Hur man sparka socker vanan

Även när du vet att för mycket socker är inte bra för din hälsa, ibland blir det svårt att bryta vanan. Ja, smakar det så bra, men du måste förstå att det kan utlösa förödelse på din kropp. FDA har rapporterat att amerikaner får mer än 16% av deras dagliga kalorier från socker, vilket är ganska ohälsosamt. Du måste inse att socker är bara att ge dig med tomma kalorier, så det är viktigt att lära sig att sparka socker vana att förhindra frågor som typ 2-diabetes, fetma, karies, och högt blodtryck.

Tips för att sparka Sugar Habit Omedelbart

Det är sant att sparka socker vanan verkar ganska skrämmande, men du behöver bara uppmärksamma några enkla saker att sänka dina chanser att gå överbord med ditt intag av socker.

1. Håll det ur sikte

Låt inte det skål med socker eller godis burk stirrar rätt på dig. Du bör göra det svårt att få socker i ditt hem, som att hålla det utom synhåll hög grad kommer att hjälpa hantera din sockersug. Lämna din godisskål på rummet ner i korridoren, sätta dessa cookies ovanpå kylskåpet, och göra allt du kan för att göra det svårt att hitta socker i ditt hem.

2. Vet hur mycket socker du förbrukar

Att hålla reda på den totala mängden socker du förbrukar dagligen kan hjälpa dig att avgöra hur man kan föra detta belopp under kontroll. I stället för att räkna gram, kanske du vill hålla reda på hur många teskedar socker du förbrukar. En tesked socker ger dig 4g socker - en 12 oz burk av koks ger 39 g socker eller nästan 10 tesked socker. Du bör se till att du inte får mer än 12,5 teskedar socker per dag, annars kommer du att börja uppleva de negativa effekterna.

3. Satsa på naturligt Sötsak

Undrar hur man sparka socker vanan? Istället för att gå av tillsatt socker, bör du välja naturligt söta matalternativ, inklusive bär, russin, dadlar och andra söta hela livsmedel. Dessa livsmedel hjälpa tillfredsställa dina cravings för socker, men det är bra är att de ger dig också med fibrer och andra viktiga näringsämnen. Dessa frukter är alltid bättre än en chokladkaka som bara innehåller tomma kalorier.

4. Var uppmärksam på etiketter

Aldrig köpa något om du inte har kontrollerat etiketterna noggrant. Vet hur mycket socker du kommer att få genom att välja ett visst livsmedel objekt. Allt som innehåller 28g socker faktiskt ger dig 7 teskedar socker, vilket är en hel del. Därför läsa etiketter och välja låg sockerhalt alternativ.

5. kontrollera dina känslor

Många människor konsumerar socker inte för att de älskar smaken, men de tar dessa sötsaker som comfort food. Det betyder att de tar de behandlar när de känner sig stressad, trött, arg, frustrerad, eller ens deprimerad. Dessa sötsaker leder till en energi uppsving i kroppen som tillfälligt får dig att må bättre. Därför är det viktigt att kontrollera dina känslor och fråga dig själv om du vill äta något sött bara för att du känner dig illa känslomässigt. När socker vana har något att göra med `känslomässigt ätande`, är det viktigt att lära sig att hantera stress på andra sätt.

6. Gå till hälsosamma alternativ

Information om hur du sparka socker vana, du måste göra vissa förberedelser. Om du greppa de socker behandlar när du känner dig hungrig, är det bättre att förbereda några nyttiga snacks som du kan äta i stället för socker. Du kan helt enkelt hålla några hårdkokta ägg runt eller helt enkelt hugga upp några selleri och morötter. Att hålla en kanna osötad te till hands kan också hjälpa.

7. Ta fermenterade livsmedel i din kost

De fermenterade livsmedel är näringskraftpaket och fungerar förvånansvärt bra för att stävja din sockersug. Genom att inkludera fermenterade livsmedel som Kimchi, tempeh, miso, kefir, kombucha, surkål och jästa pickles i din kost kan du begränsa din beroende av socker. Äta dessa livsmedel med socker behandlar kommer att begränsa de negativa effekterna av socker på grund av fördelaktiga mikrofloran använder socker som sin mat. Du kan också välja jästa kryddor som chutneys och jäst yoghurt för att njuta av fantastiska hälsofördelar.

8. Arbetet med dina smaklökar

Genom omskolning dina smaklökar, kan du verkligen att förstå hur man kan sparka socker vana. Om du bara älskar sötma av socker, kan du gå på en detox-programmet för en kort stund. Du måste undvika allt socker under en kort period, vilket kommer att bidra till att ändra nervbanor i hjärnan som blir aktiva när du äter socker.

Det är bättre att utesluta extra socker ur kosten för ett tag, men du kan göra små förändringar i taget om det verkar svårt att gå helt off socker. Du kan börja med att göra små förändringar som att använda en halv tesked i te istället för en tesked. Om du älskar att ha två kakor efter middagen, har bara en. Håll minska den totala mängden socker i din kost och du kommer så småningom att kunna ha ditt socker vana under kontroll.

Dela på sociala nätverk: