10 bästa hem rättsmedel för shin spjälor

Shin splints- ordet kan vara eller inte vara nytt för dig, för dem som har hört denna term för första gången ger vi dig en fullständig förklaring på sikt.

Okej så ha om du någonsin upplevt någon form av extrem smärta i skenbenet när du gör någon form av fysisk aktivitet antingen köra eller gå då du kan lida av benskydd spjälor. Behandla Shin spjälor kan vara en utmaning eftersom det finns en hel del att ta itu med men vissa ansträngningar och tid kommer att hjälpa dig att uppnå det. Shin spjälor är i stort sett den smärta som en person känner i skenbenet. Människor som vanligtvis efter för sådan smärta är majorly idrottsmän, idrottsmän etc. som sätter sig genom rigorös träning. Benskydd spjälor orsakas på grund av inflammation i muskel eller vävnad i den främre delen av underbenet och detta kommer att leda till en kontinuerlig belastning på smalbenet.

Läs också - Hem rättsmedel för Lower Back Pain

Låt oss veta de huskurer som kan vara till hjälp för att lindra smärta eller för att behandla benskydd spjälor:

1. Ice pack: Detta är det enklaste och gemensamma hushållet åtgärda nästan alla har tillgång till det också. Bara få ett par is förpackningar, ju större desto bättre. Placera kylklamp på den smärtsamma shin. Se till att hela området är täckt med is pack. Håll det på i ca 10-15 minuter. Du kan prova detta så många gånger som du känner dig bekväm hela dagen.

2. Värm pack: Värme förpackningar fungerar också bra för att snabbt läka den smärta som orsakas på grund av benskydd spjälor. Värmepaketet kan göras genom en enkel varm handduk. Bara applicera varm handduk på det drabbade området och lämna den på i ca 20 minuter. Du kan också prova varm handduk indränkt i blandning av Epsom salt och vatten. Detta kommer att bidra till att lindra obehag samt den smärta som orsakas av benskydd spjälor.

Läs också - 10 enkel och lätt hem rättsmedel för att bota knä ledsmärta

3. Bandage: Du kan använda ett band eller ett ess bandage med en Neoprenefodral i området kring smalbenet. Bandet kommer att bidra till att komprimera musklerna och därmed begränsar muskelrörelser och påskyndar läkningsprocessen.

4. Höjd: Upplyftande benen genom att höja den skadade smalbenet området kan ge en viss lättnad för skadan och minska svullnad samt dränera vätska från det område som är skadad.

5. Ginger root: Ginger root komprimera används ofta av idrottare att ge lindring till Shin spjälor. Tar cirka fyra koppar varmt vatten, in i den branta en tum av ginger root. Inte koka vattnet, helt enkelt anstränga den. Doppa en ren handduk i vattnet, skölj ut överflödigt vatten och sedan svepa denna handduk runt smalbenet. Placera den på i 10 minuter tills den har svalnat och upprepa denna behandling.

6. kavel: Tryck på en kavel försiktigt på vaden. Utöva påtryckningar på det område där du känner hårdhet eller knop. Detta kommer att bidra till att lindra Shin spjälor.

7. Gör ändringar i din träning rutin: En felaktig träning rutin kan också resulterar i benskydd spjälor. Inkludera mer av uppvärmningsrutiner i din träning samt muskelavslappnande övningar. För mycket fysisk träning kan också resultera i Shin spjälor tar därför noga med att inte överdriva dina övningar.

8. Värme och is behandling: Du kan också prova alternativa värme och is behandling. För detta gäller isen pack för en minut, och sedan följa den med en varm handduk wrap för nästa minut. Gör detta 5 gånger i sträck.

9. Ice doppning: Ice doppa är också ett effektivt botemedel mot benskydd spjälor. Ta badkar och fylla den med vatten, tillsätt stora bitar av is i det och doppa benet i badkaret tills smalbenet nivå och lämna det i 10 sekunder och sedan ta benet ut. Upprepa detta förfarande.

10. Rest: Vila benen är det bästa sättet att befria dig från smärtan. Ligg ner så mycket som möjligt och även om du måste gå att göra det långsamt.

Läs också - Att hitta rätt skor för Workout