Orsaker och åtgärder för ömma ben från att köra

Det är normalt att ha ömhet om du börjar använda vissa muskelgrupper som du inte har använt ett tag, eller om du över utöva vissa muskler. Så om du har ont i benen efter att ha kört, finns det oftast inget att oroa sig för. Det uppträder vanligen på grund av små tårar i muskelfibrerna som är nödvändiga för efterföljande muskelregenerering. När träningsvärk förlänger mer än en dag, kallas den träningsvärk eller DOMS. Det är också normalt och kan ta flera dagar att bli bättre.

Ömma ben från att köra: orsaker och behandlingar

1. Regular Ömhet

Denna situation uppstår när du startar ett nytt träningspass rutin, eftersom muskler som inte har använts så ofta tenderar att ha små tårar. Detta är normalt, men kommer att leda till att du har någon smärta under de första timmarna. Det är OK att fortsätta att köra genom ömhet.

Behandling:

Smärtan kommer vanligtvis att försvinna på egen hand på bara några timmar, och du kan hjälpa till att påskynda processen genom att göra några cardio. Om ömhet kvarstår mer än en eller två dagar, kan lite vila behövas.

2. Shin spjälor

Ömma ben från kör kan också orsakas av benskydd spjälor. Om du brukar vända fötterna för mycket när du kör, så har du en ökad risk att drabbas av benskydd spjälor. Detta kan också inträffa om du ofta kör på mycket hårda ytor eller slitage olämpliga skor.

I detta fall kommer bensmärta visas i vissa minuter efter att du börja löpa, och kan avta om du slutar. Smärtan börjar vanligtvis i den inre delen av underbenet, och sprider till de främre och yttre delarna också. Du kan inte försöka köra igenom smärtan eftersom det kan bli värre och leda till en ännu allvarligare skador.

Behandling:

• Att låta benet läka, kommer att behövas vila.
• Försök isbildning ömma området och träna några lätta övningar för att stärka musklerna.
• Köp löparskor som är korrekt passar dina fötter.
• Vissa smärtstillande medel kan bidra till att minska inflammation och ömhet. Några exempel är ibuprofen, paracetamol och naproxen.

3. stressfrakturer

Stressfrakturer är skador som orsakas av en förlängd tryck eller repetitiva rörelser som bringar benet att spricka. I detta fall smärtan är akut och allvarlig. Försök inte att gå igenom smärtan eftersom detta kommer att orsaka mer vävnadsskada.

Behandling:

Det första du behöver göra är att följa dina doctorrsquo-instruktioner. Tålamod är mycket viktigt eftersom denna typ av skada kommer att ta månader att läka helt. Du kan göra följande för att påskynda läkningsprocessen:

• Is: Applicera is förpackningar på det drabbade området i 10 till 15 minuter. Tre eller fyra gånger per dag rekommenderas. Detta kan hjälpa till att lindra smärta och minska svullnad.
• Resten:Inte lägga vikt på det drabbade benet tills din läkare ger dig möjlighet att göra det. Även i sängen eller soffan, sätta en kudde under benet för att minska svullnad.
• Återuppta aktivitet långsamt: Efter doctorrsquo-godkännande, prova ljuseffekter aktiviteter såsom simning och promenader, gradvis införa medelslag aktiviteter som jogging.

För att garantera en fullständig ben återhämtning, använda kryckor, ett stag eller en vandrande boot att stödja din skadade benet.

Fler tips för att handskas med ont i benen från Running

1. Ice Up

Efter ett träningspass, bör du överväga att ta ett kallt bad eller sätta dina lemmar i isvatten. Detta kan bidra till att minska inflammation och förhindra ömhet.

Du kan också prova att linda en kylpåse runt dina ben eller en specifik muskelgrupp, men se till att sätta en tvättlapp eller handduk mellan huden och isen för att förhindra en kall skada. Håll isen packa på cirka 10 till 20 minuter.

2. Värm upp

Efter isbildning det drabbade området, är nästa sak att göra för att tillföra värme för att förbättra blodcirkulationen. Detta kan göras genom att ta ett varmt bad eller dusch, eller helt enkelt applicera varm pack till området.

Om du väljer ett bad, lägga Epsom salt är ett mycket bra val eftersom det innehåller magnesium som är känd för sin muskelavslappnande egendom. På detta sätt får du omedelbar hjälp.

Ett annat alternativ är att tillämpa skal-och-stick värmedynor direkt på de drabbade musklerna. Värmen bör tillämpas i ca 20 minuter.

3. få massage

På grund av de små tårar som naturligt förekommer under drift, kommer musklerna hetsa för att skydda vävnad från mer skada. En massage kan bidra till att minska denna inflammation och förbättra blod och lymfkärl upplagor av extremiteten.

Du kan få massage från en massageterapeut, eller helt enkelt göra det själv med hjälp av dina händer och armbågar. Fokus på den avlägsna änden av musklerna där senorna är anslutna när man gör massage själv.

Förhindra Ömhet efter att ha kört

• Intensiteten bör höjas gradvis för att förhindra muskel skada och ömhet.
• För att minimera risken för muskel tårar och DOMS, komprimering strumpor eller strumpbyxor kan vara till hjälp.
• Hydration är viktigt att förhindra ömma ben från att köras.
• Måltider rika på protein och kolhydrater rekommenderas att fylla på glukos förloras, förhindra ömhet och stimulera muskeltillväxt. Bakad potatis, bananer, magert kött, mejeriprodukter, ägg och grönsaker är alla bra val.
• Göra några enkla sträckor efter att ha kört. Gå runt i 10 till 20 minuter och låta musklerna svalna lite.

Dela på sociala nätverk: