Är energidrycker bra eller dåligt för dig?

Energidrycker är avsedda att öka din energi, vakenhet och koncentration.

Människor i alla åldrar konsumerar dem och de fortsätter att växa i popularitet.

Men vissa vårdpersonal har varnat för att energidrycker kan ha skadliga effekter, vilket har lett många människor att ifrågasätta deras säkerhet.

Den här artikeln väger det goda och dåliga av energidrycker, vilket ger en omfattande genomgång av deras hälsoeffekter.

Vad är energidrycker?

Energidrycker är drycker som innehåller ingredienser som marknadsförs för att öka energi och mental prestationsförmåga.

Red Bull, 5-timmars Energi, Monster, AMP, Rockstar, NOS och Full Throttle är exempel på populära energidryckprodukter.

Nästan alla energidrycker innehåller ingrediensen koffein för att stimulera hjärnans funktion och öka vakenhet och koncentration.

Men mängden koffein skiljer sig från produkt till produkt. Denna tabell visar innehållet i vissa populära energidrycker Koffein:

All koffein informationen i denna tabell erhölls från tillverkarens webbplats eller från koffein Informer, om tillverkaren inte listar koffeinhalt.

Energidrycker innehåller också vanligtvis flera andra ingredienser. Några av de andra än koffein de vanligaste ingredienserna är listade nedan:

• Socker: Vanligtvis den viktigaste källan till kalorier i energidrycker, även om vissa inte innehåller socker och är low-carb vänliga.
• B-vitaminer: Spelar en viktig roll i att omvandla den mat du äter till energi din kropp kan använda.
• Aminosyraderivat: Exempel är taurin och L-karnitin. Båda produceras naturligt i kroppen och har roller i flera biologiska processer.
• Örtextrakt: Guarana sannolikt ingår att lägga till mer koffein, medan ginseng kan ha positiva effekter på hjärnans funktion (1).

Sammanfattning: Energidrycker är utformade för att öka energi och mental prestationsförmåga. De innehåller en kombination av koffein, socker, vitaminer, aminosyraderivat och växtextrakt.

Energidrycker kan förbättra hjärnans funktion

Människor konsumerar energidrycker för en mängd olika skäl.

En av de mest populära är att öka mental vakenhet genom att förbättra hjärnans funktion.

Men inte forskning visar verkligen energidrycker kan ge denna förmån?

Flera studier bekräftar att energidrycker faktiskt kan förbättra åtgärder av hjärnans funktion som minne, koncentration och reaktionstiden, och samtidigt minska mental trötthet (2, 3, 4).

I själva verket, en studie, i synnerhet, visade att dricka bara en 8,4-ounce (500 ml) burk Red Bull ökade både koncentration och minne med ca 24% (2).

Många forskare tror denna ökning i hjärnans funktion kan enbart tillskrivas koffein, medan andra har spekulerat i att kombinationen av koffein och socker i energidrycker är nödvändig för att se mest nytta (3).

Sammanfattning: Flera studier har visat energidrycker kan minska psykisk trötthet och förbättra åtgärder för hjärnans funktion, såsom minne, koncentration och reaktionstid.

Energidrycker kan hjälpa människor fungerar när de är trött

En annan anledning människor konsumerar energidrycker är att hjälpa dem att fungera när de är sömnbrist eller trött.

Förare på långa, sena väg resor når ofta för energidrycker för att hjälpa dem hålla sig vaken när de sitter bakom ratten.

Flera studier med driv simuleringar har dragit slutsatsen att energidrycker kan öka köregenskaper och minska sömnighet, även förare som är sömnbrist (5, 6).

Likaså många nattskiftarbetare använder energidrycker för att hjälpa dem att uppfylla kraven jobb under timmar då de flesta människor är sunda sömn.

Även energidrycker kan också hjälpa dessa arbetstagare hålla sig vaken och vakna, har åtminstone en studie antydde att energidryck användning negativt kan påverka sömnkvaliteten efter deras skift (7).

Sammanfattning: Energidrycker kan hjälpa människor fungerar när de är trötta, men människor kan observera minskningar av sömnkvalitet efter energidryck användning.

Energidrycker kan orsaka hjärtproblem i vissa

Forskning visar att energidrycker kan förbättra hjärnans funktion och hjälper dig hålla sig vaken när du är trött.

Men det finns också farhågor om att energidrycker kan bidra till hjärtproblem.

En översyn visade att energidryck användning har varit inblandad i flera fall av hjärtproblem, som krävde nödlägerumbesök (8).

Dessutom är över 20.000 resor till akutmottagningen i samband med energi dryck användning varje år enbart i USA (9).

Vidare har flera studier på människa också visat att konsumera energidrycker kan öka blodtrycket och hjärtfrekvensen och minska viktiga markörer för blodkärlsfunktion, som skulle kunna vara dåligt för hjärthälsa (10, 11).

De flesta experter tror att hjärtproblem i samband med energi dryck användning uppstå som en följd av överdrivet koffeinintag.

Detta verkar rimligt, eftersom många av de människor som drabbats av allvarliga hjärtproblem efter att ha druckit energidrycker konsumerar mer än tre energidrycker i taget eller också blanda dem med alkohol.

Även om du kan behöva vara försiktig med att använda energidrycker om du har en historia av hjärtsjukdomar, konsumerar dem ibland och i rimliga mängder osannolikt att orsaka hjärtproblem hos friska vuxna utan historia av hjärtsjukdomar.

Sammanfattning: Flera personer har utvecklat hjärtproblem efter att ha förtärt energidrycker, möjligen på grund av att dricka för mycket koffein eller blanda energidrycker med alkohol.

Vissa sorter är laddade med socker

De flesta energidrycker innehåller en ansenlig mängd socker.

Till exempel, kan av Red Bull en 8,4-ounce (250-ml) innehåller 27 gram (cirka 7 teskedar) socker, medan en 16-uns (473-ml) kan av monster innehåller ca 54 g (ca 14 teskedar) av socker.

Konsumerar denna mycket socker kommer att orsaka någons blodsocker att spika, men om du har svårt att kontrollera ditt blodsocker eller har diabetes, bör du vara särskilt försiktig med energidrycker.

Tidskrävande drycker sötade med socker, liksom de flesta energidrycker, leder till blodsocker höjder som kan vara dåligt för hälsan, särskilt om du har diabetes.

Dessa blodsocker förhöjningar har förknippats med ökade nivåer av oxidativ stress och inflammation, som har implicerats i utvecklingen av nästan varje kronisk sjukdom (12, 13, 14).

Men även personer utan diabetes kan behöva vara oroliga för socker i energidrycker. En studie rapporterade att dricka en eller två sockerhaltiga drycker dagligen korrelerade med en 26% högre risk för typ 2-diabetes (15).

Lyckligtvis är många energi dryck tillverkare nu göra produkter som antingen lägre i socker eller har eliminerats det helt och hållet. Dessa versioner är mer lämpade för personer med diabetes eller dem som försöker att följa en låg Carb diet.

Sammanfattning: Personer med diabetes bör välja låg- eller ingen socker versioner av energidrycker för att undvika skadliga förhöjningar av blodsocker.

Blandning energidrycker och alkohol har allvarliga hälsorisker

Blandning energidrycker med alkohol är otroligt populärt bland unga vuxna och studenter.

Men presenterar denna ett stort folkhälsoproblem.

De stimulerande effekterna av koffein i energidrycker kan åsidosätta de depressiva effekterna av alkohol. Detta kan lämna dig känslan mindre berusad samtidigt upplever alkoholrelaterade nedskrivningar (16, 17).

Denna kombination kan vara mycket besvärande. Personer som intar energidrycker med alkohol tenderar att rapportera tyngre alkoholkonsumtion. De är också mer benägna att dricka och köra, och lider av alkoholrelaterade skador (18, 19, 20).

Dessutom en studie av 403 unga australiska vuxna visade att folk var nästan sex gånger mer benägna att uppleva hjärtklappning när de drack energidrycker blandas med alkohol jämfört med när de drack alkohol ensam (21).

Färdigblandade alkoholhaltiga energidrycker ökade i popularitet i mitten av 2000-talet, men under 2010 den amerikanska Food and Drug Administration (FDA) tvingat företagen att ta bort stimulantia från alkoholhaltiga drycker efter rapporter om medicinska problem och dödsfall.

Ändå många individer och barer fortsätter att blanda energidrycker och alkohol på egen hand. Av ovanstående skäl är det inte rekommenderat att konsumera energidrycker blandas med alkohol.

Sammanfattning: Energidrycker blandas med alkohol kan lämna dig känslan mindre berusad samtidigt upplever alkoholrelaterade nedskrivningar. Konsumerar energidrycker med alkohol rekommenderas inte.

Ska barn eller tonåringar dricka energidrycker?

Uppskattningsvis 31% av barn i åldern 12-17 regelbundet konsumerar energidrycker.

Men enligt rekommendationer publicerade av American Academy of Pediatrics 2011, energidrycker bör inte konsumeras av barn eller tonåringar (22).

Deras resonemang är att koffein i energidrycker placerar barn och ungdomar som riskerar att bli beroende eller beroende av substansen, och kan också ha negativa effekter på utvecklingen av hjärtat och hjärnan (22).

Experter satte också koffein gränser för dessa åldrar, rekommenderar att tonåringar förbruka högst 100 mg koffein per dag och barn förbrukar mindre än 1,14 mg koffein per pound (2,5 mg / kg) av sin egen kroppsvikt per dag (23).

Detta är ekvivalent med cirka 85 mg koffein för en 75-pund (34-kg) barn 12 år eller yngre.

Beroende på en energidryck varumärke och containerstorlek, skulle det inte vara svårt att överträffa dessa koffein rekommendationer med bara en burk.

Sammanfattning: På grund av de potentiella negativa effekterna av koffein i denna patientgrupp, ledande hälsovårdsorganisationer motverka användning av energidrycker till barn och tonåringar.

Om någon dricka energidrycker? Hur mycket är för mycket?

De flesta av de hälsoproblem som involverar energidrycker center på deras koffeinhalt.

Viktigt är det i allmänhet rekommenderas att vuxna konsumerar högst 400 mg koffein per dag.

Energidrycker typiskt endast innehåller cirka 80 mg koffein per 8 uns (237 ml), vilket är ganska nära en genomsnittlig kopp kaffe.

Problemet är att många energidrycker säljs i behållare som är större än 8 uns (237 ml). Dessutom, vissa innehåller mer koffein, särskilt ”energi skott” som 5-timmars Energy, som har 200 mg koffein i endast 1,93 uns (57 ml).

Ovanpå det, flera energidrycker innehåller också örtextrakt som guarana, en naturlig källa av koffein som innehåller cirka 40 mg koffein per gram (24).

Energidryck tillverkare behöver inte ta med detta i koffeinhalt som anges på produktetiketten, vilket innebär att totala koffeinhalt av många drycker kan drastiskt underskattas.

Beroende på typ och storlek av energidryck du förbrukar, är det inte svårt att överskrida den rekommenderade mängden koffein om du konsumerar flera energidrycker på en dag.

Men ibland dricka en energidryck är osannolikt att orsaka någon skada, är det förmodligen klokt att undvika att konsumera energidrycker som en del av din dagliga rutin.

Om du väljer att konsumera energidrycker, begränsa dem till högst 16 ounces (473 ml) av en standard energidryck per dag och försöka begränsa alla andra koffeinhaltiga drycker för att undvika för stort intag av koffein.

Gravida och ammande kvinnor, barn och tonåringar bör undvika energidrycker helt och hållet.

Sammanfattning: Ibland dricker en energidryck är osannolikt att orsaka problem. För att minska potentiell skada, begränsa din konsumtion till 16 ounces (473 ml) dagligen och undvika alla andra koffeinhaltiga drycker.

Poängen

Energidrycker kan leverera på en del av sina utlovade fördelar genom att öka hjärnans funktion och hjälpa dig att fungera när du är trött eller sömnbrist.

Det finns dock ett antal hälsoproblem med energidrycker, i synnerhet relaterade till överdriven koffeinintag, sockerhalt och blanda dem med alkohol.

Om du väljer att dricka energidrycker, begränsa ditt intag till 16 ounces (473 ml) per dag och hålla sig borta från ”energi skott.”

Dessutom, försök att minska ditt intag av andra koffeinhaltiga drycker för att undvika de skadliga effekterna av för mycket koffein.

Vissa personer, inklusive gravida och ammande kvinnor, barn och ungdomar, bör undvika energidrycker helt och hållet.