10 smarta tips om hur man ska bekämpa hjärndimma

10 smarta tips om hur man slåss Brain Fog

På en rent vetenskaplig nivå, tips hjärna dimma vid inflammation. Snarare scarily, `ve sett några forskare beskriver det som "brain on fire". Vad?!

Men få detta: Medicin spelar ingen faktiskt känna igen "brain dimma" som en korrekt term. Istället "brain dimma" är bara en fras oss vanliga dödliga har myntat för att sammanfatta känslor av glömska, förvirring, och en förlust av koncentration. Brain dimma kännetecknas också av en oförmåga att få saker att tänka på, eller bearbeta information så snabbt som vanligt.

Medan hjärnan dimma isn `t fysiskt skadligt (det verkligen vann` t döda dig), det sakta ner din produktivitet. När din hjärna är bokstavligen fortfarande halvsovande, `t du kör igenom uppgifter med din vanliga gusto. Istället vill du bara gå tillbaka till sängen.

För att återgå till "brain on fire" bit för ett ögonblick. Forskare använder denna fras eftersom när våra neuron skjuter snabbt, we`re alert, fokuserad och redo. Men när våra neuron skjuter långsamt we`re trött, trött och förvirrad. We`re "brain immig" - och vår hjärna brinner. Allt detta kokar ner till inflammation, vilket saktar våra neuroner ner och minskar energi i våra celler. Som sådan, känner vi groggy och vi `t prestera på vår optimalt.

Om du `re konsekvent lider hjärna dimma just nu och tycker att det` bromsa produktiviteten, här är 10 smarta tips om hur man ska bekämpa det.

Sov mer

Det gör en hel del känsla av att en brist på sömn kommer att lämna dig trött nästa dag. Men `s inte tillräckligt att säga till någon "få mer sömn" Tack vare alla variabler som är involverade.

Människor universitetslärare`t få tillräckligt med sömn av olika skäl. Vissa har sömnproblem, andra har sömnapné, medan ytterligare andra Kan inte priset sig bort från online-spel, sociala medier och Internet chattrum av en rädsla för att missa. Innan vi vet det, it `04:00.

Om du `re inte få tillräckligt med sömn just nu, it` en mycket bra idé att ta reda på Varför du aren`t få tillräckligt med sömn. Sedan hitta sätt att avhjälpa situationen.

Klipp ut fet mat

De flesta av oss känner sig skyldig varje gång vi tar ett bett av en fet strimma av bacon eller en saftig cheese eftersom vi vet we`re kommer att få mer tyngd.

Men de dåliga fetter som finns i skräpmat don `bara ta sig till magen och låren - de också finna sin väg till hjärnan, där de ackumuleras och lämnar dig känslan dimmigt. Inte coolt.

Få lite frisk luft

När jag tappar fokus, jag gör alltid en punkt att gå utomhus och fånga lite frisk luft. Solljus är en bonus - en mycket bra!

Du don `måste ta en riktigt lång promenad. Helt enkelt kliva utanför din begränsad byggnad några minuter underverk. Om du inte kan lämna kontoret, spricka öppna ett fönster.

Andas djupt

Andas djupt när du inte kan tänka klart är viktigt. Du kanske tycker att det löjligt att en sådan enkel teknik kan eliminera hjärndimma - men det verkligen fungerar.

När du andas djupt och på rätt sätt, du `re tillåter mer syre i kroppen. På samma gång, är mer koldioxid utträder. När du `re känsla överväldigad och stressad, bidrar detta en hel del.

Det viktiga är att andas långsamt genom näsan i cirka fem sekunder, innan du håller för en sekund och släppa långsamt genom munnen i ytterligare fem sekunder.

Bara en minut av denna teknik kommer att fylla ditt sinne.

Förbättra ditt blodsocker

De flesta av oss, när vi hör om spetsade blodsockernivåer, kommer att tänka på diabetes. Men spikar i ditt blodsocker är också en orsak till hjärndimma.

Om du `re hoppa över måltider eller hetsätning mycket på socker just nu, it` viktigt att du ändrar dina kostvanor. Hoppa över måltider - särskilt frukost - ofta ger oss anledning att plundra snacks skåp för söta godsaker. Dessa kan i sin tur kan orsaka spikar i vårt blodsocker. Och det är då inflammation kan uppstå.

Spikar i dig blodsocker kan också orsaka hormonell obalans, varav adrenal trötthet är ett symptom.

Ta det lugnt

Många av oss är mer stressade och livligare än någonsin. Våra liv är fyllda med alla typer av användbara och värdelös information. Med så mycket information att behålla och så mycket att göra, det `s ingen liten konstigt att vi får dimmigt nu och då.

Så `s dags att tömma ditt sinne och chill out.

Meditation är perfekt för detta. Det skärper mental medvetenhet och beslutsamhet genom att frigöra ditt sinne av tankar så att din enda fokus är nuet.

Njut av den uthärdlig lätthet att för en gångs skull.

Detox

Levern är ansvarig för att avgifta ditt system och eliminera irriterande toxiner och fria radikaler från kroppen. Men det finns bara så mycket man kan göra utan din hjälp. Så småningom kommer det att bli överväldigad av alla föroreningar och kommer inte längre att kunna klara. Under sådana omständigheter, dårarna tar över asyl och du börjar känna nedgånget. Symtomen är trötthet, huvudvärk, hudåkommor - och hjärnan dimma.

It`s viktigt att du avgifta om du `re kämpar med hjärndimma just nu. Detoxifying rensar ut ditt system, vilket eliminerar skadliga gifter som lämnar du känner förvirrad och trött.

Det finns gott om avgifta behandlingar du kan genomföra, och alla kretsar kring din kost. Rekommenderat rengöringsmedel örter inkluderar mjölk tistel en kronärtskocka blad.

Get Some Vitamin D

D-vitaminbrist är ganska vanligt, särskilt på platser som don `t få mycket solljus. Eftersom It`s svårt att få D-vitamin från vår kost, ett antal människor kämpar för att få knappast någon alls.

D-vitaminbrist kan faktiskt orsaka hjärndimma. Och under vintern, får en sådan brist värre. Vilket innebär att din hjärna dimma kommer att förvärras också.

Om du `re osäker, besök din läkare och be om ett blodprov. Om det visar sig att du är D-vitamin brist, kommer de att föreslå en D-vitamintillskott.

Dricka mer kaffe

Detta är kanske den mest uppenbara lösningen på hjärnan dimma, och om du haven`t provat det men du kan mycket väl vara att sparka dig själv.

Japp, är koffein nootropikum som gör dig mer alert, förbättrar ditt minne och skärper ditt fokus. Miljontals människor runt om i världen dricka en kopp (eller två) innan arbetet varje morgon att vakna upp dem. Och miljontals människor `t vara fel, eller hur?

Ät mer frukt

Kaffe är ett sätt att förbättra hjärnans dimma via kosten. Att äta mer frukt är en annan.

Frukt är i huvudsak energi i omgångar. Speciellt när du äter frukt på fastande mage, dess socker släpps snabbt i blodet, vilket ger dig en omedelbar boost av energi.

Var glad!