Hur man gör zen (zazen) meditation: steg, tekniker och fördelar

Sedan urminnes tider har meditation visat sig vara en välsignelse för indisk kultur. Många människor från utlandet kommer hit för att lära sig många varianter av meditation och öva dem. Det hjälper oss att finna frid och förbli lugn och lugn. Om du tränar meditation på regelbunden basis, kan du hålla ditt sinne, kropp och själ i en perfekt synk. Du kommer alltså att känna föryngrad hela dagen.

Eftersom förr har våra förfäder kommit med många olika typer av meditation. Således har det många olika typer för olika problem. Till exempel har vi Zen meditation, OM meditation och Kundalini meditation för att nämna några välkända sådana. Varje typ har sin egen stil och sätt att utföra. Om det görs med hjälp av rätt teknik, kan du dra en hel del i en mycket kort tid. Även om många sorter har kommit upp, är det grundläggande syftet och rot meditation samma hittills. Detta beror på att meditation är i huvudsak sysslar med anslutning av kropp och själ, och detta mål förblir densamma för alla typer av meditation.

Vad är Zen meditation?

På tal om Zen meditation, har det härstammar från buddhistisk meditation praxis. Det är en sorts unik meditation som har följts i vårt land sedan länge. Även inom Zen meditation, har du många sätt att praktisera det. Men även här, det grundläggande syftet är detsamma för alla typer. "Zen" - är detta ord av japanskt ursprung för ordet "meditation". Det är anledningen till att många av Zen buddhister också kallas vid namn "meditation buddhister". Ett ord för denna typ av meditation är "Zazen". Om du är ny på den här typen av meditation så har vi några enkla steg för dig att följa, så att gynnas mest av det. Försök att öva dessa steg så perfekt som möjligt.

Åtgärder för att göra Zen Meditation:

1. Du kommer först kräva en zafu eller en liten kudde. Få en för att göra det lättare för dig att behålla din position av medling och därmed undvika distraktion. Med detta kommer hela din koncentration vara på meditation processen.
2. Sitter i rätt position kommer att hjälpa dig att skörda bättre resultat. Du kan antingen sitta i Ardha Padmasana eller Padmasana position. För detta gör lite utrymme på golvet och sära på benen raka. Nu försiktigt böj höger knä och stödja den med höger hand för att placera dina ben på utsidan av vänster lår. På samma sätt, böj vänster knä också och placera på utsidan av höger lår. Nu hålla handflatan på knäna och slappna av. I Japan är detta läge som kallas "kekkafuza".
3. Nu placera din vänstra handflata ovanpå höger handflata. Du höger handflata ska vara vänd uppåt. Denna position kallas som kosmisk handen mudra. Nu rör försiktigt händerna och placera dem på knät. Se till att de båda tummarna för handen står inför i den främre riktningen. Försök titta rakt.
4. Nu kommer huvuddelen av meditation. Blunda långsamt och starta processen. Håll dig frisk genom att spola ut alla onödiga tankar ur ditt sinne. Du sinne bör vara tom så att den kan koppla bra. Alla dåliga och goda tankar bör tas bort direkt från ditt sinne. För att få ut det mesta av denna session, är det mycket viktigt att rensa minnet av alla onödiga tankar.
5. Gå djupare in i sessionen. Starta meditation processen och andningsprocess samtidigt. Inhalera syre och ge ut koldioxid långsamt och djupt. Fokusera all din uppmärksamhet på din andning process. Observera hur luften går in och kommer ut med jämna mellanrum. Håll full uppmärksamhet på processen.
6. Nu, öppna ögonen långsamt och låta kroppen slappna av. Ge det en varm session. Flytta händerna i medsols och motsols. Sträck benen samt händer. Detta kommer att hjälpa din kropp att få blodtryck och hjärtslag hastighet till normalläge.
7. När du är klar med uppvärmningen session, gå in i meditation tillståndet igen. Blunda och gå djupt och djupt in i din kropp mentalt. Känn alla processer och stillheten i kroppen och omkring dig. Rengör bort alla tankar från ditt sinne och fokusera all uppmärksamhet endast på din själ och inre. Således är Zazen handlar om att vara medveten om den inre styrka vi har och göra det bästa av det i våra liv. Detta kommer säkert att hjälpa oss att bibehålla ett tillstånd av balans i våra känslor samt arbete.
8. Nu kommer vi till slutet av meditation session. Sitt i läge för en så lång tid som möjligt. Normalt en timmes meditation är tillräcklig på en dag. Kom ut ur positionen långsamt och tillbaka till normalläge. Frigör dina händer och ben och sitta i en vanlig läge för att känna sig avslappnad. Gnugga händerna mot varandra. Detta kallas som palming. Känn den värme som alstras och positiv energi runt omkring dig. Nu kan du öppna ögonen och ge plats för avkoppling. Du kan känna färskhet överallt och en ny iver omger dig.

Fördelar med Zen Meditation:

1. Meditation är ett utmärkt och gamla sätt att hjälpa din kropp och själ slappna av.
2. Personer som går igenom ett liv fyllt av spänning bör definitivt öva Zen meditation dagligen.
3. Det är bra för barn samt äldre.
4. Detta bidrar också till att ta kontroll över ditt sinne och därmed komma ut med bra beslut i ditt liv.
5. Gör det mesta av denna meditation typ så att du alltid är fria från sjukdomar som orsakas på grund av stress och spänningar.
6. Du kommer att vara gynnats mest om du prova det i en lugn och samlad plats.
7. Prova stegen som nämns och ovanför och du kommer säkert se skillnaden i ditt sätt att leva.