sina barn i processen. Annars kan det resultera i följande nackdelar.

Att göra långa timmar av intensiv träning kan minska blodflödet till livmodern.

Om du lyfter för mycket vikt eller snarare anstränga sig att lyfta vikter under graviditeten kan du behöva intra-buktryck. Detta kan orsaka skador på membran som omger livmodern eller orsaka sammandragningar.

Du kan helt undvika att lyfta vikter eller kan ändra mängden vikt.

Om du lider av yrsel, ryggvärk eller buksmärta, vaginal blödning eller andnöd sluta göra övningarna direkt.

Ansträngande motion under Period

Perioder bör inte vara en ursäkt för att sluta träna. Utövar under perioder bidrar till att bekämpa humörsvängningar och uppblåsthet och kan förbättra din cranky humör.

Det rekommenderas att under din tid du utför högintensiva intervall övningar eftersom förskjutning av hormon i blodet gör att du sätter i extra ansträngning. Men, du måste lyssna på din kropp och gör vad det gör.

Även under perioder du inte bör utöva för mycket eftersom det finns en risk för vaskulär trängsel, vilket kan resultera i överdriven menstruation.

Inte öka din träning spel under din perioder och hålla sig till vad du gjorde tidigare (endast om din kropp tillåter).

Ansträngande övningar om det görs på rätt sätt och under övervakning (om du är gravid) kan ha många fördelar. Men, alltid komma ihåg att inte pressa kroppen för hårt och att du inte kommer att märka resultat direkt. Ge inte upp och inte försöka kopiera någon. Gör vad din kropp tillåter och minns förändring börjar gradvis.

Du kan också gilla Läsning:

Hur kan man förhindra muskelkramper under träning

Yoga Vs gym övningar: Vilket är bäst för dig

Hur mycket vatten bör du dricka under träning?

Leva ett hälsosamt liv alltid.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade