Vet kopplingen mellan eliminera socker och viktminskning

När du vill gå ner i vikt, måste du begränsa ditt intag av socker. En tesked socker ger dig 16 kalorier. Även om inte mycket, du måste vara försiktig med hur många kalorier du sätter i ditt system när du försöker gå ner i vikt. Saker och ting kan bli värre om du har även läsk och sötade drycker i din kost. Du kommer att gå upp i vikt när du intag mer kalorier i ditt system än du kan bränna. Låt oss veta mer om varför det är klokt att begränsa ditt sockerintag för att gå ner i vikt på ett effektivt sätt.

Koppling mellan eliminera socker och viktminskning

Det är vettigt att skära socker ur kosten, eftersom det skulle bidra till att begränsa antalet kalorier du förbrukar dagligen. Du måste ha i åtanke att du faktiskt behöver för att eliminera socker-lastad livsmedel från din kost och inte bara vanligt vitt socker. Dessa produkter inte bara innehåller socker, men de har också raffinerade stärkelse och fett. Eliminera dem från din kost kan faktiskt hjälpa dig att skära många kalorier från din kost, vilket innebär viktminskning.

Socker ofta och rikligt används i högförädlade livsmedel. Gå ner i vikt på ett effektivt sätt, vilket eliminerar socker innebär att du kommer att behöva utesluta högförädlade livsmedel i kosten också. Det betyder att du inte längre kan njuta av chokladkex, lollies, läsk, muffins, Magnums, kola Frappuccino och mycket mer. Det är faktiskt bra eftersom dessa livsmedel bara förse dig med tomma kalorier och ingen näring.

Hur mycket vikt kan du förlora genom att eliminera socker?

Du vet redan sambandet mellan eliminera socker och viktminskning, men det är naturligt att tänka på hur mycket vikt du kan förlora genom att göra specifika val av livsmedel. Som redan nämnts finns det 16 kalorier i en tesked socker. Därför, om du eliminera drycker eller livsmedel som innehåller ca 10 teskedar socker, som en soda, du skulle skära 160 kalorier från din diet.

Genom att göra det för sju dagar i sträck, skulle du kunna skära 1.120 kalorier från din diet. Det innebär att du skulle kunna förlora om ett pund i tre veckor genom att inte ha de 10 teskedar socker varje dag. Du kan säkert gå ner mer i vikt om du är villig att skära mer socker ur kosten.

Hur man skär socker ur kosten

När du har förstått sambandet mellan eliminera socker och viktminskning, skulle du vilja veta mer om de bästa sätten att minska socker ur kosten. Du kan faktiskt prova många tips för att nå dina träningsmål.

1. Begränsa Sötma

Gå inte för saker som smakar sött. Det är dock inte tillräckligt faktiskt, främst eftersom många livsmedel som innehåller socker är inte söt alls. Det är sant i fallet med kryddor, bröd och såser. Du måste också skära dessa livsmedel från din kost om du vill ta bort socker för viktminskning. Kvinnor bör begränsa sitt intag av socker till mindre än sex teskedar om dagen, vilket innebär mindre än 100 kalorier per dag. Dessutom är det i allmänhet en sund idé att undvika en hög sockerdiet eftersom det ökar risken för hjärtsjukdomar, karies, och diabetes.

2. Var noga med att kontrollera etiketter

Innan du köper något från butiken, vara noga med att kontrollera etiketterna noggrant. Det finns så många produkter som du tycker är inte söt men innehåller socker. Några trevliga exempel är crackers, sås, salladsdressingar och kryddor. Därför är det viktigt att kontrollera ingredienserna innan du köper någon produkt.

3. Vet Alias ​​från Sugar

Du måste få känna Sugars alias eftersom ibland du kontrollera etiketten och köpa något eftersom det inte finns någon omnämnande av socker. Även i verkligheten, du intag av socker i systemet om den produkt du använder innehåller ingredienser som torkade sockerrör, hög majssirap, sackaros, melass, invertsocker, honung, brunt ris sirap och lönnsirap. Även spannmål och yoghurt kan också innehålla vissa typer av sötningsmedel som du kanske vill undvika när förlora vikt.

4. Satsa på Osötad Foods

När det gäller att eliminera socker och viktminskning, är det alltid bättre att köpa osötad produkter i stället för att leta efter olika namn av socker på etiketterna. Du bör välja livsmedel som säljs `osötad` eller `utan tillsats av socker`. Intressant nog finns det osötad versioner av de vanligaste livsmedel, inklusive icke-mejerimjölk, nötter smör, konserverad frukt, havregryn och äppelmos.

5. Inkludera Fiber och protein i kosten

När man försöker skära socker ur kosten, kan du också justera din kost för att ge dig mer av fiber, nyttiga fetter och protein. Ohälsosamma kolhydrater kan orsaka en stegring i ditt blodsocker, men fibrer och protein hjälpa till att stabilisera nivåerna. När ditt blodsocker är stabila, är du mindre benägna att ta itu med hungerpangs som resulterar i överätande. Har några mandlar med din frukost, njuta av en bit av kalkonbröst som din middagstid tilltugg att lägga till mer protein och hälsosamt fett i kosten. Nötter, avokado och frön är också några fina alternativ, och så är hjärtvänlig oljor, såsom valnötsolja, olivolja och kokosolja.

6. Undvik Artificiella Sockerarter

Gör inte ett misstag att byta till konstgjorda socker när man försöker skära socker ur kosten. Det är viktigt att du motstå frestelsen för sockerfria godis, lightläsk och paket av artificiell socker i latte. Även om konstgjorda socker inte innehåller kalorier, de gör din kropp leta efter fler kalorier och näring. Detta kan göra att förlora vikt en smula svårt.

7. Försök Andra sätt att ge smak

Låt inte ditt liv blir smaklös bara för att du har beslutat att eliminera socker ur kosten. Du kan alltid använda vaniljextrakt, vaniljstång, citrus zests och kryddor för att göra din mat smakar sött utan att använda något socker. Det kan vara så enkelt som att beställa en osötad latte och tillsätt sedan lite vaniljpulver eller kakao för smak.

Dela på sociala nätverk: