Top 12 orsaker till stress på jobbet

Stress verkar komma med territorium på jobbet. Även om du älskar ditt jobb, det finns fortfarande många orsaker till stress på jobbet. Ibland att stress tar formen av en snäv deadline eller en kort missförstånd med en kollega. Dessa saker händer, och anses vara en del av arbetslivet. Men när stressen blir så dålig att det gör du fruktar att gå till jobbet, eller stressen börjar påverka dina personliga relationer och kroppen hälsa, itrsquo-dags att ta ett steg tillbaka och räkna ut sätt att hantera det. Det hela börjar med att räkna ut orsakerna och sedan ta itu med dem, en i taget.

Orsakerna till stress på arbetsplatsen

Stress på jobbet kan vara flyktiga, eller det kan vara kronisk, med något slut i sikte. Här är några saker som kan leda till stress i ditt dagliga arbete.

1. Överbelastnings

Ta på alldeles för mycket, eller tilldelas en lavin av arbete kan leda till utbrändhet. Överbelastas med uppdrag, omöjliga tidsfrister, projekt av enorm storlek eller vikt och inte ha tillräckligt med personal för att hjälpa är mardrömmar.

2. Brist på kontroll

När du donrsquo-t har mycket kontroll över ditt arbetsliv eller mycket input i beslut, kanske du börjar känna hjälplös. Denna brist på kontroll kan leda dig till känna som om arbetet är för mycket att hantera, du är helt enkelt en kugge i hjulet och donrsquo-t har mycket värt för din handledare.

3. Dålig arbetsrelationer

När arbetsrelationer är bra, saker är underbart. En dålig relation, men kan förstöra hela dagen. Att handskas med dem som är `ute efter dig` eller donrsquo-t vill hjälpa dig att lyckas - eller donrsquo-t ens vill dra sin vikt - kan dra ner dig med dem.

4. Ingen känsla av Trygghets

Det är en av de främsta orsakerna till stress i arbetet. När du känner dig som om ditt jobb står på spel och i dag kan vara den dag du få sparken, gå in på kontoret blir mer av en kamp. Av rädsla för framtiden förändring jobb, oroa ny ledning, och i övrigt undrar hur du kommer att överleva en nedskärningar kan leda till allvarlig stress och även depression.

5. Arbets Life Obalans

Känner du att du arbetar hela tiden och har ingen tid för dig själv? Saknar du din familj och tro att du är bara en lönecheck för att hålla saker rullande? Oroar du dig att dina barn wonrsquo-t vet? Att förlora en balans mellan arbete och privatliv kan påverka varje del av ditt liv.

6. Avsaknad av resurser

När du överlämnade ett stort uppdrag, men inte med tanke på de resurser för att hjälpa dig att slutföra det, kan du känna på drift och förlorade. Ta emot adekvat utbildning är avgörande, och om du inte gör det kan du få en dålig recension. Men ibland, att få att utbildning är helt ur händerna.

7. Låg lön och förmåner

Ekonomisk ersättning betyder mycket, speciellt när det handlar om en mindre än idealisk situation i arbetslivet. Eftersom priserna går upp, bör lönerna gå upp alltför-men tyvärr kan de inte. Detta kan få dig att känna som om du gör mer arbete för mindre, vilket kan vara en förskräcklig plats.

8. krävande chef

Ledaren för arbetet kan ha en stor inverkan på hur de anställda hanterar själva och sina jobb. En chef som ständigt gissla dig, håller hot om bränning över huvudet, eller på annat sätt gör att du känner devalverat kan vara en av de allvarligaste orsakerna till stress i arbetet.

9. Ingen Värdering

Bekräftelse av de goda saker och konstruktiv kritik för inte så bra saker är nyckeln till att hjälpa de anställda att växa. Ett jobb som aldrig har positiv feedback innebär att du så småningom kommer att ta itu med att undra vad som kommer härnäst - att ångest kan få dig att känna hemskt om att gå till jobbet.

10. Ledningsförändringar

Stora förändringar i organisationsstrukturen kan leda till shakeups hela vägen ner till botten, vilket kan innebära arbetstillfällen försvinner, omstruktureras, betala avgiften förändras, och arbetsbelastning skift. Eftersom du canrsquo-t styra dessa förändringar och bara måste ta itu med dem, det är ingen tvekan om att de kan göra varje arbetsdag stressande.

11. Slumpmässig Avbrott

Todayrsquo-värld är så ansluten att det kan vara omöjligt att fokusera en timme åt gången. Telefonsamtal, e-post, och så många människor drar på din tid - och krävande vad de behöver just nu - kan faktiskt minska din produktivitet, vilket gör att du undrar hur du kommer att få saker hela gjorda.

12. Andra orsaker

Det finns andra problem som kan vara orsakerna till stress på arbetsplatsen, till exempel att ha otillräckliga kunskaper, dålig arbetsprestation, ett jobb som doesnrsquo-t erbjudande förändringar eller kampanjer, dåliga fysiska arbetsförhållanden, repetitivt arbete, hantera svåra kunder, inför diskriminering handlar med en lång pendla, eller fruktar fysiskt våld.

Strategier för att hantera stress på arbetsplatsen

Den goda nyheten är att du kan vidta åtgärder för att hantera stress så att du donrsquo-t avveckla överväldigad av det. Här är några tips för att hjälpa:

• ??Få mycket organiserad. Lär dig att hålla listor, sätta saker i olika mappar, och gör stora jobb som bygger på flera tidsfrister, för att sprida ut arbetsbelastningen.
• ??Ta hand om dig själv. Ät rätt, motion och tar tid att vara ensam. Tillbringa tid med familj och vänner på ett sätt som inte har något att göra med arbete, och lösa inte prata om det under den tiden.
• ??Aldrig procrastinate. När du gör, det gör bara saken värre en vecka eller två senare. Bryt upp stora uppgifter i små portioner, och se till att du får ett fast belopp göras varje dag.
• ??Fråga efter hjälp. Om du helt enkelt inte kan hantera arbetsbördan längre, tala om för din chef att du är på full kapacitet. De flesta bör förstå, särskilt om det finns liv omständigheter som begränsar din tid och ansträngningar.
• ??Säger nej. Att lära sig att säga nej innebär att du kan säga ja till de saker som verkligen betyder något för dig och din produktivitet. Donrsquo-t overcommit.
• ??Fokus hårt. Glöm multi-tasking. Om du arbetar med ett projekt som kräver ditt fokus, titta på bara det, och donrsquo-t bry sig om yttre påverkan, såsom e-post eller andra rapporter som behöver skriva så småningom.
• ??Delegera. Konsten att delegationen kan gå en lång väg mot att göra alla nöjda. Du får minska en del av arbetsbördan, och en annan kollega får bevisa sig själv.
• Prata med mänskliga resurser. Om du har att göra med trakasserier eller diskriminering, nu är det dags att gå till HR för att prata om problemet. Du kanske blir förvånad över att hitta dig arenrsquo-t den enda med en fråga.
• ??Var beredd att vidta åtgärder. Om stressen blir för mycket att hantera, har en back-up plan för vad du ska göra om du måste lämna ditt jobb.
• Få professionell rådgivning. Tala med någon om vad som händer kan hjälpa dig att sätta det hela i perspektiv, och som kan göra dig till en bättre anställd, liksom en lyckligare människa.

Dela på sociala nätverk: