Vad göra när du känner dig överväldigad?

Vad göra när du känner dig överväldigad?

Det var inte så länge sedan att människor säger att gryningen av den elektroniska tidsåldern förebådade ankomsten av mer fritid och mindre stress, men det har inte riktigt fungerat så har det? Internet, e-post och mobiltelefoner har inneburit att det inte bara är vi kontaktbar 24/7, en del människor verkar tro att vi borde arbeta 24/7 samt! Det är inte konstigt då att stressrelaterade sjukdomar ökar och människor känner att det inte finns någon flykt, men vad kan man göra när allt börjar bli lite för mycket för dig? Luta dig tillbaka, slappna av och läsa vad vi har här för dig, eftersom vi har tio bra tips om vad du ska göra du känner dig överväldigad.

1. Time out!

Det allra första du bör göra när du känner dig överväldigad är att ringa time out, eftersom du antagligen börjar panik och det kommer att minska din produktivitet och göra saker värre. Du har gjort en bra start genom att få detta långt ned denna artikel. Nu chill ut lite och fortsätta läsa och så berättar vi vad du ska göra härnäst.

2. Se över din tidsplan

Ta en närmare titt på din tidsplan och din kalender och fråga dig själv vad som är viktigt och vad som inte är det. När det börjar bli ovanpå dig, du börjar att skjuta slåss och du flit från en sak till en annan utan att egentligen prioritera rätt. Vara brutal och klipp ut de saker som du egentligen inte behöver göra alls och skjuta de som kan vänta. Då kommer du att kunna fokusera på de viktiga uppgifter och känner sig mer bekväm om att lämna de andra förrän senare.

3. Ta regelbundna pauser

När arbetet är hopar sig, kan det tyckas bakvända att ta en promenad, men det kan vara det bästa man kan göra. Otaliga studier har visat att människor är mycket mer produktiva om de tar en kort paus varje timme eller så. Det ger dig en chans att rensa huvudet och tänka igenom. Du kommer att finna att du arbetar mycket mer effektivt när du har tagit en paus.

4. delegat och be om hjälp

Har aldrig vara rädd för att be om hjälp, eller delegera arbete till andra människor. Gå igenom listan över utestående uppgifter igen och se vad du kan be någon annan att göra för dig. Om det är ditt arbete som är överväldigande dig, en bra chef föredra om du håller upp händerna och berätta att du har för mycket arbete, än kamp och miss deadlines, eller göra misstag.

5. Lär dig att säga nej

När du har mer på tallriken än du kan hantera, är det sista du vill göra ta på sig mer, så nästa gång du ombeds bara artigt neka. När du är på jobbet, kan du behöva be din chef att prioritera för dig och låta honom avgöra vad blir gjort och vad som inte. Fall inte i fällan att säga ja till allt och sedan tillbringa hela natten gör det. Om du håller på att göra det, så kommer det att bli förväntas av dig och det kommer att hända igen.

6. Ställ dina gränser

Men upptagen får du, du borde verkligen ange några gränser och hålla sig till dem. Tid för dig själv, och då med din familj och tid koppla är alla viktiga, så avsätta tid när du inte kommer att låta arbetet komma i vägen för din egen lycka. Gör dessa gränser kända för andra människor också, så att de måste respektera dem. Om de vet att du inte tar arbetsrelaterade samtal under helgen, kommer de inte ringa dig.

7. Ställ du inte stör gånger

När du måste få arbete snabbt, undvika att bli distraherad av telefonsamtal, e-post och texter. Bokstavligen hänger en ’stör ej’ skylt på dörren till ditt kontor kan vara opraktiskt, men du kan fortfarande välja att inte svara på telefonen eller öppna e-post tills en viktig uppgift har slutförts.

8. Försök inte att göra flera saker

Du kanske tror att du kan föra en konversation med kollega och skriva en rapport på samma gång, men i verkligheten är du inte koncentrera sig på någon av de uppgifter korrekt och du slösar bort värdefull tid. Fokus på bara en i uppgift åt gången och du kommer att få mycket mer gjort och du kommer att göra det bättre.

9. Acceptera att du inte är övermänsklig

Det finns bara så många timmar på en dag och det finns inget du kan göra för att få mer. Om jobbet inte kan få gjort, måste du acceptera att det inte kan bli gjort. Folk förväntar sig inte att du ska vara övermänsklig och om du säger ”tyvärr, jag kommer att vara en dag för sent med att” de kommer att vara mycket mer förståelse än du tror. Oavsett vad du arbetar med, kommer folk vara lyckligare med ett bra jobb levereras för sent, än vad de kommer att vara med en förhastad jobb levereras i tid.

10. Få dina egna personliga prioriteringar redas ut

Om du känner dig ständigt under press och överväldigad, då är det dags att du tog ett steg tillbaka och bestämde vad du verkligen vill. Konstant stress och press så småningom kommer att ta ut sin rätt på din hälsa och det kommer att påverka din familj också. Det kan vara dags att göra några stora förändringar och sätta de verkligt viktiga sakerna i livet först.

Var glad!