16 Secret viktminskning vapen

"Ät detta att rikta magen flab, stänga av dina fett gener och även hindra fett från att låsa in dina batwings!" Det kan låta som tagline av de nyaste viktminskning tillägg, men dessa påståenden är faktiskt de faktiska resultaten du `ll få efter att ha ätit riktig mat. `S rätt. Många av de näringsämnen som redan finns i livsmedel är några av de mest kraftfulla viktminskning verktyg. För att bevisa det för dig, monteras VI HAR nuvarande viktminskning närings hall of fame. Här är några av de effektivaste, och den mest betydande livsmedelskällor för varje tillsammans med hur de kan hjälpa dig banta. Redo för nästa steg? Sätt dessa näringsämnen till arbete, och kolla in dessa 42 sätt att förlora 5 tum magen fett.

1

arginin

Varför It `Great: Denna aminosyra är en av de nyaste hemliga vapen för viktminskning. Forskarna fann att administrera arginin till obese kvinnor över 12 veckor resulterade i en 3-tums genomsnittlig minskning av midjemått och en 6,5 pund genomsnittlig viktminskning, enligt en färsk studie publicerad i Journal of Kosttillskott. Även `s en välkommen effekt som helst,` s en fördel för timing din dos: L-arginin konsumeras innan ett träningspass kan hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater, hittade en separat studie.

Hur man får det: Ta en handfull mandlar, som är en stor före träning mellanmål. Andra stora källor: tofu, ägg, gräs-fed nötkött, jordnötter och valnötter.

2

Magnesium

Varför It `Great: Detta viktigt mineral hjälpmedel i hundratals kroppsprocesser, inklusive muskelsammandragning, vilket förbättrar proteinsyntesen. Det, i sin tur, ökar fettförbränningen. Högre intag av magnesium var associerat med lägre nivåer av fastande glukos och insulin (faktorer som är relaterade till fett lagring och viktökning) i en Journal of Nutrition studie. Dessutom förbrukar magnesium hjälper öka lipolys, en process där kroppen frigör fett där it `s lagras.

Hur man får det: Mandel, mangold, cashewnötter och spenat är rika på näringsämnen.

3

Kalium

Varför It `Great: Kalium hjälper platta magen på två sätt: Det hjälper i muskel återhämtning efter ett träningspass, och det hjälper kroppen att spola ut vatten och natrium, vilket minskar svälla. It`s också avgörande för att upprätthålla friskt hjärta och njurfunktion, så söka efter den. Endast 4,7% av amerikanerna konsumerar tillräckligt kalium, University of Illinois fann forskarna.

Hur man får det: bananer få all kredit för denna platta-mage näringsämne, men melass är faktiskt den bästa maten källan enligt USDA. Lägg melass, bananer, avokado, nötter och lummiga gröna grönsaker till din inköpslista att skörda muskelavslappnande fördelar.

4

kolin

Varför It `Great: Denna fett sprängning B-vitamin stängs de gener som orsakar din kropp att lagra fett runt levern. Studier har visat att bantare som äter ägg till frukost, i motsats till hög-carb mat som bagels, gå ner i vikt snabbare eftersom they`re mindre hungrig.

Hur man får det: Ägg är # 1 näringskälla - men du måste äta äggulan. Kolin finns också i magert kött, räkor och grönkål.

5

Resistent
Stärkelse

Varför It `Great: Även känd som "långsamma kolhydrater," resistent stärkelse passerar genom tunntarmen utan att smälta, utfodring hälsosamma tarmbakterier som hjälper dig att känna fylligare längre och bränna fett. I själva verket, som ersätter bara 5 procent av kolhydrater du förbrukar varje dag med en källa till resistent stärkelse kan öka fettförbränningen efter måltider med upp till 30 procent, hittade en studie.

Hur man får det: Kasta några råa havre i din viktminskning smoothie eller äta några kylda potatis, kall pastasallad, något gröna bananer, linser och ärter.

6

Omega 3
Fettsyror

Varför They`re store: Dessa fettsyror är ökänt utmärkt för hjärt- de minskar risken för arytmi, lägre triglyceridnivåer och minska blodtrycket. Och they`re ingen slöfock när det kommer till viktminskning heller. Omega-3 minskar magen fett lagring genom att angripa inflammation huvudet på. En ganska stor bonus: personer med de högsta nivåerna i blodet av omega-3 levde i genomsnitt två år längre än de med lägre nivåer, en studie som publicerades i Annals of Internal Medicine visade.

Hur man får dem: Vild lax (se till att det `vilda, inte odlad) och annan fet fisk, omega-3 ägg, gräs utfodras nötkött, valnötter, Chia frön och linfröolja.

7

leucin

Varför It `Great: Denna aminosyra är nyckeln till muskeluppbyggnad eftersom det ökar kroppens `s förmåga att syntetisera protein (AKA bygga muskelmassa). Forskare matas en grupp av människor måltider som innehåller 10 gram leucin per dag, och en annan grupp en lägre-leucin diet i studier som genomförts vid University of Illinois. I två studier, grupperna som åt höga-leucin dieter förlorade mest vikt och kroppsfett, och upprätthålls den mest magra kroppsmassan. `S nyckel för att hålla din ämnesomsättning nynna när du släpper pounds.

Hur man får det: Kyckling är en utmärkt käll- enligt USDA, innehåller en 6-ounce kycklingbröst ca 4,4 gram leucin per portion och 52 gram protein. Andra bra källor är ägg, tofu, fisk, kött och fläsk.

8

Vitamin D

Varför It `Great: Bortsett från dess uppmärksammade fördelar-som att sänka risken för cancer solsken vitamin hjälper också öka immunitet och reglerar aptit. Och dess betydelse i din viktminskning diet borde `underskattas: en studie 2012 fann att tillskott med vitamin D var associerad med en 7-procentig minskning i fett! En annan studie från University of Minnesota fann ett samband mellan högre nivåer av D och fettförbränning, särskilt i magen område.

Hur man får det: Fish (både fet och burk), ägg, shiitakesvamp och berikade mejeriprodukter kommer alla att hjälpa dig att få det platt mage du `re efter.

9

enkelomättade
fetter

Varför They`re store: Dessa hälsosamma fetter stärka ditt hjärta, öka mättnad och förhindra lagring av magen Flubber. En studie i nutrition Journal fann att deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch-rik på oljesyra, en av de bästa källorna till enkelomättade fetter, rapporterade en 40 procent minskad lust att äta i timmar efteråt.

Hur man får dem: Dessa ovannämnda avokado, gräs-fed nötkött, extra jungfruolja, kokosolja och mörk choklad kommer att vara din bästa spel.

10

Kalcium

Varför It `Great: Du vet It`s bra för dina ben, men visste du kalcium kan också hjälpa kroppen att bränna mer-och lagra mindre fett? `S eftersom detta mineral hjälper till att omvandla fettsyror till energi. Inte bara det, men tillräckliga kalciumnivåer säkerställer vår insulin fungerar. Eftersom insulin är en av de viktigaste hormoner som reglerar våra blodsockernivåer, med väl fungerande insulinnivåer kan bidra till att upprätthålla stabilare energinivåer hela dagen-vilket innebär att du vann `t att gräva in handen i en extra påse chips efter lunch.

Hur man får det: Don `ser bara kor. Här är 20 Kalcium-rika livsmedel Det Aren`t Dairy!

11

C-vitamin

Varför It `Great: Ända känns som ditt sinne är i en dimma när du `re stressad? `S inte ditt enda problem. Stress som orsakas av höga nivåer av kortisol-kan också orsaka magen fett lagring på grund av cortisol`s förmåga att dra lipider från blodet och lagra dem i dina kroppens `s fettceller. Det kunde bli värre: När stressen hindrar människor från att sova bra, en studie i American Journal of Clinical Nutrition fann att människor är mer benägna att göra dåliga val mat, mellanmål sent på kvällen, och välj hög carb snacks. Lyckligtvis är C-vitamin en antioxidant som har visat sig hjälpa människor att hantera stressiga situationer. Enligt en studie, minskade båda nivåer av kortisol och blodtryck snabbt i oroliga patienter givna C-vitamin supplement.

Hur man får det: Röd paprika, jordgubbar, apelsiner och grönkål. Dessa aren`t de enda livsmedel that`ll hjälper dig komma över ditt humör: kolla in dessa 22 Bästa Värsta Livsmedel för Fighting Stress!

12

Selen

Varför It `Great: Detta mineral är nyckeln till att upprätthålla korrekt sköldkörteln hälsa. Varför är det viktigt, kanske du frågar? It`s eftersom din sköldkörtel är liten körtel i halsen som utsöndrar hormoner som styr stora kroppsfunktioner, bland annat hur man smälta maten, energianvändning, och även effektiviteten i din ämnesomsättning. Selen inte bara fungerar som "på" Växla till korrekt sköldkörtelfunktion, men det hjälper också skydda körteln från inflammatoriska biprodukter av sköldkörtelhormon produktionen. Många människor som har en trög sköldkörtel uppvisar brister i selen tillsammans med en långsammare metabolism och viktökning. Lyckligtvis studier visar att tillskott av 80 mikrogram per dag om vad du `ll hitta i en enda Paranöt-Hjälper att minska anti-thyroid antikroppar.

Hur man får det: Kolla paranötter, som är några av de rikaste källorna till selen på planeten. Nästa upp är tonfisk, räkor, torsk, senapsfrön och fjäderfä.

13

B-vitaminer

Varför They`re store: Bara för att they`re "B-vitaminer" spelar ingen betyda they`re andra takt. Vitamin B1 (tiamin) omvandla kolhydrater till energi och B2 (riboflavin) hjälper frigöra energi i Krebs cykel (den process genom vilken våra kroppar generera energi). Den aktiva formen av vitamin B6, pyridoxin, hjälper till att reglera vilka enzymer vår kropp använder för att utvinna energi från mat. Slutligen bidrar vitamin B12 att metabolisera våra två huvudsakliga energikällor: fett och kolhydrater. Två separata studier har funnit samband mellan dem som är överviktiga eller feta med låg vitamin B1 och B12-nivåer.

Hur man får det: `Ll hitta B1 i solrosfrön, bönor, ärtor och oats- B2 i sojabönor, sockerbetor greener, spenat, yoghurt och crimini svamp-och B12 i sardiner, gräs-utfodras nötkött, tonfisk, ost, mjölk, och ägg.

14

Zink

Varför It `Great: Eftersom zink är ett spårämne, behöver vi bara lite av det. Men som fortfarande innebär att människor kan bli bristfällig. De med zink brister ofta lider av ett försvagat immunsystem och trötthet, som zink är nödvändig för att producera magsyra som hjälper bryta ner fett och protein som du äter till energi eller muskelmassa. Inte bara det, men som har låga nivåer av zink don `utsöndrar tillräckligt med insulin (det hormon som underlättar vår glukosmetabolismen), vilket ytterligare kan skära i våra energinivåer och leda oss att äta mer för att kompensera.

Hur man får det: Starta urtagning av kött! Ostron är en stor källa till zink, tillsammans med nötkött, linser, kikärter, kalkon, och quinoa. Ät upp med vår favorit quinoa skålar!

15

EGCG

Varför It `Great: Rev din ämnesomsättning med denna antioxidant som finns nästan uteslutande i grönt te: EGCG, eller Epigallocatechingallat. It`s befunnits båda samtidigt öka lipolysen (nedbrytningen av fett), blocket adipogenes (bildandet av fettceller), och öka termogenes (produktion av värme genom brända kalorier). Faktum är att när taiwanesiska forskare studerade mer än 1.100 personer under en 10-årsperiod, fann de att de som drack grönt te hade nästan 20 procent mindre kroppsfett än de som drack ingen.

Hur man får det: Grönt te kommer att tjäna upp det bästa av denna metabolism-öka antioxidant!

16

tryptofan

Varför It `Great: Experter säger att arbeta upp en svett är nyckeln till viktminskning, och det `s inte bara för att "kalorier i, kalorier ut." När du gör styrketräning, bygger kroppen upp muskelmassa: en vävnad vi vet att bränna mer kalorier i vila än fettceller. För att bygga upp muskelmassa, behöver din kropp tid att vila och återhämta sig, och `s inget bättre sätt att göra detta än sömn. (För att inte nämna, en studie i American Journal of Clinical Nutrition hittades när dieters missade shut-eye, gjorde det kalori-täta måltider mer tilltalande nästa dag.) Om du känner att du `re ständigt räkna får, bara kolla in dessa bästa källorna av mat för sömn. Av vilka många är källor av aminosyran, tryptofan: en föregångare till serotonin, som får omvandlas till melatonin för att uppmuntra sömn.

Hur man får det: De bästa källorna till nosh på nattetid till tryp din sömn switch är ägg, ost, mjölk, ananas, bananer, solrosfrön, tofu och Turkiet. Here`s ett annat tips: Studier har visat att den mest tryptofan kommer in din hjärna (för att göras till melatonin) Om du para ihop mat med kolhydrater. Tänk: spannmål och mjölk eller kalkon på toast.