Huskurer för att behandla benskydd spjälor

Hur man använder huskurer för att behandla shin spjälor? Har du någonsin upplevt shin spjälor? Funderade vad du kan göra för att få befrias från smärtan? Benskydd spjälor ses som övertygande smärta upplevt i smalbenen. Dessutom är det spelare och idrottsutövare som i stort sett får vara exploaterade människor.

Längs dessa linjer, med vilka medel kan du få befriad från shin spjälor? Tja, det finns ett antal huskurer för att behandla benskydd spjälor.

Orsaker till Shin spjälor:

Det finns några variabler som kan leda till benskydd spjälor. De införliva medföljande:

1.) Överanvändning: På off chans att du träna hårdare än din wellness nivå, kan du anstränga leder, senor, ben och dessutom muskler. Detta är en av de största och vanligaste förklaringarna bakom benskydd spjälor.

2.) Skor: På off chans att du bära skor som inte är lämpliga för dina fötter medan du kör, kan du avsluta med benskydd spjälor.

3.) Dålig Teknik: med dåliga driftssystem eller formen kan stammen både muskler och i additions senor. Ett fall rör sig fötterna inåt.

4.) High Impact aktiviteter: På off chans att du kör på hårda ytor, kan du skada smalbenet och senor.

5.) Nivå Fötter: På off chans att du har nivå fötter, det kan finnas oavgjort på din shin senor som leder till rivning av smalbenen.

Huskurer för att behandla Shin spjälor

1.) Vila att behandla Shin spjälor

Eftersom shin spjälor hända i princip bland spelare, är det passande att vila under denna tid. På off chans att du är någon som spelar sport regelbundet, då det kan vara lite svårt att förstå vikten av motion slut, men när det gäller att behandla benskydd spjälor, verkligen fungerar. Även men du köper ett par nya skor eller träna regelbundet, behöver du inte verkligen ge tillräckligt med tid för din shin att laga.

2.) par nya skor att behandla shin spjälor

En andra botemedel mot benskydd spjälor skulle få tag på ett par nya skor. På off chans att du bär tennisskor som är gammal eller utmattad, det finns en högre rimlighet att konfrontera problem medan du tränar! Detta kommer att orsaka onödig vikt på smalbenen och leda till ett stöd tidigare än du kan föreställa. Det blir en förebyggande åtgärd och dessutom en behandling på off chans att du köper dig ett nytt par. Ett annat alternativ skulle vara att träffa en fotvårdsspecialist med målet att du kan få några passform ortoser.

3.) Ice den för att behandla Shin spjälor

Isbildning fungerar alltid för benskydd spjälor. På off chans att du skulle vilja få bästa resultat, placera ett par is påsar på smärtande området och smärtan kommer troligen att avta quickly.You bör göra detta cirka 4 till 8 gånger per dag. Ett annat sätt är att sätta några isblock i en handduk och håll den mot din shin för samma mått av tid.

4.) Några Tränings Substitutioner att behandla Shin spjälor

Ett par av tränings substitutioner kan också fungera! En av de vanligaste orsakerna till shin spjälor körs ned kullar eller på en ojämn territorium. Ta upprepade skarpa skivor kan också leda till detta. När du har gett ditt ben tillräckligt med vila och är äntligen redo att träna en gång, ge dig själv lite tid och prova ett par byten. Helt enkelt köra uppför backen och sedan köra tillbaka i stället för tävlar. Du kan också ge cykla ett skott. Böjd utbildning fungerar också. När du gör övningar som dessa, börjar kroppen att bygga kvalitet och hög slaggränsen.

5.) Sträcker att behandla Shin spjälor

Du kan göra ett par sträckor hemma för att förhindra benskydd spjälor. Placera två bollar på den övre delen av fötterna. Nu långsamt vrida underben och få ner hälarna. På det här sättet kommer du att utvidga vaderna. Stoppa dig själv när du känner en bra sträcka. Det är perfekt för att hålla för 35 till 40 sekunder för att få en känsla för det. Å andra sidan, kontrollera att du lätt in dessa sträckor och ladda ur dem försiktigt och långsamt.

6.) Försök sjukgymnastik för att behandla Shin spjälor

För att behandla frågor som med benen eller ens rinnande mekanik som leder till shin spjälor, prova fysisk behandling. En rådgivare kan alltid hjälpa dig att minska smärta och ge riktning med målet att du kan komma tillbaka till att idrotta.

7.) bygga själv med tid att behandla Shin spjälor

I stället för att rusa genom hela processen och köra uppför backen, vänligen bygga upp din takt långsamt och steg för steg. Det bästa du kan göra är att hålla sig borta från 5 mil pirra. På off chans att du är ny på kör, det finns ingen chans att du ska börja med 5 miles. Du bör utan tvekan ta en paus. Inledningsvis börja med bara 15 minuter. Försök både promenader och löpning. När vi diskuterar att bygga kraft med tiden kommer 10 att vara förtrollning nummer.

8.) Kors Training att behandla Shin Splints

En annan slug botemedel för att benskydd spjälor är crosstraining! Detta kommer att få dig att svettas och bläs galen antal kalorier. Ibland kör kan verkligen ha en grym effekt på kroppen, framför allt på off chans att du helt nyligen har tjänas från Shin spjälor eller ännu återhämtar. Omkring tre körningar och två tvär utbildningar kommer att vara tillräckligt för hjärt-pass för hela veckan, enligt Bill Pierce, professor och ordförande för hälsovetenskap division.

9.) Mindre Jarring pass att behandla Shin spjälor

I stället för att rusa genom hela processen och köra uppför backen, vänligen bygga upp din takt långsamt och stadigt. Det bästa du kan göra är att hålla sig borta från 5 mil pirra. I händelse av att du är ny på kör, det finns ingen chans att du ska börja med 5 miles. Du bör utan tvekan ta en paus. Försök både promenader och löpning. När vi diskuterar att bygga kraft med tiden kommer 10 att vara förtrollning nummer.

10.) Använd Mid Foot att behandla Shin spjälor

Att slå hälen vid första leder till över kämpa och gör din fot smäll ner på asfalten. Detta kommer att utöka dina benskydd muskler och tvinga dem att sätta i mer ansträngning att du börjar arbeta lite hårdare och därefter backa. Vad mer, när du kör på tårna, sätta dig vikt på vadmusklerna prickiga på baksidan av benet. Du kan hålla sig borta från skada med hjälp av en mellan fot anländer. Rätt sorts steg är viktigt att hålla sig borta från någon form av sår.

11.) få tag på stödjande skor att behandla Shin spjälor

Skicka inte sträva efter måttliga skor. De har inte kurva stöd, så i grunden foten alltid rullar. Detta gör fysiska sår ännu vanligare. Detta är anledningen till det är insikts att prova för de skor som har robust stöd.

12.) diagnostisera smärta att behandla Shin spjälor

När vi låter dig veta att diagnostisera din smärta är vi helt enkelt så att du vet att noga överväga din kropp. För det mesta, när du har benskydd spjälor är den främre delen av underbenet fullmatat med smärta. Trots det inte följer någon lång tid degenerativ effekt. När du kör, minskar smärtan försiktigt men det aldrig riktigt bränslen. Känsla pulsera i endast en plats kan betyda något intensiv, även en spricka, vilket gör att du helt inte kunna köra.

13.) Använd Ortopedteknik att behandla Shin spjälor

I händelse av att du börjar övertryck under någon tid av ditt liv, du ändra skum liner av dina skor med hjälp av en ortos så att du har mer stöd. Detta kommer att behandla shin spjälor samt hjälpa dig att behandla detta tillstånd.

14.) Minska The Running A Bit att behandla Shin spjälor

Is och massera vadmusklerna cirka 20 minuter konsekvent. Dessutom kontrollera utbildningen är mört. Du kan hålla sig borta från att köra ett tag, men inte stoppa den helt. Gör några crosstraining och annorlunda, mindre allvarliga träning för att hålla dig igång. Försök att köra en stor del av separations du täcka tidigare genom att köra, och på samma, inte minns att öka din återfall.

15.) Besök en vårdgivare att behandla Shin spjälor

Du kan också besöka en fotvårdsspecialist eller en fysisk mentor, särskilt någon som hade behandlat benskydd spjälor förut. Du kan gå i samma skick, så att de kan se din nuvarande skick och låta dig veta vad som kan leda till din smärta. Även Forefront laga behandlingar kan minska tecken på inflammation och öka graden av återfå helt och hållet.

16.) Begränsande smärtstillande för att behandla Shin spjälor

Med hjälp av ibuprofen, ibuprofen, naproxen och mildra läkemedel kan hjälpa till att minska smärta och svullnad. Dock kan dessa läkemedel att ha ett par symptom, bör de endast användas vid behov. Inte ta dem regelbundet!

17.) Neoprene Sleeve att behandla Shin Splints

På off chans att du använder en Neoprenefodral hemma, kommer du att ha kapacitet att värma benet och stödja det på samma gång. Nu verkar vara en bra hem botemedel mot shin spjälor!

18.) badtunnor att behandla Shin spjälor

En badtunna kommer alltid att hjälpa dina spända muskler att varva ner. I händelse av att man hamnar i en badtunna direkt i kölvattnet av löpning, vänligen garanterar du har gett dig själv tillräckligt kyla off tid. När du ger dig själv en badtunna dusch under vintern, kommer ömhet du upplever i musklerna minskas avsevärt. Badtunnan kommer att ge mer svett och svett och medger förlust av vätska som kan på något sätt undergräva din prestanda medan du kör.

19.) Cherry Juice att behandla Shin spjälor

Chockerande, kan en uppfriskande glas cherry juice ta hand om ömma muskler eller benskydd spjälor. Det kommer att hjälpa dig återhämta snabbt. Det finns cellförstärkningar som finns i syrliga körsbär heter antocyaniner, som kan bidra till en minskning av inflammation. Drick lite körsbärsjuice på dagar du tränar. Det kommer att minska effekterna av smärta kraftigt.

20.) Drinkkaffe att behandla Shin spjälor

Studier har visat att personer som dricker lite kaffe innan sin träning kan minska lättja och träningsvärk avsevärt. Nu borde verkligen övertyga dig att dricka kaffe varje dag! Men snälla försök inte för hårt, eftersom en överdriven mängd stimulerande är olyckligt.

21.) BenGay att behandla Shin Splints

I händelse av att du har en regelbunden eller en naturlig variant av BenGay kan du minska träningsvärk och benskydd spjälor. En av studierna som distribueras i 2007 av Rheumatology International sade att anläggningen kan anslutas överallt i hela påverkade området som en gel eller kräm för att minska smärtan.

22.) Djupgående Tissue Massage att behandla Shin spjälor

Visste du en bra djup vävnad massage kan lindra smärta eller gör ont känns i musklerna? ja! Det kommer att öka ström av blod till musklerna och evakuera alla kemikalier som leder till inflammation.

23.) Handduk övningar att behandla Shin spjälor

Du kan helt enkelt prova några handduk övningar hemma för att minska främsta benskydd spjälor. Placera barfota på en handduk. Nu trycker tårna mot dig själv och försök att montera handduken under foten. Håll handduken som redan nu samlas och hålla i tre sekunder och urladdning. Rehash 10 gånger och gör 3 set.

24.) Heel Walking att behandla Shin spjälor

Stå med kroppen placeras mot avdelare. Lyft nu tårna upp försiktigt. . Endast med hjälp av hälarna Börja gå i 5 till 10 steg. Nu vända och komma tillbaka till den första positionen. Du bör vara hälarna hela tiden.