De bästa frukter för fettförbränning och enkel viktminskning

Och de råkar dela en visuell: De är alla olika nyanser av rött! Forskning tyder på att frukterna rikaste i flavonoider kallas antocyaniner-föreningar som ger frukter deras röda eller lila färg skryta speciella "noll mage" egenskaper, vilket gör dem till en av de få viktminskning tricks kommer att finna att använda varje dag. Här är sex av dem att välja mellan:

Ruby röd grapefrukt

En studie tryckt i tidskriften Metabolism fann att äta en halv grapefrukt före måltider kan bidra till att minska visceralt (magen) fett och lägre kolesterolnivåer. Deltagarna i sex-veckorsstudien som åt grapefrukt med varje måltid såg deras midjor krympa med upp till en tum! Forskare tillskriver de effekter till en kombination av fytokemikalier och vitamin C i grapefrukt. Överväga att ha hälften av en grapefrukt innan din morgon havremjöl, och skära några segment till en starter sallad.

syrliga körsbär

Tart körsbär har visat sig gynna hjärthälsa samt kroppsvikt, i en studie på överviktiga råttor. En 12-veckors studie från University of Michigan fann att råttor matade antioxidant-rika syrliga körsbär visade en 9 procent magen fett minskning över råttor matas en "västerländsk kost." Dessutom Forskarna noterade att körsbärs konsumtionen hade djupa förmåga att förändra uttrycket av fett gener.

bär

Bär-hallon, jordgubbar, blåbär-packas med polyfenoler, kraftfulla naturliga kemikalier som kan hjälpa dig gå ner i vikt, och till och med stoppa fett från att bildas! I en nyligen genomförd studie Texas Kvinna för University, fann forskarna att mata möss tre dagliga portioner av bär minskade bildandet av fettceller med upp till 73 procent! En University of Michigan studie visade liknande resultat. Råttor som hade blåbär pulver som blandas in i sina måltider hade mindre bukfetma i slutet av 90-dagars studie än råttor på ett bär-diet.

Pink Lady Äpplen

Äpplen är en av de allra bästa fruktkällor fiber, vilka studier har visat sig vara en integrerad del av att minska visceralt fett. En nyligen genomförd studie vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att för varje 10 gram ökning av lösliga fibrer ätas per dag, visceralt fett minskas med 3,7 procent på fem år. Dessutom ökade måttlig aktivitet (30 av svettning, 2-4 gånger i veckan) resulterade i en 7,4-procentig minskning i hastigheten av visceral fettackumulering under samma tidsperiod.

ÄT DET HÄR! En studie utförd vid University of Western Australia fann att Pink Lady variation hade den högsta nivån av antioxidanter flavonoider.

Vattenmelon

Vattenmelon blir ibland en dålig rap för att vara mycket socker, men frukten har några imponerande hälsofördelar. Forskning som bedrivs vid University of Kentucky visade att äta vattenmelon kan förbättra lipidprofiler och sänk fettinlagring. Ännu bättre, en studie bland idrottare vid Universidad Politécnica de Cartagena i Spanien fann vattenmelon juice för att minska nivån av träningsvärk - `s goda nyheter för alla Ät detta, inte det! krigare som arbetar på att sex-pack! (Om du tror att det är en behandling, vänta tills du kolla in vår lista över fett livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt, de är rent överseende.)

Nektariner, persikor plommon

Nya studier av TexasAgriLife Research tyder persikor, plommon och nektariner kan hjälpa avvärja metabola syndromet - ett namn för en grupp av riskfaktorer, varav magen fett är en dominerande faktor, som ökar risken för fetmarelaterade sjukdomar inklusive diabetes. Magen-bra egenskaper hos stenfrukter kommer från kraftfulla fenolföreningar som kan modulera fett-genexpression. Ännu bättre, frukter med gropar är bland de lägsta i fruktos eller fruktsocker.