Platt-belly näringsämnen förutom fibrer och protein

När det gäller att få och bibehålla en smal midja, vill du använda alla verktyg i din arsenal. Medan fibrer och protein är ofta de första - för att öka mättnadskänslan och bygga muskler - vetenskapen har funnit att andra näringsämnen är lika avgörande. Dessa mindre kända näringsämnen påskynda sofistikerade processer som faktiskt kan spot-minska fett och stänga av gener och hormoner som främjar magen fett lagring. Här är sex av de viktigaste.

Eftersom det: Stänger fettlagringsgener

Denna fett sprängning B-vitamin stänger de genetiska switchar som orsakar din kropp att banken fett runt levern. Maten rikaste i kolin är ägg ( `s som finns i äggula), som har bonus ökar mättnadskänslan. Studier har visat att bantare som äter protein fyllda ägg till frukost, i motsats till carb-rika rätter såsom bagels, gå ner i vikt snabbare. Kolin finns också i magert kött, skaldjur och grönkål.

Eftersom det: Debloats magen

Denna viktiga mineral plattar din mage på två sätt: genom att spola ut vatten och natrium, vilket minskar bloat- och genom att hjälpa dina muskler återhämta sig från ett träningspass, deras utveckling och gör att du kan träna mer. Bananer och melass är bland de bästa mat källor, enligt USDA, men du kan också välja från dessa mat med högt kalium.

Eftersom de: Förhindra fett lagring

En MVP bland Fet mat som gör dig Skinny, dessa hälsosamma fetter - riklig i avokado och olivolja olje- faktiskt spot-minska magen fett genom att förhindra kroppen från att lagra det! Plus, de ökar mättnadskänslan, avvärja ätande: Dieters som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad lust att äta i timmar efteråt, enligt en studie som skrivs ut i nutrition Journal. Enkelomättade fetter stärker ditt hjärta, att boot de kan också finnas i gräsuppfödda nötkött, kokosolja och mörk choklad.

Eftersom det: Stänger fettproducerande hormoner

Teens aren`t de enda i händerna av hormoner löper amok, och kalcium kan bannlysa två av de som expanderar din midja: kalcitriol, som orsakar kroppen att lagra fett, och kortisol, vilket ökar magen flab. Faktum är att människor som åt 6 uns av fettfri yoghurt med varje måltid förlorade 81% mer bukfett än de som bara minskat sitt kaloriintag i en studie vid University of Tennessee. Och enligt en separat studie vid Harvard, dieters som drack tre glas apelsinjuice som innehåller kalcium varje dag förlorade nästan 10 gånger så mycket magen fett som de som gick inte!

Eftersom de: Minska inflammation

Dessa hjärtvänlig fettsyror är platt-mage krigare, stänga din fett gener förhindrar fettceller från att växa i storlek och lugnande inflammation i hela kroppen som kan leda till magen-fettbildning. They`re också häftigt för hjärtat, vilket minskar risken för arytmi, sänka triglyceridnivåer och minska blodtrycket. Hitta dem i vild lax (se till It`s vild, inte odlad) och andra fet fisk, omega-3 ägg och även dessa överraskande omega-3 matar.

Eftersom det: Hastigheter fettmetabolismen

Denna aminosyra har visat sig ramp upp din naturliga fettförbrännande ugnen. En studie av överviktiga vuxna fann att äta ungefär en fjärdedel kopp mandlar, som är rika på arginin, i 6 månader ledde till en 62% större viktminskning och BMI än inte noshing på muttrarna. Och konsumera arginin-rika livsmedel innan du tränar kan faktiskt hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater, enligt en studie som skrivs ut i The Journal of International Society of Sports Nutrition. Förutom mandlar och pumpafrön, förlita sig på dessa andra arginin livsmedel att ta tillräckligt.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar med Zero Belly Diet-de New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! Författaren David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!