Kör med ont i benen

Om du är ny på löpning eller yoursquo-re träna hårdare, kan du utveckla ömhet i benen. Inställning i 12 till 48 timmar efter träningen, är detta ömhet kallas träningsvärk (DMOS). Även om det kan vara lite obehagligt, vanligtvis betyder det att din kropp anpassar sig till den nya verksamheten. Men det kan också vara ett resultat av skada, i vilket fall bör du ta en paus från att köra för att låta kroppen läka. Men hur vet du om att köra med ont i benen är okej eller inte?

Bör du köra med ont i benen?

1. När det är OK att köra

Förutsatt att ömhet i benen är lätt och du är säker på att det är ett resultat av träning en dag eller så sedan, det är inget fel med löpning. Den ömhet är ett resultat av små tårar inom musklerna på grund av ökad stress. Denna milda ömhet kan även dra nytta av att köra, eftersom benen och resten av kroppen kan vänja sig hårdare ansträngning.

Om du väljer att köra, donrsquo-t skjuta dig själv så hårt som du skulle utan ömhet. Ta det lite långsammare, gör det för hälften av din normala tid och ta promenader pauser under körningen. Om din ömhet förvärras, hittar du det under de walking raster. Undvik att köra uppför eller nedför en sluttning för att minimera smärta, utan i stället för att köra på en plan yta. En mjuk yta, såsom en smuts väg eller mjuk fältet fungerar bättre än en betong eller liknande yta. Om du känner ömhet ökar under körning, sluta omedelbart.

2. När det inte är OK att köra

Om din ömhet är ett resultat av drog eller ansträngda muskler, kan köra med ömma ben förvärra tillståndet. Om du upplever ömhet i ett ben eller har någon skarp smärta någonstans, är det lämpligt att inte köra. Andra symtom som betyder behovet av att vila är: ömhet tillsammans med trötthet, minskad aptit, förkylning eller influensa. Om du upplever sådana symptom eller andra, är det bästa att ta en paus och kontakta din läkare. Samma sak bör gälla om ömhet blir värre. Kör inte om du har följande:

• Shin spjälor

I de flesta fall sker skena smärta på den inre delen av underbenet, men du kan även ha det på framsidan och yttre delen av underbenet. Smärtan börjar som du kör och ibland stannar när du slutar. Kör inte om du har denna smärta. Du behöver vila tills smärtan avtar. Shin splint resultat från att köra på en hård yta eller extrem vridning av foten under drift.

• Tendinit (Achilles Pain)

Achilles smärta eller tendinit uppstår i hälsenan, på den inre sidan av fotleden, även om det kan sprida sig i riktning mot den yttre sidan. Det kan också innebära svullnad i vristen. Tendinit uppstår när du kör uppför eller nedför sluttningar eller när du öka intensiteten i din löpning. Det kan också orsakas av överdriven vridning av foten när man kör.

• Svår smärta

Svår smärta i benet som är så illa det inte går att köra kan vara resultatet av stressfrakturer. Om du upplever kraftig smärta eller smärta som wonrsquo-t försvinna, sluta köra med ont i benen och kontakta din läkare.

Så för att lindra träningsvärk

Följande metoder kan hjälpa dig att bli av med ömhet och återgå till att köra tidigt.

1. Cold Bath

Spendera 10-20 minuter i en kall badkar när du är färdig med din kör kommer att lugna dina muskler, minska svullnad, förebygga vävnadsnedbrytning och bidra till att avlägsna slaggprodukter från kroppen. En mindre version av detta är att tillämpa en kylpåse till ömma muskler.

2. Värmeterapi

Tillförsel av värme orsakar mer blod att flyta, leverera näringsämnen och syre att hjälpa till med återhämtningen av skadade muskler.

3. Aktiv Recovery

Även om du behöver vila, kan 20-30 minuter mindre ansträngande övningar bidra till att förbättra cirkulationen i musklerna. Detta bidrar till att stabilisera bodyrsquo-s pH och främja övergripande återhämtning.

4. Sports Massage

Forskning har visat att massera trötta muskler minskar ömhet och hjälpmedel i återvinning med cirka 30%. Detta är bra oavsett om du kör med ont i benen eller inte.

5. Gentle Sträcker

Gentle sträckor bidra till att lossa och förlänga muskler, låta dem att slappna av och återfå bra rörelse.

6. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel

Tar NSAID såsom ibuprofen, aspirin och naproxen natrium bidrar till att lindra smärtan av ömma muskler. Men forskare varnar för att dessa läkemedel bromsa muskelåterhämtningsprocessen genom att störa proteinåtersyntes. Av denna anledning, undvika att använda dem regelbundet.

7. Näring

Rätt kost kan hjälpa till i återhämtningsprocessen. Inom en timme efter träningen session, ta ett litet mellanmål som innehåller cirka två delar kolhydrater och en del protein. Nästa måltid bör innehålla komplexa kolhydrater och protein från fisk, fågel, kött, havregryn, couscous, gröna bladgrönsaker, sötpotatis och brunt ris.

Dela på sociala nätverk: