Hur säkert är energi dryck ingredienser?

Energidryckesföretag hjälper popularisera exotiska klingande föreningar som även forskare don `t ännu inte helt förstår. Tillvägagångssättet har fungerat: 2009 amerikaner spenderat $ 4,2 miljarder på dessa förment högoktaniga elixir. Men dessa drycker verkligen vitalisera din kropp och skärpa dig? Eller ska du kan energidrycker för gott?

För att hjälpa dig skilja vetenskap från marknadsföring hype, analyserade vi fem viktiga ingredienser i market`s mest populära potions.

Vad är det? Ett utdrag göras från roten av ginseng anläggningen. Panax ginseng är den art som oftast används. Innehållet ginseng i energidrycker varierar typiskt mellan 8 mg och 400 milligram i 16 uns.

Fungerar det? Inte om du `re hoppas på energi att bränna. En nyligen genomförd granskning i American Family Physician fastställt att ginseng spelar ingen förbättra fysisk prestation. Men det finns en uppåt: Det kan öka din Hjärnkraft. Andrew Scholey, PhD, en ört och näring forskare vid Australia`s Swinburne University, och hans kollegor fann att människor som svalde 200 milligram av extraktet en timme innan du tar ett kognitivt test gjorde betydligt bättre än när de hoppade tillägget. De kände också mindre mental trötthet. Ginseng kan fungera genom att öka upptaget av blodglukos av celler i hjärnan, säger Scholey. Emellertid är enda väsentliga-två av de åtta största energidrycker vi granskat innehöll rätt mängd att optimal dos av minst 200 milligram.

Är det säkert? Eftersom mängden av ginseng i en energi dryck är minimal, är osannolika skadliga effekter. Och medan det har förekommit några rapporter om negativa biverkningar från ginseng-diarré, exempelvis-Scholey påpekar att de inträffade i personer som tar 3 gram per dag. En varning: Om du `re på några mediciner, kontrollera med din läkare innan knackar tillbaka en energidryck. Ginseng har visat sig hindra blodförtunnande läkemedel som warfarin.

SLUTSATS

En potentiell hjärna boost, men inte förvänta sig någon extra energi eller fysiska förmåga.

Vad är det? En sydamerikansk buske. Ett frö har en koffeinhalt av 4 till 5 procent, medan en kaffeböna har 1 till 2 procent. Mängden guarana i en 16-uns energi dryck varierar från en minimal 1,4 milligram till så mycket som 300 milligram.

Fungerar det? Ja, om du universitetslärare`t sätter ribban för högt. En studie i tidskriften Aptit rapporterar att människor som tog 222 milligram guarana kände något mindre trött och var upp till 30 millisekunder snabbare på en reaktion tid test än de som dök en placebo. Vissa forskare tillskriver guarana`s effekt enbart dess koffeinhalt, men Scholey isn `t så säker. Hans team fann energigivande effekter med doser knappt 40 milligram, som innehåller lite koffein. Det betyder att `s förmodligen något annat i guarana som ger en stimulerande effekt på egen hand eller som stärker effekten av koffein, säger han.

Är det säkert? Forskare vid Florida`s Nova Southeastern University nyligen genomfört tester och drog slutsatsen att mängden guarana finns i de flesta energidrycker aren`t tillräckligt stor för att orsaka några biverkningar. Som sagt, `s fortfarande ett frågetecken när det gäller säkerheten för högre nivåer, vilket möjligen skulle kunna konsumeras av Downing några energidrycker i en kort tid. För en säker pick-me-up, beroende på dessa energi öka livsmedel istället.

SLUTSATS

Guarana kan bekämpa trötthet och förbättra reaktionstiden.

Vad är det? En av de mest överflödande aminosyror i hjärnan, där den kan fungera som en neurotransmittor-en kemisk budbärare som gör att dina celler kan kommunicera med varandra. `Ll hitta någonstans från 20 milligram till 2.000 milligram taurin i de flesta 16-ounce energidrycker.

Fungerar det? Forskare aren`t säker, men det spelar ingen verkar troligt. När taurin dumpas i blodet, när du ner en Red Bull, t ex-it `t passera genom membranen som skyddar hjärnan, säger Neil Harrison, PhD, professor i farmakologi vid Weill Cornell Medical College. Men även om det kunde föreslår Harrison`s forskning som taurin skulle kunna bete sig mer som ett lugnande medel än ett njutningsmedel. När han och hans team tillämpas aminosyran till hjärnvävnaden hos gnagare, upptäckte de att det härmade
en signalsubstans som bromsar hjärnans aktivitet.

Är det säkert? Taurin är förmodligen bra i små doser, men tuff för många energidrycker och bilden blir mindre tydlig. Enligt en färsk fallrapport från St. Joseph`s Hospital i Phoenix, Arizona, tre personer hade kramper efter att ha druckit två 24-ounce energidrycker i en kort tid. Men forskarna vet inte om att skylla på taurin eller koffein. Faktum är, det `s varit lite forskning på taurin konsumtionen hos människor, så det` s omöjligt att avgöra om det `säkert att konsumera i höga doser.

SLUTSATS

Det verkar inte öka energinivåer, och kan faktiskt bryter dem.

Vad är det? En kemisk förening som stimulerar centrala nervsystemet. De flesta energidrycker innehåller mellan 140 och 170 mg koffein i en 15- eller 16-ounce burk.

Fungerar det? Java knarkare tror verkligen det. När det gäller vetenskap, visade en österrikisk studie att män som svalde 100 milligram koffein hade en större ökning i hjärnans aktivitet efter 20 minuter än de som tog placebo. Plus, en ny University of Chicago studie fann att en 200-milligram ryck gjorde trötta människor känner dubbelt så alert som noncaffeinated deltagare.

Är det säkert? Den mest koffein fyllda energidryck innehåller motsvarigheten i koffein på cirka två 8-ounce koppar kaffe. Om Downing så mycket Joe spelar ingen gör dig skakis, sedan quaffing en kan borde `utgöra ett problem. Självklart, om du kombinerar det med andra koffeinhaltiga drycker under hela dagen, då totalsumman stimulering kan orsaka huvudvärk, sömnlöshet, eller illamående. Å andra sidan, om du `re inte en vanlig kaffe eller cola drinker och du slåss högt blodtryck, kan enstaka energidryck bli problem. Forskare i Finland rapporterade att koffein i två till tre koppar kaffe kan orsaka blodtryck att spika upp till 14 poäng.

SLUTSATS

Koffein kan öka vakenhet och hjärnans aktivitet. Det kan också öka panik, så använd klokt.

Vad är det? Socker. Sackaros, `ll annan ingrediens ofta ser på energidryck etiketter, är en kombination av fruktos (naturligt socker som finns i frukt) och glukos. Många energidrycker innehåller 50 till 60 gram av glukos eller sackaros i en 16-ounce burk.

Fungerar det? Din kropp går huvudsakligen på glukos, så toppade av din tank med den söta saker bör teoretiskt ge en omedelbar boost. Och i själva verket en nyligen genomförd undersökning i Journal of Applied Physiology fann att män som guzzled 6 procent glukos drink kunde cykel 22 minuter längre än de som gick sans extra socker. Där glukos vann `t hjälp, dock med dimman av trötthet från för lite sömn. En 2006 brittisk studie fastställt att sömnbrist människor som drack flytande glukos uppvisade långsammare reaktionstider och mer sömnighet efter 90 minuter än de som drack ingenting.

Är det säkert? Dumpning tomma kalorier din matstrupen är aldrig en bra idé, och vissa energidrycker innehåller nästan lika mycket socker som en 20-ounce soda. Sedan `s det faktum att en plötslig infusion av glukos kan orsaka blodsockret och insulinnivåerna att skjuta i höjden, vilket signalerar kroppen att sluta förbränna fett. En 2006 Nya Zeeland studie visar att koffein i kombination med ens 27 gram socker i, säg, kan en 8,3-ounce Red Bull vara tillräckligt för att tillfälligt hindra din kroppens `s förmåga att bränna ister.

SLUTSATS

Våra kroppar köras på glukos, men med hjälp av socker som din energikälla är ett recept för fetma.

Bild: Twin Design / Shutterstock.com